Είναι ένας ανόητος τρόπος να σπαταλήσω 50 λίρες. Αλλά το έχω κάνει περισσότερες από μία φορές.
Πρώτα, αποφασίζω να βελτιώσω την ευεξία μου. Προχωρώ να ξοδέψω 50 λίρες σε συμπληρώματα. Νιώθω τόσο καλά που είμαι στο δρόμο για την υγεία και τη δικαιοσύνη!
Πάρτε συμπληρώματα όπως συνιστάται για μία ή δύο μέρες. Μετά χάστε μια δόση. Μετά άλλη μια.
Το να παίρνεις χάπια είναι εύκολο. Αλλά ακόμα ξεχνάω να το κάνω.
Έτσι όλα τα όμορφα μπουκάλια εξαφανίζονται σε κάποιο μακρινό συρτάρι. Εκεί περνούν το υπόλοιπο της ζωής τους στο ράφι, καλυμμένα από την ομίχλη της λησμονιάς. Τα μη καταναλωμένα οφέλη για την υγεία σιγά σιγά σπαταλώνται.
Μην πέσετε στην ίδια παγίδα. Εδώ είναι απλές συμβουλές για να θυμάστε τα συμπληρώματά σας – και να μην σπαταλάτε τα χρήματά σας.
1) Βάλτε τα εκεί που μπορείτε να τα δείτε
Μακριά από τα μάτια, μακριά από το μυαλό. Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε τα συμπληρώματά σας ορατά.
Μην τα κρύβετε σε συρτάρι. Τοποθετήστε τα κάπου που μπορείτε να τα δείτε.
Βρείτε πού θα βρίσκεστε όταν είναι ώρα για τα συμπληρώματα και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χώρο.
Για παράδειγμα, βάλτε τα στον πάγκο της κουζίνας αν παίρνετε συμπληρώματα με τα γεύματα. Στο ράφι του μπάνιου για το πρωί. Ή στο γραφείο σας αν είναι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
2) Προσθέστε τα συμπληρώματά σας σε μια υπάρχουσα ρουτίνα
Ο καλύτερος τρόπος να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια είναι να τη συνδέσετε με μια υπάρχουσα.
Αυτή είναι μια από τις αιτίες για τη λήψη συμπληρωμάτων με τα γεύματα. Μόλις το συνηθίσετε, γίνεται αυτόματο.
Αν η ζωή σας είναι πολύ έντονη για καθορισμένες ώρες γευμάτων, σκεφτείτε κάποιο άλλο ορόσημο. Για παράδειγμα, το δρομολόγιο ή την προετοιμασία για τη δουλειά το πρωί.
3) Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα κέρασμα
Αυτή η συμβουλή είναι λίγο πονηρή. Η ιδέα είναι να έχετε (ή να κάνετε) κάτι που απολαμβάνετε αμέσως μετά τη λήψη των συμπληρωμάτων σας.
Κάτι σαν να εκπαιδεύετε ένα σκύλο. Λειτουργεί και για τους ανθρώπους!
Για παράδειγμα, πάρτε μια μικρή ποσότητα σοκολάτας. Ή ένα φλιτζάνι καφέ. Ή κάντε κάτι που απολαμβάνετε – καθίστε και διαβάστε, ή χαλαρώστε για 5 λεπτά.
Επιλέξτε το κέρασμά σας με σύνεση, ώστε να μην είναι αντιπαραγωγικό. Το να τρώτε τρεις επιπλέον σοκολάτες την ημέρα θα ακυρώσει οποιοδήποτε θετικό αποτέλεσμα από τα συμπληρώματα.
4) Μοιράστε τα σε έναν οργανωτή χαπιών
Χρησιμοποιήστε έναν οργανωτή χαπιών (γνωστός και ως διανομέας χαπιών, θήκη χαπιών ή κουτί χαπιών) για να μετράτε τα συμπληρώματά σας καθημερινά ή εβδομαδιαία.
Είναι απλώς ένα πλαστικό δοχείο με ετικετοποιημένα διαμερίσματα για κάθε δόση. Έτσι μπορείτε να δείτε ακριβώς πού βρίσκεστε με τη λήψη των συμπληρωμάτων σας.
Μπορείτε να έχετε μαζί σας τη συσκευή οργάνωσης χαπιών στην τσάντα σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν γίνεται άλλη μια κρυψώνα!
5) Χρησιμοποιήστε μια συσκευή οργάνωσης χαπιών
Αν σας αρέσουν τα γκάτζετ, γιατί να μην πάρετε ένα ακόμα μόνο για τα συμπληρώματα;
Αυτός είναι ο πιο έξυπνος, πιο εντυπωσιακός μικρότερος αδερφός του διανομέα χαπιών. Αυτά τα έξυπνα πράγματα μπορούν να μετρήσουν τα δισκία σας όταν χρειάζεται, να στείλουν υπενθυμίσεις και συναγερμούς, και να καταγράψουν τη λήψη σας.
6) Αποκτήστε μια εφαρμογή υπενθύμισης
Ναι, φυσικά υπάρχει εφαρμογή γι’ αυτό! Αποκτήστε την τελευταία τεχνολογία να σας ενοχλεί με αμείωτη επιμονή.
Αν και σχεδιασμένες κυρίως για φάρμακα, λειτουργούν εξίσου καλά για συμπληρώματα και βιταμίνες.
Εφαρμογές υπενθύμισης τηλεφώνου
Τα περισσότερα τηλέφωνα έχουν μια προεγκατεστημένη εφαρμογή ξυπνητηριού, που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ρυθμίσεις υπενθυμίσεων.
7) Εγγραφείτε σε υπηρεσία υπενθύμισης μηνυμάτων
Ρυθμίστε μια υπενθύμιση και λάβετε μια ειδοποίηση μέσω email, τηλεφώνου ή μηνύματος κάθε φορά που πρέπει να πάρετε τα συμπληρώματά σας.
8) Τσεκάρετε κουτάκια στο χαρτί
Αν το τελευταίο που χρειάζεστε είναι άλλη μια εφαρμογή να σας ενοχλεί, απλά χρησιμοποιήστε το παλιό καλό χαρτί και στυλό.
Εκτυπώστε (ή σχεδιάστε) έναν απλό πίνακα με κουτάκια για τις ώρες λήψης των συμπληρωμάτων. Τσεκάρετε τα κάθε φορά που τα παίρνετε.
Ο πίνακας λειτουργεί ως υπενθύμιση. Οι συμπληρωμένες σειρές με τικ σας δίνουν αίσθηση ολοκλήρωσης.
Απλό ημερολόγιο συμπληρωμάτων: Κατεβάστε σε Excel | Κατεβάστε σε PDF
Απλά προσθέστε τα ονόματα των συμπληρωμάτων σας στην πρώτη στήλη.
9) Μετακινήστε τα δοχεία από τη μία θέση στην άλλη
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα απλό σύστημα για να παρακολουθείτε τη λήψη των συμπληρωμάτων σας.
Η μετακίνηση των δοχείων συμπληρωμάτων σε έναν καθορισμένο χώρο είναι το πιο απλό που υπάρχει.
Απλά επιλέξτε ένα μοτίβο για να μετακινείτε το δοχείο κάθε φορά που παίρνετε τα χάπια σας.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό ράφι για να κρατάτε τα συμπληρώματά σας. Ξεκινήστε το πρωί με το δοχείο στα αριστερά. Μετά τη λήψη της πρωινής δόσης, μετακινήστε το στη μέση. Έπειτα στα δεξιά μετά τη μεσημεριανή δόση. Και πάλι στα αριστερά μετά τη νυχτερινή λήψη.
10) Πείτε το δυνατά για να είστε συνειδητοί
Προχωράμε στις καθημερινές μας δουλειές σε αυτόματο πιλότο. Ξεχνάμε εύκολα οτιδήποτε δεν είναι μέρος του αυτόματου πιλότου.
Μια ελαφρώς τρελή μέθοδος για να σπάσετε τον αυτόματο πιλότο είναι να πείτε κάτι. Δηλώστε ξεκάθαρα τι πρόκειται να κάνετε. Αυτό θα εστιάσει την προσοχή σας και θα θυμηθείτε να κάνετε τη δράση.
Κοιτάξτε τα δισκία στο χέρι σας πριν τα πάρετε, και πείτε κάτι όπως – «Παίρνω τα συμπληρώματά μου για το πρωί της Τρίτης».
Λίγο τρελό – αλλά λειτουργεί.
Θυμηθείτε τα συμπληρώματά σας – και μην χάσετε τα οφέλη τους για την υγεία.
