Η παρατεταμένη νηστεία θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχουν μόνο μερικές απλές οδηγίες κοινής λογικής που πρέπει να ακολουθήσετε.
Μία από αυτές είναι να ξέρετε πότε να σταματήσετε.
Πώς αποφασίζω πόσο καιρό να νηστέψω;
Σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Έχετε νηστέψει ξανά;
Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που νηστεύετε, ίσως θέλετε να ξεκινήσετε από το χαμηλότερο εύρος. Δοκιμάστε 3 έως 5 ημέρες και δείτε πώς θα τα πάτε.
Αν είστε έμπειρος στη νηστεία, πόσο καιρό συνήθως νηστεύετε;
Σκεφτείτε να παρατείνετε λίγο περισσότερο την επόμενη νηστεία σας. Τεντώστε αυτούς τους «μύες» της νηστείας!
Τι θέλετε να πετύχετε με την παρατεταμένη νηστεία σας;
Στοχεύετε σε απώλεια βάρους ή νηστεύετε για λόγους υγείας;
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, πόσο βάρος θέλετε να χάσετε; Η τυπική απώλεια λίπους με τη νηστεία είναι περίπου μισό κιλό την ημέρα, μόλις μπείτε σε κατάσταση καύσης λίπους.
Κάποιοι επιλέγουν να νηστέψουν μέχρι να φτάσουν τον στόχο απώλειας βάρους τους. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να το χωρίσουν σε περισσότερες από μία παρατεταμένες νηστείες, με επαναφορές ανάμεσά τους.
Πόσο λίπος πρέπει να κάψετε;
Όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να συνεχίσετε. Αν το σωματικό σας λίπος είναι χαμηλό, θα θέλετε να τηρήσετε πιο σύντομες νηστείες.
Δοκιμάστε μια ανοιχτού τύπου νηστεία
Αν δεν είστε ακόμα σίγουροι, δοκιμάστε μια ανοιχτού τύπου νηστεία.
Αυτό σημαίνει ότι απλά ξεκινάτε το ρολόι της νηστείας και συνεχίζετε, χωρίς συγκεκριμένο αριθμό ημερών στο μυαλό σας.
Ένα πλεονέκτημα είναι ότι αφαιρεί λίγο από την πίεση. Όσο καιρό κι αν συνεχίσετε, είναι νίκη! Το μειονέκτημα είναι ότι δεν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στο τέλος, κάτι που μπορεί να αποθαρρύνει.
Απαιτείται ιατρική επίβλεψη κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας νηστείας;
Η παρατεταμένη νηστεία θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους.
Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να έχετε τον γιατρό σας ενημερωμένο για να παρακολουθεί τυχόν επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν. Αυτό είναι απαραίτητο αν έχετε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Και προφανώς, όσο περισσότερο σκοπεύετε να νηστέψετε, τόσο πιο σημαντική γίνεται η ιατρική επίβλεψη.
Η καλύτερη πρακτική είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, να τον ενημερώσετε ότι σκοπεύετε να κάνετε παρατεταμένη νηστεία και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξετε.
Αν ο γιατρός σας δεν υποστηρίζει τη νηστεία, σκεφτείτε να βρείτε έναν αξιόπιστο γιατρό στην περιοχή σας που να την υποστηρίζει.
Ποια σημάδια προειδοποίησης πρέπει να προσέξω για να σταματήσω νωρίτερα τη νηστεία;
Έχετε αποφασίσει πόσο καιρό θέλετε να κρατήσει η παρατεταμένη νηστεία σας, έχετε θέσει τον στόχο σας και το κάνετε! Υπέροχα, τα καταφέρνετε!
Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια σημάδια προειδοποίησης που πρέπει να προσέξετε. Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν ότι πρέπει να διακόψετε τη νηστεία, ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από το προγραμματισμένο:
- Ναυτία που δεν υποχωρεί, παρά την καλή ενυδάτωση και τα ηλεκτρολύτες
- Οποιαδήποτε ασυνήθιστη αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό (καρδιά που χτυπά πολύ γρήγορα, πολύ αργά ή ακανόνιστα)
- Ξαφνική αδυναμία
- Επίμονη αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά – πάντα ακούστε το σώμα σας και σεβαστείτε οποιοδήποτε συναίσθημα ότι κάτι δεν είναι σωστό
- Η επιστροφή της αληθινής πείνας
Δεν υπάρχει ντροπή στο να σταματήσετε νωρίτερα! Κάθε νηστεία είναι καλή νηστεία.
Κάθε μέρα που περνάτε χωρίς να τρώτε είναι μια νίκη! Γιορτάστε το, κάντε μια καλή επαναφόρτιση και ξαναδοκιμάστε!
Τι είναι η αληθινή πείνα;
Η αληθινή πείνα είναι πολύ διαφορετική από την πείνα που οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε. Δεν είναι εκείνη η ενοχλητική αίσθηση στο στομάχι, ούτε τα ενοχλητικά γουργουρητά. Δεν είναι επιθυμία.
Η αληθινή πείνα νιώθεται στο στόμα και στο λαιμό. Εμφανίζεται μετά από πολλές μέρες χωρίς καθόλου πείνα.
Μπορεί επίσης να υπάρχει μια διαισθητική «γνωριμία» ότι ήρθε η ώρα για φαγητό.
Υπάρχει αριθμός ημερών που θεωρείται υπερβολικά μεγάλος για παρατεταμένη νηστεία;
Υπερβολικά μεγάλος είναι υποκειμενικό, γιατί εξαρτάται από εσάς, πόσο σωματικό λίπος έχετε και την τρέχουσα μεταβολική σας υγεία.
Πολλοί νηστεύουν για 30 ημέρες ή και περισσότερο. Αλλά και πάλι, αυτό είναι πολύ ατομικό. Αυτό που είναι εντάξει για κάποιον μπορεί να είναι υπερβολικό για άλλον.
Η παρατεταμένη νηστεία δεν είναι διαγωνισμός! Μην νιώθετε ποτέ ότι πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε όσο περισσότερο κάποιος άλλος.
Συμπέρασμα
Η παρατεταμένη νηστεία είναι ένα καταπληκτικό ταξίδι. Αλλά είναι το δικό σας ταξίδι, και το να ξέρετε πότε να σταματήσετε είναι κάτι που μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε.
Καλή νηστεία!
