Είναι απαραίτητα τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της νηστείας; Αυτή είναι μια ερώτηση που βλέπουμε συχνά. Είναι μια λογική ανησυχία, ειδικά αν είστε νέοι στη νηστεία.
Η σύντομη απάντηση είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να νηστέψουν χωρίς πολυβιταμίνες. Το σώμα ξέρει τι κάνει και είναι πολύ αποτελεσματικό στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας.
Αλλά υπάρχει λίγο περισσότερα από αυτό, οπότε ας ρίξουμε μια ματιά.
Βιταμίνες και Μέταλλα κατά τη Διάρκεια της Νηστείας
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ μετάλλων και βιταμινών κατά τη νηστεία.
Τα μέταλλα είναι ανόργανα άλατα όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος. Τα περισσότερα από αυτά τα άλατα είναι επίσης ηλεκτρολύτες επειδή παίζουν ρόλο στη μετάδοση ηλεκτρικών σημάτων από τα συστήματα του σώματός σας.
Τα μέταλλα εξαντλούνται μέσα σε λίγες μέρες νηστείας, γι’ αυτό πρέπει πάντα να παίρνετε τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών κατά τη νηστεία.
Οι βιταμίνες είναι οργανικές ουσίες που υπάρχουν στα τρόφιμα. Δεν εξαντλούνται τόσο γρήγορα. Μπορεί να περάσουν εβδομάδες και ακόμη και μήνες πριν χρειαστεί να συμπληρώσετε.
Λιποδιαλυτές Βιταμίνες έναντι Υδατοδιαλυτών Βιταμινών
Οι βιταμίνες A, D, E και K είναι λιποδιαλυτές. Αποθηκεύονται στους λιπώδεις ιστούς. Καθώς χάνουμε το λίπος με τη νηστεία, αυτές οι βιταμίνες απελευθερώνονται και το σώμα μπορεί να τις χρησιμοποιήσει.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες B και C αποθηκεύονται επίσης στους ιστούς του σώματός μας. Ένα ενδιαφέρον σημείο για αυτές είναι ότι το σώμα τις χρησιμοποιεί για να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα και το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών. Αυτές οι διαδικασίες λειτουργούν πολύ διαφορετικά κατά τη νηστεία, οπότε χρησιμοποιείτε πολύ λιγότερες από αυτές τις βιταμίνες.
Υπάρχουν Εξαιρέσεις;
Ναι, φυσικά υπάρχουν περιπτώσεις όπου θα πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε να πάρετε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Προϋπάρχουσες Ελλείψεις Βιταμινών
Αν έχει διαπιστωθεί πριν από τη νηστεία ότι έχετε χαμηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών, μια πολυβιταμίνη μπορεί να σας προστατεύσει από το να γίνετε ελλειμματικοί.
Κάποιοι από εμάς δεν γνωρίζουμε καν για πιθανές ελλείψεις μέχρι να προσπαθήσουμε να νηστέψουμε και να εμφανιστούν συμπτώματα που σχετίζονται με ελλείψεις βιταμινών.
Η τριχόπτωση είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια που μπορεί μερικές φορές να συμβεί. Συνήθως διορθώνεται εύκολα με ένα ισχυρό συμπλήρωμα βιοτίνης ή με μια ειδική φόρμουλα όπως το Hair Defence.
Συνταγές Βιταμινών
Αν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει βιταμίνες για οποιονδήποτε λόγο, θα πρέπει να συνεχίσετε να τις παίρνετε ή να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το αν μπορείτε να τις σταματήσετε κατά τη νηστεία.
Πολύ Μακρές Νηστείες
Άτομα που κάνουν πολύ μακρές παρατεταμένες νηστείες (30 ημέρες και πάνω) ή κάνουν συχνά πολλαπλές νηστείες μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε ελλείψεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμινών σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλλειψη.
Πώς Θα Ξέρω Αν Έχω Έλλειψη Βιταμινών;
Και πάλι, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετές αποθήκες στο σώμα τους για να αντέξουν μια νηστεία. Αλλά εδώ είναι μερικά συμπτώματα που μπορείτε να προσέξετε και μπορεί να υποδεικνύουν ότι γίνεστε ελλειμματικοί:
- Προβλήματα όρασης
- Κόπωση ή αδυναμία παρά τη λήψη ηλεκτρολυτών
- Κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος – συχνά κρυολογήματα ή λοιμώξεις
- Νοητική σύγχυση
- Κατάθλιψη
- Τραύματα που δεν επουλώνονται
Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε ανησυχίες.
Τι Αν Θέλω Παρ’ Όλα Αυτά Να Πάρω Πολυβιταμίνη Κατά Τη Διάρκεια Της Νηστείας Μου;
Φυσικά μπορείτε να το κάνετε. Πολλοί άνθρωποι το επιλέγουν απλώς για την ηρεμία τους.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα προϊόν μηδενικών θερμίδων και χωρίς ζάχαρη ή άχρηστα πρόσθετα, ώστε να μην επηρεάσει τη νηστεία σας.
Σημειώστε επίσης ότι ορισμένες βιταμίνες, ειδικά οι C και E, μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές όταν λαμβάνονται χωρίς φαγητό. Κάποιες βιταμίνες χρειάζονται φαγητό στο στομάχι ή λίπος για να απορροφηθούν.
Μπορείτε να πάρετε λίγο λίπος (π.χ. κρέμα γάλακτος, βούτυρο κ.ά.) με τις βιταμίνες σας για να αποφύγετε στομαχικές ενοχλήσεις και για καλύτερη απορρόφηση. Μικρή ποσότητα δεν θα σπάσει τη νηστεία σας.
Σημαντική Σημείωση για Παρατεταμένες Νηστείες!
Αν νηστεύετε για 14 ημέρες ή περισσότερο, θα χρειαστεί να συμπληρώσετε βιταμίνες Β κατά τη φάση επανατροφοδότησης, ξεκινώντας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν σπάσετε τη νηστεία.
Αυτό βοηθά στην πρόληψη του Συνδρόμου Επανατροφοδότησης, μιας επικίνδυνης επιπλοκής που μπορεί να συμβεί μετά από μακρά νηστεία.
Ενώ είναι ασυνήθιστο να εμφανιστεί το πλήρες Σύνδρομο Επανατροφοδότησης μετά από ελεγχόμενη εθελοντική νηστεία, μια πιο ήπια μορφή των ίδιων συμπτωμάτων είναι αρκετά συχνή, όπως κατακράτηση υγρών και πεπτικές διαταραχές. Η συμπλήρωση βιταμινών Β και φωσφόρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των συμπτωμάτων.
Όσο πιο μακρά είναι η νηστεία σας, τόσο πιο σημαντικό είναι να σχεδιάσετε και να υποστηρίξετε τη φάση επανατροφοδότησης. Το Fasting Refeed δημιουργήθηκε ακριβώς γι’ αυτό το σκοπό.
Συμπέρασμα
Η λήψη πολυβιταμίνης κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι μερικές φορές απαραίτητη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά και χωρίς αυτή.
Είτε κάνετε παρατεταμένη νηστεία είτε διαλειμματική νηστεία, η κατανάλωση ολόκληρων, θρεπτικών τροφών κατά τη φάση επανατροφοδότησης θα βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετές αποθήκες βιταμινών για την επόμενη νηστεία σας.
Πάντα ακούστε το σώμα σας και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα έλλειψης βιταμινών κατά τη νηστεία.
