Σκέφτεστε να κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία; Αυτό είναι υπέροχο!
Αλλά ας μιλήσουμε για το πώς να προετοιμαστείτε για τη νηστεία.
Γιατί να ετοιμαστώ; Δεν μπορώ απλά να ξεκινήσω και να το κάνω;
Μπορείτε απολύτως να ξεκινήσετε αμέσως. Έχω πολλούς πελάτες που το έκαναν και ολοκλήρωσαν την Εκτεταμένη Νηστεία τους.
Ωστόσο, μόνο επειδή μπορείτε, δεν σημαίνει ότι πρέπει.
Η ρήση «Όποιος δεν σχεδιάζει, σχεδιάζει να αποτύχει» ισχύει εδώ.
Η Εκτεταμένη Νηστεία είναι αρκετά δύσκολη. Ειδικά αν δεν την έχετε ξανακάνει.
Γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας κάθε ευκαιρία να πετύχει;
Κάντε Κέτο ή Χαμηλούς Υδατάνθρακες
Περάστε τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε την Εκτεταμένη Νηστεία για να κόψετε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες.
Αν έχετε εθισμό στη ζάχαρη ή τους υδατάνθρακες, μπορεί να χρειαστείτε ακόμα περισσότερο από μια εβδομάδα.
Αντίθετα, γεμίστε με πολλά υγιεινά λίπη. Αβοκάντο, βούτυρο, αυγά, ψάρι και κρέατα είναι καλές επιλογές.
Αυτό το ένα βήμα θα σας κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα!
Οι λιγούρες και η πείνα σας θα είναι πολύ πιο διαχειρίσιμες κατά τις πρώτες τρεις μέρες που μπορεί να είναι τόσο δύσκολες.
Απομακρύνετε τους πειρασμούς
Αν είναι δυνατόν, καθαρίστε το ψυγείο και την αποθήκη σας. Απομακρύνετε όλα όσα ξέρετε ότι σας δελεάζουν.
Δώστε το ή πετάξτε το.
Ξέρω, κάποιοι άνθρωποι ανατριχιάζουν στη σκέψη να πετάξουν φαγητό.
Αλλά είτε το φάτε είτε το πετάξετε, εξακολουθεί να έχει φύγει, σωστά;
Και αν αυτό σας βοηθά να πετύχετε στη νηστεία σας, τότε δεν είναι χαμένο.
Αν έχετε μέλη της οικογένειας και δεν είναι δυνατό να αποφύγετε τα γεγονότα, ζητήστε τους να κρατήσουν μακριά από τα μάτια σας όσα σας δελεάζουν.
Ελέγξτε το πρόγραμμά σας
Ας πούμε ότι σχεδιάζετε μια 14ήμερη νηστεία και ξέρετε την ημερομηνία που θέλετε να ξεκινήσετε.
Πώς είναι αυτές οι 14 μέρες για εσάς;
Έχετε οικογενειακές συγκεντρώσεις, πάρτι γενεθλίων ή κοινωνικές εκδηλώσεις εκείνη την περίοδο; Γιορτές; Διακοπές;
Αν και είναι σίγουρα εφικτό να νηστέψετε γύρω από αυτές τις καταστάσεις, θα γίνει πιο δύσκολο για εσάς.
Αν έχετε προγραμματισμένα γεγονότα και αποφασίσετε να προχωρήσετε ούτως ή άλλως, καθίστε και γράψτε ένα σχέδιο.
Τι θα πείτε όταν σας ρωτήσουν γιατί δεν τρώτε;
Τι θα κάνετε αντί να τρώτε όπως όλοι οι άλλοι;
Μαζέψτε τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Ξέρω, νηστεύετε, δεν θα χρειαστείτε τίποτα, σωστά; Λάθος.
Σίγουρα θα χρειαστείτε τους ηλεκτρολύτες σας.
Κάποια άλλα πράγματα που θα ήταν καλό να έχεις διαθέσιμα είναι:
- Τσάι νηστείας
- Ανθρακούχο νερό
- Μηλόξυδο
- Χυμός τουρσί
- Αποσταγμένο ζωμό κόκκαλων
- Φόρμουλα επανόρθωσης διατροφής αν κάνεις νηστεία πάνω από 14 μέρες
- Ένα ημερολόγιο
- Υλικά για χειροτεχνίες ή χόμπι
Βρες υποστήριξη
Αν η οικογένεια και οι φίλοι σου σε στηρίζουν, αυτό είναι υπέροχο!
Αλλά αν όχι, θα χρειαστείς κάποιον στο πλευρό σου.
Υπάρχουν πολλές ομάδες νηστείας σε όλο το διαδίκτυο.
Και φυσικά είσαι καλεσμένος να μας ενώσεις στο Facebook στην Επίσημη Ομάδα Νηστείας για Απώλεια Βάρους.
Σκέψου επίσης να βρεις έναν Προπονητή Νηστείας. Ειδικά αν είσαι νέος σε αυτό.
Προετοίμασε τον εαυτό σου ψυχικά
Το μυαλό είναι το μεγαλύτερο μέρος της μάχης όταν πρόκειται για νηστεία.
Ψυχολογήσου.
Οραματίσου πώς θα φαίνεσαι και πώς θα νιώθεις όταν τελειώσει η νηστεία σου.
Διάβασε για όλα τα οφέλη της νηστείας. Δες βίντεο για τη νηστεία.
Μπες σε αυτή την πρόκληση έτοιμος να τα καταφέρεις.
Ενημερώσου
Αν δεν το έχεις κάνει ήδη, αφιέρωσε λίγο χρόνο διαβάζοντας για την Εκτεταμένη Νηστεία.
Πρέπει να ξέρεις τι να περιμένεις και ποια συμπτώματα να προσέχεις.
Πρέπει επίσης να ξέρεις πώς να κάνεις μια ασφαλή επανόρθωση διατροφής.
Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό…
Συμβουλέψου τον γιατρό σου.
Ξέρω ότι κάποιοι γιατροί δεν συμφωνούν με τη νηστεία. Αλλά δοκίμασέ το.
Ειδικά αν έχεις διαβήτη ή παίρνεις φάρμακα.
Ετοιμάσου!
Η προετοιμασία για την Εκτεταμένη Νηστεία σου σου δίνει την καλύτερη ευκαιρία να την ολοκληρώσεις με επιτυχία.
Είμαστε στο πλευρό σου!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Πώς να Προετοιμαστείτε για μια Εκτεταμένη Νηστεία εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
