Είτε κάνετε νηστεία είτε προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, το να τηρείτε τους στόχους σας μπορεί να είναι δύσκολο.
Ας δούμε μερικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν τον αγώνα λίγο πιο εύκολο.
Σχεδιάστε Εκ των Προτέρων
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Πολλές φορές αποτυγχάνουμε επειδή δεν καταφέραμε να σχεδιάσουμε!
Καταγράψτε κάθε κατάσταση ή πειρασμό που μπορείτε να σκεφτείτε και που μπορεί να σας αποπροσανατολίσει. Φροντίστε να συμπεριλάβετε εκείνους που συνήθως σας αποσπούν.
Στη συνέχεια, γράψτε ένα σχέδιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις όταν προκύψουν. Και όταν συμβούν, εφαρμόστε το σχέδιό σας.
Γνωρίστε το Λόγο σας
Ποιος είναι ο λόγος σας για να θέλετε να χάσετε βάρος;
Πρέπει να υπάρχει ένας ισχυρός λόγος. Κάτι που θέλετε περισσότερο από το φαγητό που λαχταράτε. Κάτι που θα σας κρατήσει να συνεχίσετε όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος σας. Γράψτε τον και κρατήστε τον κάπου που θα τον βλέπετε συχνά.
Βρείτε έναν Συνοδοιπόρο
Το να έχετε κάποιον με παρόμοιους στόχους είναι απίστευτα βοηθητικό!
Θα έχετε κάποιον να απευθυνθείτε για ενθάρρυνση. Και η πράξη του να δίνετε υποστήριξη σε κάποιον άλλο σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί. Είναι κερδισμένοι και οι δύο!
Εγγραφείτε στις Κατάλληλες Ομάδες Κοινωνικών Δικτύων
Ψάξτε για ενεργές ομάδες που υποστηρίζουν τους συγκεκριμένους στόχους της δίαιτάς σας. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βρείτε υποστήριξη από κάποιον σύντροφο αν δεν έχετε κάποιον τέτοιο στην πραγματική ζωή. Το να βλέπετε την πρόοδο των άλλων μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικό!
Αν κάνετε νηστεία, θα χαρούμε να συμμετάσχετε στην Επίσημη Ομάδα Νηστείας για Απώλεια Βάρους, μία από τις μεγαλύτερες και πιο ενεργές κοινότητες νηστείας με νερό στο FB—εκεί θα βρείτε πολλή υποστήριξη!
Αν κάνετε Keto ή Χαμηλή Κατανάλωση Υδατανθράκων, ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, υπάρχουν πολλές ομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ψάξτε για αυτές που είναι ενεργές και ταιριάζουν με τους τρέχοντες στόχους σας.
Δουλέψτε με έναν Προπονητή
Αν βρείτε έναν καλό προπονητή, όχι μόνο θα έχετε υπευθυνότητα, κίνητρο και υποστήριξη, αλλά θα έχετε κάποιον που μπορεί να απαντήσει σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις προκύψουν.
Υπάρχει κάτι που ανακάλυψα δουλεύοντας με τους πελάτες μου ως προπονητής. Όταν οι άνθρωποι επενδύουν χρήματα για να προσλάβουν έναν προπονητή, γίνονται πολύ πιο σοβαροί στο να πετύχουν τους στόχους τους!
Μοιραστείτε την Πρόοδό σας
Το να μοιράζεστε το ταξίδι σας με φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνετε κινητοποιημένοι. Σας κρατά υπεύθυνους. Και όταν οι φίλοι σας σας στηρίζουν κάθε μέρα, σας δίνει έναν επιπλέον λόγο να συνεχίσετε.
Επίσης, ποτέ δεν ξέρεις πότε η παρακολούθηση του ταξιδιού σου μπορεί να βοηθήσει και κάποιον από τους φίλους σου.
Παρακολούθησε Βίντεο και Άκουσε Podcast
Παρακολούθησε βίντεο και άκουσε podcast καθημερινά από τους αγαπημένους σου ειδικούς στη νηστεία, το Keto ή την απώλεια βάρους.
Αυτό θα σε κρατήσει κινητοποιημένο/η και μπορείς επίσης να μάθεις συμβουλές και κόλπα για να συνεχίσεις.
Κατέβασε μια Εφαρμογή
Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές εφαρμογές παρακολούθησης για τη νηστεία και για τον τρόπο ζωής Keto/Χαμηλών Υδατανθράκων.
Το να ξυπνάς κάθε μέρα και να βλέπεις την πρόοδό σου θα σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις!
Δοκίμασε Επιβεβαιώσεις και Οραματισμούς
Οι επιβεβαιώσεις είναι απλά θετικές σκέψεις ή λέξεις που υποστηρίζουν τον νέο τρόπο ζωής σου και τους στόχους που στοχεύεις. Συνήθως εκφράζονται στον ενεστώτα χρόνο και με θετικές λέξεις.
Παραδείγματα:
- Είμαι δυνατός/ή.
- Τρώω μόνο τα τρόφιμα που υποστηρίζουν το πιο υγιές βάρος μου.
- Η νηστεία είναι καλή για μένα.
- Τηρώ εύκολα τους στόχους απώλειας βάρους μου.
Υπάρχουν εφαρμογές με επιβεβαιώσεις, ή μπορείς απλά να φτιάξεις τις δικές σου. Επανάλαβέ τες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείς επίσης να τις ακούς το βράδυ καθώς κοιμάσαι.
Η οραματισμός είναι να φαντάζεσαι τον εαυτό σου στο βάρος που θέλεις να έχεις.
Δημιούργησε μια σκηνή στο μυαλό σου—πώς θα έμοιαζες; Τι θα έκανες;
Οραματίσου αυτή τη σκηνή και παίξε την στο μυαλό σου σαν ταινία μερικές φορές την ημέρα και το βράδυ λίγο πριν κοιμηθείς.
Αν δυσκολεύεσαι να οραματιστείς, υπάρχουν καθοδηγούμενες οραματίσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις.
Δες την Υπνοθεραπεία
Η απώλεια βάρους και οι κακές διατροφικές συνήθειες συχνά έχουν ρίζες σε βαθιά ριζωμένες υποσυνείδητες πεποιθήσεις. Η υπνοθεραπεία μπορεί να σε φτάσει σε πολύ βαθύτερο επίπεδο για να σε βοηθήσει να κάνεις θετικές αλλαγές.
Ψάξε για έναν αξιόπιστο υπνοθεραπευτή στην περιοχή σου. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές με προηχογραφημένες συνεδρίες ύπνωσης.
Η αυτο-ύπνωση είναι επίσης μια επιλογή. Υπάρχει πολύς διαθέσιμος πληροφοριακός υλικός στο διαδίκτυο, σε βιβλία και βίντεο, για το πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση και πώς να τη χρησιμοποιήσεις.
Δοκίμασε το EFT
Το EFT σημαίνει Τεχνική Συναισθηματικής Απελευθέρωσης. Είναι μια τεχνική θεραπείας του σώματος που περιλαμβάνει το χτύπημα σε συγκεκριμένα σημεία που ονομάζονται μεσημβρινοί, ενώ επαναλαμβάνεις ορισμένες φράσεις.
Επειδή το EFT λειτουργεί σε συναισθηματικό επίπεδο, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με αυτές τις διατροφικές συνήθειες που έχουν ρίζες στα συναισθήματά μας.
Μπορείς να το κάνεις!
Το πιο σημαντικό, μην τα παρατάς. Κάθε μέρα είναι μια καινούργια αρχή.
Σου εύχομαι επιτυχία σε όλους τους στόχους απώλειας βάρους!
