Det er en dum måde at spilde 50 pund på. Men jeg har gjort det mere end én gang.
Først beslutter jeg mig for at forbedre mit velvære. Går videre til at bruge 50 pund på kosttilskud. Føler mig så godt tilpas med at være på vej mod sundhed og retfærdighed!
Tag kosttilskud som anbefalet i måske en eller to dage. Så glem en dosis. Så en til.
Det er nemt at tage piller. Men jeg glemmer det stadig.
Så forsvinder alle de fine flasker ned i en fjern skuffe. Her tilbringer de resten af deres holdbarhed, dækket af glemslens tåge. Deres ubrugte sundhedsfordele går langsomt tabt.
Fald ikke i den samme fælde. Her er enkle tips til at hjælpe dig med at huske dine kosttilskud – og ikke spilde dine penge.
1) Stil dem, hvor du kan se dem
Ude af syne, ude af sind. Det første skridt er at gøre dine kosttilskud synlige.
Gem dem ikke i en skuffe. Stil dem et sted, hvor du kan se dem.
Find ud af, hvor du vil være, når det er tid til kosttilskud, og brug det sted.
For eksempel kan du stille dem på køkkenbordet, hvis du tager kosttilskud sammen med måltider. Badeværelseshylden til morgenrutinen. Eller på dit skrivebord, hvis det er i løbet af arbejdsdagen.
2) Tilføj dine kosttilskud til en eksisterende rutine
Den bedste måde at udvikle en ny vane på er at koble den til en eksisterende.
Det er en af grundene til at tage kosttilskud sammen med måltider. Når du først vænner dig til det, bliver det automatisk.
Hvis dit liv er for hektisk til faste måltider, så tænk på en anden milepæl. For eksempel pendling eller at gøre dig klar til arbejde om morgenen.
3) Beløn dig selv med en godbid
Dette tip er lidt snedigt. Ideen er at have (eller gøre) noget, du nyder lige efter at have taget dine kosttilskud.
Lidt ligesom at træne en hund. Det virker også for mennesker!
For eksempel kan du tage et lille stykke chokolade. Eller en kop kaffe. Eller gøre noget, du nyder – sætte dig ned og læse eller slappe af i 5 minutter.
Vælg din belønning med omhu, så den ikke modvirker effekten. At spise tre ekstra chokoladebarer om dagen vil ophæve enhver positiv effekt af kosttilskuddene.
4) Dosér dem ud i en pilleorganisator
Brug en pilleorganisator (også kendt som pilledispenser, pilleholder eller pilleæske) til at dosere dine kosttilskud dagligt eller ugentligt.
Det er bare en plastikbeholder med mærkede rum til hver dosis. Så kan du se præcis, hvor du er med at tage dine kosttilskud.
Du kan have din pilleorganisator med i tasken. Bare sørg for, at den ikke bliver et andet skjulested!
5) Brug en pilleorganisator
Hvis du kan lide gadgets, hvorfor så ikke få en mere bare til kosttilskud?
Dette er den smartere, mere flashy yngre bror til pilledispenseren. Disse smarte ting kan dosere dine tabletter efter behov, sende påmindelser og alarmer samt logge dit indtag.
6) Få en påmindelsesapp
Ja, selvfølgelig findes der en app til det! Få den nyeste teknologi til at plage dig med utrættelig beslutsomhed.
Selvom de primært er designet til medicin, fungerer de lige så godt til kosttilskud og vitaminer.
Påmindelsesapps til telefon
De fleste telefoner har en standard alarmapp, som også kan bruges til at opsætte påmindelser.
7) Tilmeld dig en påmindelsestjeneste
Opsæt en påmindelse og få et skub via e-mail, telefon eller sms hver gang du skal tage dine kosttilskud.
8) Sæt flueben på papir
Hvis det sidste, du har brug for, er endnu en app, der forstyrrer dig, så brug bare gammeldags papir og pen i stedet.
Print (eller tegn) en simpel tabel med felter til tidspunkter for kosttilskud. Sæt flueben hver gang du tager dem.
Tabellen fungerer som en påmindelse. De udfyldte rækker med flueben giver dig en følelse af at have opnået noget.
Simpel log for kosttilskud: Download i Excel | Download i PDF
Tilføj bare navnene på dine kosttilskud i den første kolonne.
9) Flyt beholdere fra et sted til et andet
Nogle gange er alt, hvad du behøver, bare et simpelt system til at holde styr på dit indtag af kosttilskud.
At flytte kosttilskudsbeholdere over et fast område er så enkelt som det kan blive.
Vælg bare et mønster for at flytte beholderen hver gang du tager dine piller.
For eksempel, brug en lille hylde til at opbevare dine kosttilskud. Start om morgenen med beholderen til venstre. Efter du har taget din morgen-dosis, flyt den til midten. Derefter til højre efter at have taget middagsdosis. Og tilbage til venstre efter du tager dem om aftenen.
10) Sig det højt for at være opmærksom
Vi går igennem vores daglige opgaver på autopilot. Vi glemmer nemt alt, der ikke er en del af autopiloten.
En lidt skør metode til at bryde autopiloten er at sige noget. Sig tydeligt, hvad du er ved at gøre. Det vil fokusere din opmærksomhed, og du vil huske at udføre handlingen.
Se på tabletterne i din hånd, før du tager dem, og sig noget i stil med – "Jeg tager mine tirsdagsmorgen-kosttilskud".
Lidt skørt – men det virker.
Husk dine kosttilskud – og gå ikke glip af deres sundhedsmæssige fordele.
