Η νηστεία λειτουργεί το ίδιο καλά για τις γυναίκες όπως και για τους άνδρες; Ναι και όχι.
Η νηστεία είναι καλή για όλους! Αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτές διαφορές που πρέπει να γνωρίζεις.
Γιατί έχει σημασία;
Η επίγνωση των βιολογικών πραγματικοτήτων θα σε βοηθήσει να βρεις τι λειτουργεί καλύτερα για ΕΣΕΝΑ. Δεν είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους!
Πριν ξεκινήσουμε, ας αναγνωρίσουμε ότι αυτό το θέμα συχνά προκαλεί σύγχυση και μερικές φορές είναι αμφιλεγόμενο.
Οι κοινωνικές διαφορές μεταξύ των φύλων εξαφανίζονται γρήγορα. Σε ανεπτυγμένες χώρες, άνδρες και γυναίκες έχουν τα ίδια δικαιώματα και ευκαιρίες - κάτι που είναι προφανώς υπέροχο.
Αλλά κάποιοι προσπαθούν να εφαρμόσουν την ίδια λογική στη βιολογία μας. Δηλώνουν ότι δεν υπάρχουν καθόλου φυσιολογικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Αυτό, φυσικά, είναι ανοησία. Και συνήθως πιο επιβλαβές για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες.
Επειδή δεν είμαστε φτιαγμένοι το ίδιο. Από καθαρά εξελικτική σκοπιά, τα σώματα των ανδρών είναι βελτιστοποιημένα για να είναι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες και των γυναικών για να φέρουν παιδιά.
Προφανώς, αυτοί οι αρχαίοι ρόλοι δεν συνδέονται πλέον με το βιολογικό φύλο στις σύγχρονες κοινωνίες. Αλλά τα σώματά μας δεν εξελίσσονται με τον ίδιο ρυθμό όπως οι τεχνολογίες ή η κοινωνική μας πρόοδος.
Μπορείς να αρνηθείς αυτή τη βιολογική πραγματικότητα και να συνεχίσεις να χτυπάς το κεφάλι σου στον τοίχο.
Ή μπορείς να επιλέξεις να το αποδεχτείς - και να αναπτύξεις τη σωστή στρατηγική για να πετύχεις τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
Η βασική διαφορά
Η πιο θεμελιώδης βιολογική διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι ότι οι γυναίκες μπορούν να φέρουν παιδιά. Από εξελικτική άποψη, αυτό είναι το σκοπό για τον οποίο έχουν σχεδιαστεί τα γυναικεία σώματα.
Και γι’ αυτό - κατά μέσο όρο - είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες να αποθηκεύουν λίπος και πιο δύσκολο να το χάσουν.
Ας το εξετάσουμε πιο αναλυτικά.
Οι ορμονικοί κύκλοι επηρεάζουν την απώλεια βάρους σου
Οι ορμόνες των γυναικών ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τους αναπαραγωγικούς τους κύκλους.
Κατά τα χρόνια της γονιμότητας, αν το σώμα σου πιστεύει ότι είσαι έτοιμη για εγκυμοσύνη, θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει επιπλέον λίπος για να στηρίξει εσένα και το μωρό σου.
Αν είσαι μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων σου μειώνονται, φέρνοντας μια σειρά αλλαγών στον μεταβολισμό και την όρεξή σου.
Σκέψου σε ποιο ορμονικό στάδιο βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή και σχεδίασε την προσέγγισή σου στη νηστεία με βάση αυτό.
Συνιστούμε το podcast και το blog της Δρ. Μίντι Πελζ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη νηστεία για γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων στρατηγικών βασισμένων στις ορμόνες.
Πείνα και λιγούρες κατά τη νηστεία
Οι γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο με την πείνα και τις λιγούρες κατά τη νηστεία.
Κάποιες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε λιγούρες για γλυκά όταν κάνουν δίαιτα ή νηστεία σε σύγκριση με τους άντρες.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό.
Αν υποφέρεις από έντονες λιγούρες για φαγητό, προσπάθησε να καταλάβεις την υποκείμενη αιτία - και μετά βρες πώς να το διορθώσεις. Διάβασε περισσότερα στο πώς να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες για ζάχαρη στο blog Carbophobic.
Το πιο σημαντικό, μην κατηγορείς τον εαυτό σου για τις λιγούρες ή τα περιστασιακά λάθη! Είναι απολύτως φυσιολογικό και μπορείς να βρεις τρόπο να τα αντιμετωπίσεις.
Πιο αργός μεταβολισμός
Κατά μέσο όρο, οι άντρες έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό από τις γυναίκες.
Δεν φαίνεται δίκαιο, αλλά αυτή είναι μια ακόμα βιολογική πραγματικότητα. Έτσι είμαστε φτιαγμένοι!
Και πάλι, όλα συνδέονται με την εξειδίκευση. Οι άντρες χρειάζονταν υψηλότερο μεταβολισμό για να είναι πιο αποδοτικοί κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Ενώ οι γυναίκες έπρεπε να αποθηκεύουν επιπλέον λίπος για την εγκυμοσύνη.
Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να δουλέψεις πιο σκληρά για να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα με τους άντρες όσον αφορά την απώλεια βάρους ή την αύξηση μυϊκής μάζας.
Πρέπει οι γυναίκες να αποφεύγουν τη νηστεία;
Όχι! Οι γυναίκες μπορούν να νηστεύουν. Οι γυναίκες πρέπει να νηστεύουν!
Και οι περισσότερες γυναίκες θα έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα με τη νηστεία. Αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που αξίζει να σημειωθούν.
Η εκτεταμένη νηστεία μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για σένα
Υποστηρίζουμε την εκτεταμένη νηστεία όταν γίνεται με ασφάλεια. Αν κάνεις εκτεταμένη νηστεία και όλα πάνε καλά, τότε υπέροχα - μην αλλάξεις τίποτα!
Αλλά αν δυσκολεύεσαι με τη διαλειμματική νηστεία ή αν δεν χάνεις βάρος, σκέψου να αλλάξεις σε πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας.
Η διαλειμματική νηστεία είναι λιγότερο ριζοσπαστική και φέρνει καλύτερα αποτελέσματα για μερικές γυναίκες.
Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άντρες
Αυτός ο ενοχλητικός τύπος που έχασε 9 κιλά την πρώτη εβδομάδα νηστείας, ενώ εσύ χάνεις λίγα κιλά την εβδομάδα... αγνόησέ τον.
Σοβαρά, μην το κάνεις αυτό στον εαυτό σου!
Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο αργά χάνεται το βάρος.
Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι θα φύγει. Και θα φύγει.
Ποσοστό σωματικού λίπους
Αν το ποσοστό σωματικού λίπους σου είναι κάτω από 18,5, σύμφωνα με τον Dr. Fung, δεν πρέπει να νηστεύεις.
Αν και αυτό ισχύει για όλους, είναι ιδιαίτερα αληθινό αν είσαι γυναίκα με κανονικό κύκλο.
Επειδή η νηστεία χωρίς αρκετό σωματικό λίπος μπορεί να διαταράξει τον κύκλο σου, ακόμα και να τον εξαφανίσει!
Η νηστεία μπορεί να αλλάξει τον κύκλο σου
Να γνωρίζεις ότι η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό σου κύκλο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Μπορεί να γίνει ακανόνιστος, πιο ελαφρύς ή πιο βαρύς.
Αλλά σε θετικό σημείο, έχω δει πολλές γυναίκες να αποκαθιστούν τον κανονικό κύκλο τους με τη νηστεία!
Μην νηστεύεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, δεν πρέπει να νηστεύεις καθόλου.
Εσύ και το μωρό σου χρειάζεστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που μπορείς να πάρεις σε αυτό το στάδιο της ζωής σου!
Το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες που προσπαθούν ενεργά να συλλάβουν.
Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει έμμεσα τη γονιμότητά σου αν την κάνεις πριν, λόγω των συνολικών οφελών για την υγεία. Αλλά πρέπει να σταματήσεις μερικούς μήνες πριν ξεκινήσεις να προσπαθείς για μωρό.
Μην απελπίζεσαι!
Όλα αυτά ακούγονται τόσο άδικα για εμάς τις γυναίκες. Αλλά τα καταφέρνουμε!
Στην Επίσημη Ομάδα Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook, η πλειονότητα των μελών μας είναι γυναίκες.
Και μάντεψε τι; Αυτές οι γυναίκες χάνουν λίπος και γίνονται πιο υγιείς με τη νηστεία!
Η νηστεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Λάβε υπόψη τις διαφορές, αλλά να έχεις εμπιστοσύνη στη διαδικασία και συνέχισε!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Είναι το Νηστεία Καλή για τις Γυναίκες; εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
