Η επανάκτηση βάρους είναι μια συχνή ανησυχία. Κανείς δεν θέλει να κάνει όλη αυτή τη νηστεία και μετά να ξαναπαίρνει το βάρος πίσω!
Ας δούμε γιατί μπορεί να επιστρέψει κάποιο βάρος μετά από μια νηστεία και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε ή τουλάχιστον να το ελαχιστοποιήσετε.
Γιατί επιστρέφει το βάρος;
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους και η αύξηση λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η αύξηση βάρους δεν σημαίνει πάντα ότι έχετε πάρει λίπος.
Πολλά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ένδειξη βάρους στη ζυγαριά. Είναι φυσιολογικό το βάρος σας να κυμαίνεται μέχρι και τρία ή τέσσερα κιλά μέσα στην ίδια μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ξαναπάρει τρία ή τέσσερα κιλά πραγματικού λίπους!
Η κατακράτηση υγρών («βάρος νερού») είναι η πιο συνηθισμένη αιτία και μπορεί να συμβεί λόγω ανισορροπίας ηλεκτρολυτών, φλεγμονής ή ορμονικών αλλαγών.
Η επανεισαγωγή τροφής μετά τη νηστεία προσθέτει βάρος με τη μορφή αποβλήτων στο πεπτικό σας σύστημα.
Και αν κάνετε προπόνηση δύναμης, τότε ξέρετε ότι η αύξηση μυϊκής μάζας επίσης εμφανίζεται ως αύξηση βάρους στη ζυγαριά.
Πόσο βάρος μπορεί να ξαναπάρει κανείς;
Εξαρτάται από το τι τρώτε, πόσο τρώτε και πόσο γρήγορα το τρώτε.
Κάποιοι άνθρωποι δεν ξαναπαίρνουν καθόλου βάρος. Και κάποιοι μάλιστα χάνουν ακόμα περισσότερο βάρος μετά την επανεισαγωγή τροφής.
Τις πρώτες μέρες μετά τη νηστεία, είναι συνηθισμένο η ζυγαριά να δείξει λίγα κιλά παραπάνω μετά την επανεισαγωγή τροφής. Αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού και απόβλητα από την επανεισαγωγή της τροφής. Ακολουθήστε ασφαλείς οδηγίες επανεισαγωγής τροφής για να κάνετε αυτή την περίοδο πιο εύκολη.
Οι επόμενες εβδομάδες είναι πιο σημαντικές. Η πιθανότητα επανάκτησης βάρους θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής σας.
Γιατί θυμηθείτε τι σας έκανε να πάρετε λίπος αρχικά: το να τρώτε όλη την ώρα. Και πιθανώς να τρώτε τα λάθος είδη τροφών. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό και να περιμένετε να μην ξαναγυρίσει το βάρος.
Πώς μπορώ να διατηρήσω το νέο μου βάρος μετά τη νηστεία;
Τώρα ας μιλήσουμε για την πραγματική αύξηση λίπους. Το πιο σημαντικό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η νηστεία δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος ζωής.
Αν δεν θέλετε να ξαναπάρετε λίπος, θα χρειαστείτε κάποιο είδος σχεδίου διατήρησης.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η διαλείπουσα νηστεία όπως το OMAD (Ένα Γεύμα την Ημέρα) ή το ADF (Νηστεία Εναλλάξ Ημέρα) λειτουργεί πολύ καλά για τη διατήρηση. Ή μπορεί να επιλέξετε να τρώτε κανονικά πέντε μέρες την εβδομάδα και να νηστεύετε δύο μέρες την εβδομάδα.
Μια άλλη επιλογή είναι να ακολουθήσετε Keto ή χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή και να προσθέσετε μια μέρα νηστείας κατά διαστήματα.
Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε μια δίαιτα ή πρωτόκολλο νηστείας που σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας.
Τι μπορεί να γίνει για να ελαχιστοποιηθεί η επανάκτηση;
Εδώ είναι μερικές ακόμα συμβουλές για να μειώσετε την ποσότητα βάρους που ξαναπαίρνετε μετά τη νηστεία:
Keto / Χαμηλοί Υδατάνθρακες
Η Keto ή η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κατάσταση κέτωσης και να δυσκολέψει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος ή να κρατήσει υγρά.
Αποφύγετε τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες κατά την επανεισαγωγή
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε πλήρως Keto, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες κατά τη φάση επανεισαγωγής. Οι υδατάνθρακες απορροφούν πολύ νερό και αυτό θα ανεβάσει τον αριθμό στη ζυγαριά.
Ηλεκτρολύτες
Πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας! Συνεχίστε να παίρνετε ηλεκτρολύτες κατά τη φάση επανεισαγωγής. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
Φώσφορος και Βιταμίνες Β
Αν η νηστεία σας ήταν 14 μέρες ή περισσότερο, συμπληρώστε με φώσφορο και βιταμίνες Β κατά τη φάση επανεισαγωγής για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να επανέλθει στην κανονική διατροφή.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Ακούγεται παράδοξο, αλλά αν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας θα κρατήσει υγρά.
Να είστε προσεκτικοί κατά τη φάση επανεισαγωγής
Αν σπάσετε μια νηστεία, ειδικά μια εκτεταμένη νηστεία, και ξαφνικά έχετε μεγάλη κατακράτηση υγρών, επισκεφθείτε γιατρό. Αυτό δεν είναι φυσιολογικό και μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα επανεισαγωγής όπως οίδημα επανεισαγωγής ή ακόμα και σύνδρομο επανεισαγωγής.
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για την επανάκτηση λίγου βάρους
Θεωρήστε το μέρος της διαδικασίας και να ξέρετε ότι δεν σημαίνει πως χάσατε τον χρόνο σας νηστεύοντας. Απλώς σημαίνει ότι το σώμα σας κάνει αυτό που πρέπει.
Η νηστεία είναι ένα ταξίδι και κάθε νηστεία σας φέρνει πιο κοντά στον προορισμό σας!
