Sådan holder du ketose under karantæne

Har du svært ved at holde ketose under selvisolation? Du er ikke den eneste!

Det viser sig, at det at være fanget hjemme gør os mere sårbare over for madfristelser.

Vores viljestyrke bliver konstant udfordret af kedsomhed, angst og stress. Der er færre distraktioner og godbidder. Og det er svært at bevare motivationen.

Hvis du bliver ved med at falde af Keto-vognen, skal du ikke fortvivle.

Sådan får du kontrollen tilbage og kommer hurtigt i ketose igen:

• Udarbejd et kulhydratkontrolsystem
• Støt ketose med målrettede kosttilskud
• Eliminer skjulte kulhydrater
• Gå fuldt “Clean Keto”
• Prøv en radikal nulstilling

Du har brug for et kulhydratkontrolsystem

Som du allerede ved, skal dine Keto-makroer være helt rigtige. Et par ekstra kulhydrater ud over din daglige grænse – og Keto-magien stopper.

Hvis du allerede er en erfaren Keto-spiser, kan det være fristende at tro, at du har fuld kontrol.

Men efter 12 år på lavkulhydrat fanger jeg mig stadig nogle gange i at lave store fejl med kulhydratmængder. Nogle gange glemmer jeg endda bekvemt hele måltider!

Det er ikke fordi, jeg mangler viden eller selvdisciplin. Det er bare sådan, vi er programmeret af evolutionen.

Monotonien ved at være hjemme hjælper ikke. Dagene flyder lidt sammen. Det er sværere at holde styr på tingene og bevare motivationen.

Hvis du hele tiden falder ud af ketose, er det tid til at stramme kontrollen.

Stol ikke på dine sanser! Udvikl i stedet et pålideligt eksternt system.

Før madlogbog

Stol ikke på din hukommelse. Hold styr på din mad med en app eller en skriftlig madjournal i stedet.

Tjek dine kulhydratmængder

Gæt ikke på kulhydratindholdet. Medmindre du allerede præcist ved, hvor mange kulhydrater der er i din mad, så slå det op.

Mål din mad

Gæt ikke på, hvor meget mad du spiser. Brug en vægt eller målebægre og mål det faktisk.

Når du sikkert er tilbage i ketose, kan du selvfølgelig slække lidt på reglerne.

Men det er en god idé at vende tilbage til dette punkt, når du opdager, at du er ude af ketose eller på en vægttabsplateau.

Pas på skjulte kulhydrater

Kulhydrater er snedige. De gemmer sig overalt!

Pas på disse almindelige fareområder:

• Alle forarbejdede fødevarer
• Krydderier, saucer, kødgnidninger og marinader
• Nogle nødder (især kastanjer, cashewnødder og pistacienødder)
• Skaldyr (især muslinger, østers og kammuslinger)
• Indmad og patéer
• Håndkøbsmedicin og kosttilskud
• “Sukkerfri” produkter med polyoler

Stimuler Ketose med Målrettede Kosttilskud

Nogle gange har du bare brug for et lille skub i den rigtige retning.

Keto kosttilskud kan hjælpe med at fremskynde ketose og få dig tilbage på sporet.

Eksogene Ketoner

Eksogene ketoner hæver straks dine ketonniveauer.

Nogle virksomheder hævder, at denne kunstige ketose vil stimulere vægttab uanset hvad du spiser. Det er i bedste fald tvivlsomt!

Men hvis du allerede er på kanten af naturlig ketose, kan eksogene ketoner give dig det sidste skub for at komme over barrieren. Det mest almindelige kosttilskudsformat er BHB Salte – som leverer elektrolytter og eksogene ketoner i ét produkt.

Bemærk venligst, at "Raspberry Ketones" IKKE er det samme, på trods af navnet! De er faktisk ikke ketoner – og de vil ikke gøre noget for din ketose.

Dr Atkins Anbefalede Kosttilskud

Co-Enzym Q10 og L-Carnitin blev anbefalet af Dr Atkins for at fremskynde ketose og forbedre fedtforbrændende stofskifte.

Vores Keto Catalyst produkt kombinerer begge i en enkelt kapsel.

Gå all-in på "Clean Keto"

Nogle af os kan slippe af sted med "dirty Keto" og forblive i ketose, mens vi spiser sødestoffer, forarbejdede fødevarer og andet junk.

Andre er mere følsomme og kan blive slået ud selv af "ægte" naturlige Keto-fødevarer som bær, nødder og mejeriprodukter.

Men for de fleste af os gjorde nedlukningen det sværere at holde fast i vores kostplaner.

Vi bevæger os mindre og spiser mere. Trang til snacks og godbidder kan være stærkere på grund af angst eller kedsomhed.

En måde at kæmpe tilbage på er Clean Keto. Hold det meget enkelt og spis kun følgende fødevarer:

• animalske proteiner: kød, fisk, fjerkræ, æg
• grønne bladgrøntsager og salatgrøntsager
• sunde olier og animalske fedtstoffer

Skær følgende ud for nu, i det mindste indtil du er tilbage i ketose:

• alle forarbejdede fødevarer inklusive "sukkerfri" og "lavkulhydrat" produkter
• nødder og frø
• bær
• mejeriprodukter undtagen smør
• alle sødestoffer

Når du sikkert er tilbage i ketose, kan du eksperimentere med at tilføje disse fødevarer tilbage én efter én.

Prøv en radikal nulstilling

Træt af dine gamle rutiner?

Føler du, at du har brug for et virkelig radikalt skift for at komme tilbage på sporet?

Her er nogle få ekstreme – men effektive – metoder at overveje.

Bemærk venligst, at de nedenstående måder at spise på anses for sikre for raske personer. Hvis du har helbredsproblemer eller er under medicinsk overvågning af nogen grund, skal du konsultere din læge, før du prøver disse metoder.

Dr. Atkins’ “Fat Fast”-protokol 

En fedtfaste er grundlæggende en virkelig ekstrem version af Keto med 1200 kalorier om dagen. 90% af disse kalorier skal komme fra fedt.

En fedtfaste vil normalt inducere ketose inden for 2-3 dage. Bliv ikke på den i mere end 5 dage som absolut maksimum.

Zero-Carb Carnivore

Kun animalske proteiner (kød, fisk, æg, mejeriprodukter) og intet andet.

Jeg ved, det lyder vanvittigt! Men kosten virker godt for mange, især dem med autoimmune og fordøjelsesproblemer.

En sund person kan prøve det i et par dage som en måde at fremskynde ketose på. Vælg fede kødudskæringer og fede fisk, så du får masser af fedt.

Periodisk faste

Spis alle dine måltider inden for et bestemt tidsvindue – for eksempel 6 eller 8 timer – og spis ikke noget andet resten af dagen. Dette skaber et fastende vindue på 16-18 timer.

Dette burde være nok til at inducere ketose, hvis dine glykogenlagre allerede næsten er tømt.

OMAD

OMAD (One Meal a Day) er en variation af periodisk faste, hvor man grundlæggende kun spiser ét meget stort måltid om dagen og faster resten af tiden.

Kombinationen af Keto med OMAD bliver mere og mere populær for at forstærke fordelene ved begge.

Forlænget faste i 24-48 timer

Nuklear mulighed! Spis slet ingenting, drik masser af vand og genopfyld dine elektrolytter i 1-2 dage.

Det er ikke let – men heller ikke så svært, som det ser ud!

Du vil overvinde dine madfrygt, nulstille din metabolisme og med sikkerhed komme i ketose til sidst.

Nogle kommentarer eller spørgsmål?

Har du et spørgsmål, en kommentar eller et tip, du vil dele?

Skriv venligst en kommentar nedenfor.