Det er den bedste følelse i verden, når du faster eller følger Keto eller Low Carb, og vægten bevæger sig! Du er nede et par kilo, og livet er godt!
Men så en morgen træder du op på vægten. Altid spændt på at se, hvor meget mere du har tabt.
Men tallet er det samme. Eller værre, det er steget! Hvad? Hvordan kan det være?
Du tilskriver det vandvægt og fortsætter din dag. Men nogle dage går, og vægten rykker sig ikke. Nu er du skuffet og prøver at finde ud af, hvad du gør forkert.
Selv hvis det ikke er sket for dig endnu, vil det sandsynligvis ske på et tidspunkt i din vægttabsrejse. Lad os gennemgå det, så du ved, hvad der sker, og hvordan du kan løse det.
Hvad er et vægttabsplateau?
En dag eller to, hvor vægten ikke bevæger sig, eller endda går lidt op, er ikke et plateau. Din vægt kan svinge et par kilo på en dag. Det er helt normalt.
Et ægte vægttabsplateau er, når du følger din fasteplan eller din Keto/Low Carb-diæt, men vægttabet er gået helt i stå. Du sidder fast på et bestemt tal i flere uger, og det rykker sig ikke.
Hvorfor stopper vægttabet?
Lad os se på nogle af de mest almindelige årsager til, at vægttabsplateauer opstår:
At gøre det samme igen og igen
Når det kommer til vægttab, vil det ikke altid give samme resultat at gøre det samme. Når kroppen vænner sig til det, du gør, bliver den komfortabel og tilpasser sig den nye livsstil. Så den samme indsats giver ikke længere det samme resultat.
Kaloriebegrænsning
Langvarig kaloriebegrænsning vil sænke dit stofskifte. Din vægt vil stabilisere sig på et nyt niveau, hvor den forbliver.
For lidt kropsfedt
Har du stadig nok kropsfedt at forbrænde? De fleste af os behøver ikke bekymre os om dette. Men hvis dit kropsfedt er på eller under det ideelle niveau for din højde, behøver du ikke være på nogen form for vægttabsplan.
For lidt søvn og/eller for meget stress
Mangel på søvn og høje stressniveauer øger dit kortisolniveau. Kortisol er et stressrelateret hormon, som kan forstyrre dit vægttab.
Andre medicinske problemer
Der kan være underliggende fysiske tilstande eller medicin, der forhindrer dig i at tabe dig. Hvis du tager receptpligtig medicin, så tal med din læge om dette problem.
Hvordan kan jeg få vægten til at bevæge sig igen?
Den eneste måde at overvinde en vægttabsplateau på er at gøre noget anderledes. Ryst tingene op.
Juster din måde at spise på
Hvis du har praktiseret Udvidet Faste, så lav en sikker genopfyldning og følg op med noget Intermitterende Faste i et par uger.
Og omvendt, hvis du følger den samme Intermitterende Faste-plan i flere uger, så vælg enten en anden plan i et stykke tid, eller prøv Udvidet Faste.
Eller overvej slet ikke at faste i en uge eller to (uhyggeligt, jeg ved det). Din krop har måske bare brug for en pause.
Hvis faste ikke er noget for dig, og du følger Keto eller Low Carb, kan du prøve at udelukke nogle flere fødevarer som mejeriprodukter, nødder eller fedtbomber og se, om det gør en forskel.
Skift din træningsrutine
Træning er en anden god måde at bryde plateauet på. Igen er nøglen at gøre noget anderledes – ikke nødvendigvis mere.
Hvis du allerede træner regelmæssigt, så prøv at justere typen af træning, dens varighed eller intensitet.
Interessant nok kan det også virke den anden vej. Hvis du har lavet meget intens træning, kan du have brug for en hvileuge for at få vægttabet til at komme i gang igen.
Forhåbentlig kan du se, at den overordnede idé her er forandring.
Skift noget, så din krop får en lille genstart. Så skulle vægten begynde at bevæge sig igen.
Begræns ikke kalorier!
Du kan være i gang med Intermitterende Faste, Udvidet Faste eller en version af Keto eller Low Carb.
Men når du spiser, så spis altid til du er mæt. Begræns ikke kalorier med vilje, hvis du stadig er sulten!
Og husk, faste er ikke det samme som kaloriebegrænsning.
Hvorfor? Fordi faste udløser metaboliske skift som autofagi, ketose og hormonel genbalance (insulin/ghrelin/leptin). Du får ikke fordelene ved disse ændringer, hvis du bliver ved med at spise hele tiden i små mængder.
Sørg for, at du får nok søvn
Alle har forskellige behov, men de fleste har det bedst med mindst 7 timers søvn om dagen.
Mangel på søvn holder dine cortisolniveauer høje. Du vil ikke være i en optimal fedtforbrændingstilstand.
Prøv meditation eller dyb vejrtrækning for at hjælpe med stress
Igen øger stress cortisolniveauerne. Alt, hvad du kan gøre for at fjerne noget stress fra dit liv, vil hjælpe. Prøv mindst 15 minutter om dagen med stille meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser.
Vand og elektrolytter er vigtige!
Drik dit vand! Og uanset om du faster eller følger Keto/Low Carb, har du brug for elektrolytter.
Hvis du er dehydreret eller har lavt indhold af elektrolytter, vil din krop holde på væske, hvilket får tallet på vægten til at forblive det samme eller endda stige.
Tålmodighed er nødvendigt
Nogle gange gør du alt rigtigt. Men det tal på vægten forbliver det samme, uanset hvad du gør.
På dette tidspunkt er det bedste at betragte det som en del af processen. Prøv at være tålmodig og giv ikke op!
Bliv ved med at prøve nye ting. Før eller siden vil din krop begynde at tabe vægten igen.
