Άγχος κατά τη διάρκεια νηστείας; Γιατί μπορεί να συμβεί και τι μπορεί να βοηθήσει
Η νηστεία έχει τη φήμη ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια, συγκεντρωμένοι και πνευματικά καθαροί. Και για πολλούς ανθρώπους, αυτό ακριβώς συμβαίνει. Αλλά υπάρχει και μια άλλη πιθανή πλευρά της νηστείας που δεν συζητιέται αρκετά: το άγχος.
Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν νευρικότητα κατά τη διάρκεια της νηστείας ή μια επίμονη αίσθηση ανησυχίας που φαίνεται να προκύπτει από το πουθενά. Άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν γρήγορο καρδιακό παλμό, ευερεθιστότητα, ανησυχία ή ακόμα και ήπια συμπτώματα πανικού. Μπορεί να είναι μπερδεμένο και ανησυχητικό, ειδικά όταν η νηστεία υποτίθεται ότι βελτιώνει την υγεία σας και όχι να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο και σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ας δούμε μερικές από τις πιο κοινές πιθανότητες.
Αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Οι αστάθειες στο σάκχαρο του αίματος μπορούν να προκαλέσουν τόσο στρες όσο και άγχος.
Αν το σώμα σας είναι συνηθισμένο να λειτουργεί κυρίως με υδατάνθρακες και συχνά γεύματα ή σνακ, το να μένετε ξαφνικά χωρίς φαγητό μπορεί να φανεί σαν σοκ για το σύστημα στην αρχή. Καθώς τα επίπεδα σακχάρου αρχίζουν να πέφτουν, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη για να σας βοηθήσει να λειτουργείτε κανονικά. Δυστυχώς, αυτή η ορμονική έκρηξη μπορεί να μοιάζει πολύ με το άγχος.
Μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα όπως:
-
Τρέμουλο
-
Ευερεθιστότητα
-
Γρήγορος καρδιακός παλμός
-
Ταχύτατες σκέψεις
Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο για αρχάριους ή για όσους μεταβαίνουν από μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα συνήθως γίνεται πιο αποδοτικό στο να εναλλάσσεται μεταξύ γλυκόζης και αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια.
Τα ηλεκτρολύτες έχουν σημασία
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το άγχος της νηστείας είναι καθαρά ψυχολογικό, ενώ μερικές φορές πρόκειται για πρόβλημα ηλεκτρολυτών. Θυμηθείτε, η ινσουλίνη πέφτει κατά τη διάρκεια της νηστείας (αυτός είναι ο στόχος μας), και όταν συμβαίνει αυτό το σώμα απελευθερώνει περισσότερο νερό. Μαζί με το νερό χάνονται και ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το μαγνήσιο και το κάλιο.
Αν οι ηλεκτρολύτες πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος. Επιπλέον, το μαγνήσιο και το κάλιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Όταν αυτά είναι εκτός ισορροπίας, το σώμα μπορεί να αισθάνεται ένταση, ανησυχία ή υπερδιέγερση.
Αυτοί είναι ακόμα ένας λόγος για τον οποίο η συμπλήρωση ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Πολύ καφεΐνη με άδειο στομάχι
Ο καφές (ή το τσάι) και η νηστεία πάνε μαζί, αλλά η καφεΐνη μπορεί να γίνει πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους.
Όταν πίνετε ροφήματα με καφεΐνη χωρίς φαγητό στο στομάχι, τείνουν να επηρεάζουν πιο έντονα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τις ορμόνες στρες που αναφέραμε.
Ακόμα κι αν συνήθως αντέχετε καλά την καφεΐνη, αν το άγχος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, αξίζει να το εξετάσετε. Μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε τον καφέ όσο νηστεύετε ή να επιλέξετε αποκαφεϊνωμένο. Ή να προτιμήσετε ένα τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως το Τσάι Νηστείας.
Σχετικό με φόβο
Μερικές φορές μπορεί απλώς να είναι ο φόβος της ίδιας της νηστείας, ειδικά αν είστε εντελώς νέοι στη νηστεία. Ίσως φοβάστε ότι δεν θα αισθανθείτε καλά, ή φοβάστε ότι θα χάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, ή απλώς τον φόβο του άγνωστου. Ίσως έχετε ακούσει αρνητικά πράγματα ή μύθους για τη νηστεία. Όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε άγχος ή ακόμα και πανικό.
Αν υποψιάζεστε ότι το άγχος σχετίζεται με φόβο, βοηθάει να μελετήσετε πραγματικά τη νηστεία. Η γνώση είναι δύναμη. Όταν κατανοήσετε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας και ότι η νηστεία είναι φυσική για τον ανθρώπινο οργανισμό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
Επίσης, πηγαίνετε αργά και σταδιακά. Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να είστε ακραίοι. Ξεκινήστε με κάτι όπως το πρόγραμμα νηστείας 18/6 και αυξήστε το όσο νιώθετε πιο άνετα με την ιδέα να μην τρώτε.
Πότε πρέπει να σταματήσετε και να επανεκτιμήσετε
Όλα αυτά λέγοντας, η νηστεία δεν πρέπει ποτέ να γίνεται ανυπόφορη.
Αν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος ή κρίσεις πανικού, ή οποιαδήποτε συμπτώματα που δεν βελτιώνονται ή χειροτερεύουν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Πάντα να προσέχετε το σώμα σας
Η νηστεία δεν είναι διαγωνισμός και δεν υπάρχει βραβείο για το να υποφέρετε από συμπτώματα που φαίνονται ακραία. Αλλά το ήπιο άγχος κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συνηθισμένο και συνήθως μπορεί να μειωθεί με κάποιες προσαρμογές.
