Είναι το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο όταν νηστεύετε ή κάνετε Keto ή Χαμηλούς Υδατάνθρακες και το βάρος κινείται! Έχετε χάσει μερικά κιλά και η ζωή είναι καλή!
Και τότε ένα πρωί, πατάτε στη ζυγαριά. Όλοι ανυπομονούν να δουν πόσο ακόμα έχετε χάσει.
Αλλά ο αριθμός είναι ο ίδιος. Ή χειρότερα, έχει ανέβει! Τι; Πώς γίνεται αυτό;
Το αποδίδετε στο νερό που κρατάτε και συνεχίζετε τη μέρα σας. Αλλά περνούν μερικές μέρες και η ζυγαριά δεν αλλάζει. Τώρα απογοητεύεστε και προσπαθείτε να καταλάβετε τι κάνετε λάθος.
Ακόμα κι αν δεν σας έχει συμβεί ακόμα, κάποια στιγμή στο ταξίδι απώλειας βάρους πιθανότατα θα συμβεί. Ας το δούμε για να ξέρετε τι συμβαίνει και πώς να το διορθώσετε.
Τι είναι η στασιμότητα στην απώλεια βάρους;
Μια ή δύο μέρες που η ζυγαριά δεν κινείται ή ακόμα ανεβαίνει λίγο, δεν είναι στασιμότητα. Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται μερικά κιλά μέσα στη μέρα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Μια πραγματική στασιμότητα στην απώλεια βάρους είναι όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα νηστείας ή τη δίαιτα Keto/Χαμηλών Υδατανθράκων, αλλά η απώλεια βάρους έχει σταματήσει εντελώς. Είστε κολλημένοι σε έναν αριθμό για εβδομάδες και δεν αλλάζει.
Γιατί σταματά η απώλεια βάρους;
Ας δούμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους που συμβαίνουν στασιμότητες στην απώλεια βάρους:
Κάνοντας το ίδιο ξανά και ξανά
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το να κάνετε το ίδιο πράγμα δεν θα φέρει πάντα τα ίδια αποτελέσματα. Μόλις το σώμα συνηθίσει αυτό που κάνετε, νιώθει άνετα και προσαρμόζεται στον νέο τρόπο ζωής. Έτσι, η ίδια προσπάθεια δεν αποδίδει πια το ίδιο αποτέλεσμα.
Περιορισμός θερμίδων
Η μακροχρόνια περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Το βάρος σας θα σταθεροποιηθεί σε ένα νέο σημείο όπου θα παραμείνει.
Ανεπαρκές σωματικό λίπος
Έχετε ακόμα αρκετό σωματικό λίπος για να κάψετε; Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζεται να ανησυχούν γι’ αυτό. Αλλά αν το σωματικό σας λίπος είναι στο ή κάτω από το ιδανικό επίπεδο για το ύψος σας, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ανεπαρκής ύπνος και/ή υπερβολικό στρες
Η έλλειψη ύπνου και τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη σχετιζόμενη με το στρες που μπορεί να επηρεάσει την πρόοδο στην απώλεια βάρους.
Άλλα ιατρικά ζητήματα
Μπορεί να υπάρχουν υποκείμενες φυσικές παθήσεις ή φάρμακα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Αν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συζητήστε το θέμα με τον γιατρό σας.
Πώς μπορώ να κάνω το βάρος να κινηθεί ξανά;
Ο μόνος τρόπος να ξεπεράσετε ένα στασιμότητα στην απώλεια βάρους είναι να κάνετε κάτι διαφορετικό. Ανανεώστε τα πράγματα.
Τροποποιήστε τον τρόπο που τρώτε
Αν κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία, κάντε μια ασφαλή επανατροφοδότηση και ακολουθήστε την με λίγες εβδομάδες Διαλειμματικής Νηστείας.
Και αντίστροφα, αν ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα Διαλειμματικής Νηστείας για εβδομάδες, είτε επιλέξτε ένα άλλο πρόγραμμα για λίγο, είτε δοκιμάστε Εκτεταμένη Νηστεία.
Ή σκέψου να μην κάνεις καθόλου νηστεία για μια εβδομάδα περίπου (το τρομερό, το ξέρω). Το σώμα σου ίσως απλά χρειάζεται ένα διάλειμμα.
Αν η νηστεία δεν είναι για σένα και κάνεις Keto ή Χαμηλούς Υδατάνθρακες, ίσως να δοκίμαζες να κόψεις κάποια επιπλέον τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς ή λιπαρές μπάλες και να δεις αν αυτό κάνει διαφορά.
Άλλαξε τη ρουτίνα της άσκησής σου
Η άσκηση είναι ένας ακόμα καλός τρόπος να σπάσεις το πλατό. Ξανά, το κλειδί είναι να κάνεις κάτι διαφορετικό – όχι απαραίτητα περισσότερο.
Αν ήδη γυμνάζεσαι τακτικά, δοκίμασε να αλλάξεις τον τύπο της άσκησης, τη διάρκεια ή την ένταση.
Ενδιαφέρον είναι ότι μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα. Αν κάνεις πολύ έντονη άσκηση, ίσως χρειαστεί να πάρεις μια εβδομάδα ξεκούρασης για να ξεκολλήσει η απώλεια βάρους.
Ελπίζω να βλέπεις ότι η γενική ιδέα εδώ είναι η αλλαγή.
Άλλαξε κάτι ώστε το σώμα σου να κάνει μια μικρή επανεκκίνηση. Και τότε το βάρος θα αρχίσει ξανά να κινείται.
Μην περιορίζεις τις θερμίδες!
Μπορεί να κάνεις Διαλειμματική Νηστεία, Εκτεταμένη Νηστεία ή κάποια μορφή Keto ή Χαμηλών Υδατανθράκων.
Αλλά όταν τρως, πάντα φάε μέχρι να χορτάσεις. Μην περιορίζεις τις θερμίδες επίτηδες αν πεινάς ακόμα!
Και να θυμάσαι, η νηστεία δεν είναι το ίδιο με τον περιορισμό θερμίδων.
Γιατί; Επειδή η νηστεία προκαλεί μεταβολικές αλλαγές όπως η αυτοφαγία, η κέτωση και η ορμονική επαναρρύθμιση (ινσουλίνη/γρελίνη/λεπτίνη). Δεν έχεις τα οφέλη αυτών των αλλαγών αν συνεχίζεις να τρως όλη την ώρα σε μικρές ποσότητες.
Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι αρκετά
Οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά οι περισσότεροι τα καταφέρνουν καλύτερα με τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την ημέρα.
Η έλλειψη ύπνου θα κρατήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σου ψηλά. Δεν θα βρίσκεσαι σε βέλτιστη κατάσταση καύσης λίπους.
Δοκίμασε διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές για να βοηθήσεις με το στρες
Ξανά, το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Οτιδήποτε μπορείς να κάνεις για να μειώσεις το στρες στη ζωή σου θα βοηθήσει. Δοκίμασε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα ήσυχη διαλογιστική πρακτική ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικά!
Πιες το νερό σου! Και είτε κάνεις νηστεία είτε Keto/Χαμηλούς Υδατάνθρακες, θα χρειαστείς ηλεκτρολύτες.
Αν είσαι αφυδατωμένος ή έχεις έλλειψη ηλεκτρολυτών, το σώμα σου θα συγκρατεί υγρά, κάτι που θα κάνει τον αριθμό στη ζυγαριά να παραμένει ο ίδιος ή ακόμα και να αυξάνεται.
Απαιτείται υπομονή
Μερικές φορές κάνεις τα πάντα σωστά. Αλλά ο αριθμός στη ζυγαριά παραμένει ο ίδιος, ό,τι και να κάνεις.
Σε αυτό το σημείο, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να το θεωρήσεις μέρος της διαδικασίας. Προσπάθησε να έχεις υπομονή και μην τα παρατάς!
Συνέχισε να δοκιμάζεις νέα πράγματα. Αργά ή γρήγορα το σώμα σου θα αρχίσει ξανά να χάνει βάρος.
