Οπότε νηστεύετε και χάνετε βάρος! Κάθε μέρα ανεβαίνετε στη ζυγαριά και έχετε χάσει λίγο ακόμα.
Είστε τόσο ενθουσιασμένοι! Δουλεύει!
Μετά ανεβαίνετε στη ζυγαριά ένα πρωί και τι; Ο αριθμός είναι ο ίδιος; Ή χειρότερα, έχει ανέβει;
Πώς γίνεται αυτό; Όλη αυτή η νηστεία και καμία αλλαγή στη ζυγαριά;
Τώρα είστε απογοητευμένοι. Και νιώθετε ηττημένοι. Κάτι που οδηγεί σε αυτοσαμποτάζ.
Σας φαίνεται οικείο; Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί ή θα βρεθούμε κάποια στιγμή.
Ας μιλήσουμε για το γιατί η ζυγαριά δεν είναι φίλος σας και τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά.
Η ζυγαριά είναι απρόβλεπτη
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό που βλέπετε στη ζυγαριά.
Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται μέχρι και τρία ή τέσσερα κιλά μέσα σε μια μέρα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη ζυγαριά:
- Βάρος νερού
- Απόβλητα υλικά
- Αύξηση μυϊκής μάζας
- Φάρμακα ή συμπληρώματα
- Εμμηνορροϊκός κύκλος
- Ακόμα και τα ρούχα που φοράτε!
Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι
Η αύξηση βάρους δεν είναι το ίδιο με την αύξηση λίπους!
Το γεγονός ότι ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει δεν σημαίνει ότι έχετε πάρει λίπος.
Για να κερδίσει το σώμα λίπος, πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση αποθήκευσης λίπους.
Τι σας βάζει σε κατάσταση αποθήκευσης λίπους; Η ινσουλίνη.
Όταν τρώτε, η ινσουλίνη ανεβαίνει και στέλνει σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος.
Οπότε αν κάνετε καλές ώρες νηστείας και παραμένετε σε κετογονική ή χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή στις επαναφορές, τότε ξέρετε ότι καίτε λίπος, όχι ότι το αποθηκεύετε.
Επιπλέον, ας είμαστε ρεαλιστές... δεν υπάρχει περίπτωση να κερδίσετε τρία ή τέσσερα κιλά λίπους μέσα σε μια νύχτα.
Η απώλεια λίπους δεν είναι γραμμική
Το ταξίδι προς το στόχο βάρους σας δεν θα είναι ευθεία διαδρομή.
Είναι ένας καμπυλωτός δρόμος, με πολλές ανηφόρες και κατηφόρες.
Θα υπάρχουν μέρες που η ζυγαριά θα κατεβαίνει (ουάου!), μέρες που θα μένει ίδια και μέρες που θα ανεβαίνει.
Αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Υπάρχει περισσότερα από απώλεια λίπους που συμβαίνει
Η ζυγαριά δεν μπορεί να αντικατοπτρίσει όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν νηστεύετε.
Δεν μπορεί να σας πει όλη τη θεραπεία που συμβαίνει.
Έχουμε αυτόν τον μαγικό αριθμό που στοχεύουμε, αλλά στην πορεία βελτιώνουμε την υγεία μας και δημιουργούμε ένα καλύτερο μέλλον για εμάς.
Και αυτό είναι κάτι που η ζυγαριά δεν μπορεί να μετρήσει.
Αν μετράτε μόνο την πρόοδό σας με τη ζυγαριά, τείνετε να ξεχνάτε πόσο καλή δουλειά κάνετε.
Άρα δεν πρέπει να ζυγίζομαι;
Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά. Είναι ένα εργαλείο και είναι καλό να ξέρετε πού βρίσκεστε και πού πηγαίνετε.
Αλλά δεν είναι καλή ιδέα να ζυγίζεστε καθημερινά.
Σας προτείνω να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη μέρα και ας είναι αυτή η μέρα του ζυγίσματος.
Προσπαθήστε να το κάνετε περίπου την ίδια ώρα και πριν σπάσετε τη νηστεία σας αν είναι μέρα φαγητού.
Τα πρωινά είναι τα καλύτερα, αφού έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη και πριν πιείτε πολλά υγρά.
Καταγράψτε το βάρος σας κάθε φορά ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή.
Πολλές από τις ψηφιακές ζυγαριές τώρα έχουν εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε.
Κάνοντας το με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να βλέπετε μια σταθερή, συνεχή πτωτική τάση στο βάρος σας.
Αλλά είμαι εθισμένος στη ζυγαριά!
Το καταλαβαίνω. Είναι υπέροχο το συναίσθημα όταν πατάς στη ζυγαριά και βλέπεις περισσότερη απώλεια βάρους.
Αλλά μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό όταν πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορεί να επηρεάσει πολύ τη νοοτροπία σου.
Και η νηστεία είναι αρκετά δύσκολη, δεν χρειάζεσαι κάτι που θα σε αποθαρρύνει.
Αν είσαι από αυτούς που μπορούν να δουν τον αριθμό να ανεβαίνει και να μην επηρεάζονται, τότε προχώρα και ζυγίσου όσο συχνά θέλεις.
Τι πρέπει να κάνω λοιπόν αντί γι’ αυτό;
Όπως αναφέρθηκε ήδη, ζυγίσου μία φορά την εβδομάδα.
Και υπάρχουν άλλοι πιο αξιόπιστοι τρόποι να παρακολουθείς την απώλεια λίπους.
Πάρε μετρήσεις!
Πολλές φορές, χάνεις εκατοστά, ακόμα και όταν η ζυγαριά δεν συνεργάζεται.
Το έχω δει να συμβαίνει ξανά και ξανά, τόσο προσωπικά όσο και με τους πελάτες μου.
Αν δεν το έχεις κάνει ήδη, πάρε τώρα τις τρέχουσες μετρήσεις σου για να έχεις μια βάση.
Συνιστώ να μετράς τη μέση, το στήθος, τα χέρια, τους γοφούς και τους μηρούς.
Καταχώρησε αυτούς τους αριθμούς κάπου, είτε σε εφαρμογή, είτε απλά γράφοντάς τους σε ένα τετράδιο.
Τώρα πάρε τις μετρήσεις σου κάθε λίγες μέρες για να δεις τι συμβαίνει.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν αποφασίσεις να ζυγίζεσαι καθημερινά.
Αν η ζυγαριά είναι ασταθής, μπορείς να ελέγξεις τις μετρήσεις σου για να δεις αν υπάρχουν αλλαγές.
Πώς σου κάθεται το ρούχο;
Νιώθεις τα ρούχα σου πιο χαλαρά;
Μία φορά την εβδομάδα περίπου, δοκίμασε ένα παντελόνι ή ένα πουκάμισο που πριν ήταν στενό.
Πώς σου κάθεται τώρα;
Βγάλε φωτογραφίες!
Βγάλε μια φωτογραφία πριν, και μετά βγάλε φωτογραφίες μία ή δύο φορές την εβδομάδα και σύγκρινέ τες.
Επίσης, ζήτα από άλλους να δουν τις φωτογραφίες. Μερικές φορές δεν μπορούμε να δούμε τις αλλαγές μόνοι μας, αλλά άλλοι μπορούν.
Αν είσαι μέλος κάποιας κοινότητας νηστείας (συνιστούμε ανεπιφύλακτα την ομάδα μας στο Facebook, Επίσημη Ομάδα Νηστείας για Απώλεια Βάρους), ανέβασε εκεί τις φωτογραφίες σου.
Ή αν δεν νιώθεις άνετα με αυτό, ρώτα κάποιον αγαπημένο που εμπιστεύεσαι αν βλέπει διαφορά.
Πώς νιώθεις;
Η απώλεια βάρους είναι ο στόχος, αλλά ξανά, υπάρχουν τόσα πολλά άλλα υπέροχα οφέλη που προσφέρει η νηστεία.
Θα ήταν κρίμα να μην εκτιμήσεις αυτά τα πράγματα.
Πώς νιώθεις σωματικά;
Αναπνέεις πιο εύκολα; Λιγότερη φλεγμονή; Νιώθει καλύτερα το έντερό σου;
Παρατήρησε τις βελτιώσεις!
Απαιτείται λίγη υπομονή
Μην αφήνεις τη ζυγαριά να αποφασίζει αν τα πας καλά ή όχι.
Συνέχισε τη νηστεία και εμπιστεύσου τη διαδικασία. Λειτουργεί!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Γιατί η Ζυγαριά δεν είναι ο Φίλος σου εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
