Σκέφτεστε να προχωρήσετε τη Διαλειμματική Νηστεία ένα βήμα παραπέρα; Ή ίσως θέλετε να προσθέσετε την Εκτεταμένη Νηστεία στον τρόπο ζωής σας Keto ή Carnivore;
Αυτός ο οδηγός για αρχάριους στην ΕΝ είναι για εσάς!
Τι είναι η Εκτεταμένη Νηστεία;
Στις περισσότερες κοινότητες, η Εκτεταμένη Νηστεία ορίζεται ως νηστεία πέραν των 72 ωρών. Κάποιοι νηστεύουν για μία ή δύο εβδομάδες. Κάποιοι ακόμα περισσότερο, με κατάλληλη ιατρική επίβλεψη.
Είναι πραγματικά ασφαλές να μένετε τόσο πολύ χωρίς φαγητό;
Για τους περισσότερους, η Εκτεταμένη Νηστεία θεωρείται ασφαλής. Πρέπει να θυμάστε ότι, παρόλο που δεν βάζετε φαγητό στο στόμα σας, το σώμα σας έχει πηγή ενέργειας—το αποθηκευμένο λίπος σας.
Ωστόσο, κάποιοι δεν πρέπει να νηστεύουν. Μην νηστεύετε αν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:
- Χαμηλός ΔΜΣ (κάτω από 20)
- Εγκυμοσύνη ή θηλασμός
- Ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Τα παιδιά δεν πρέπει να νηστεύουν καθώς χρειάζονται συνεχή παροχή θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξή τους.
Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας αν σκοπεύετε να κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία, ειδικά αν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Διαβάστε περισσότερα για ασφαλή νηστεία
Ποια είναι τα οφέλη της Εκτεταμένης Νηστείας;
Η Εκτεταμένη Νηστεία έχει πολλά οφέλη. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Απώλεια βάρους – Αυτό είναι το προφανές και ο λόγος που πολλοί επιλέγουν τη νηστεία
- Πρόληψη και αναστροφή μεταβολικών ασθενειών
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Ελευθερία από εθισμούς στο φαγητό
- Νοητική διαύγεια
- Αυξημένη ενέργεια
Είναι η Εκτεταμένη Νηστεία καλύτερη από τη Διαλειμματική Νηστεία;
Εξαρτάται από εσάς. Για όσους έχουν πολύ περισσότερο βάρος να χάσουν, η Εκτεταμένη Νηστεία μπορεί να φέρει γρηγορότερα αποτελέσματα.
Πολλοί προτιμούν την ευκολία του να συνεχίζουν απλώς να νηστεύουν, παρά να ξεκινούν και να σταματούν ξανά και ξανά με τη Διαλειμματική Νηστεία.
Για άλλους, η σκέψη να περάσουν μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό είναι τρομακτική, και αυτό είναι εντάξει.
Μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα με τη Διαλειμματική Νηστεία αν τηρείται σταθερά. Απλώς μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να φτάσετε εκεί.
Θα διαταράξει η Εκτεταμένη Νηστεία τον μεταβολισμό μου;
Για τους περισσότερους, όχι. Μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η νηστεία δεν είναι το ίδιο με τη δίαιτα.
Το να μην τρως καθόλου φαγητό δεν είναι το ίδιο με το να τρως μικρότερες μερίδες φαγητού, όπως σε μια διατροφή με περιορισμένες θερμίδες.
Η διατροφή γιο-γιο είναι αυτή που διαταράσσει τον μεταβολισμό.
Τι μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της Εκτεταμένης Νηστείας;
Δεν τρώτε τίποτα καθόλου κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης νηστείας.
Κάποιοι περιλαμβάνουν ζωμό κόκκαλων, αλλά μόνο μερικές γουλιές, όσο χρειάζεται για να αντέξουν.
Τι μπορώ να πιω κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης νηστείας;
Νερό, καφές και τσάι, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά.
Αν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε τη νηστεία, κάποιοι ειδικοί προτείνουν να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας λίπος (π.χ. κρέμα γάλακτος, βούτυρο) στον καφέ ή το τσάι σας αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό τεχνικά θα σπάσει τη νηστεία σας, αλλά οι θερμίδες από το λίπος θα καούν γρήγορα και μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη νηστεία.
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την πείνα και τις επιθυμίες κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης νηστείας;
Παραδόξως, η πείνα δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα κατά τη νηστεία.
Μόλις περάσετε τις πρώτες τρεις ημέρες περίπου, οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν λίγη ή καθόλου πείνα ή επιθυμίες.
Αλλά αν δυσκολεύεστε, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσουν:
- Αντιμετωπίστε τα κύματα! Η πείνα έρχεται σε κύματα και αν μπορείτε απλώς να περιμένετε περίπου 15 λεπτά, συνήθως υποχωρεί.
- Αν έχετε μια συγκεκριμένη επιθυμία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να την ικανοποιήσετε μετά το τέλος της νηστείας σας. Εννιά στις δέκα φορές, δεν θα τη θέλετε καν τότε.
- Προσπαθήστε να συμφιλιωθείτε με την πείνα. Κατανοήστε ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα, όπως κάθε άλλο, και δεν χρειάζεται να είναι αρνητικό. Μπορείτε να το δείτε ως ένα θετικό σημάδι ότι το σώμα σας καίει λίπος.
- Ζητήστε υποστήριξη! Βοηθά να έχετε έναν σύντροφο νηστείας ή έναν προπονητή που μπορείτε να επικοινωνήσετε.
- Μείνετε απασχολημένοι! Και όχι μόνο σωματικά. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο επίσης.
- Κάντε κάτι δημιουργικό. Ξέρατε ότι οι δημιουργικές δραστηριότητες όπως το βελονάκι, η ζωγραφική ή η γραφή απελευθερώνουν κάποιες από τις ίδιες ορμόνες ευφορίας όπως όταν τρώτε το αγαπημένο σας σνακ;
- Φάτε λίγο αλάτι ή πιείτε μερικές γουλιές χυμό τουρσί. Η πείνα συχνά είναι ένα σήμα ότι έχετε έλλειψη αλατιού.
- Πιείτε λίγο νερό. Η πείνα συχνά συγχέεται με τη δίψα.
Χρειάζομαι ηλεκτρολύτες για παρατεταμένη νηστεία;
Απολύτως. Θα χρειαστείτε νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Μπορείτε να τα βρείτε στα Fasting Salts μας.
Αν σκοπεύετε να κάνετε νηστεία για 14 ημέρες ή περισσότερο, θα χρειαστεί επίσης να ξεκινήσετε τη λήψη Β1 και φωσφόρου τουλάχιστον 30 λεπτά πριν σπάσετε τη νηστεία σας, αυτά τα συστατικά βρίσκονται στη φόρμουλα Fasting Refeed μας.
Τι γίνεται με τις βιταμίνες; Θα τις χρειαστώ;
Δεν χρειάζεται να τα πάρετε, αλλά μπορείτε αν θέλετε.
Πώς ξέρω πότε να σπάσω την Εκτεταμένη Νηστεία μου;
Εξαρτάται κυρίως από εσάς, αλλά υπάρχουν κάποια σημάδια που πρέπει να προσέξετε. Αν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παρακάτω, πιθανότατα είναι καλή ιδέα να σπάσετε τη νηστεία και να κάνετε μια ασφαλή επανατροφοδότηση:
- Ναυτία που δεν υποχωρεί, παρά την ενυδάτωση και τη λήψη ηλεκτρολυτών
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
- Ξαφνική ή έντονη αδυναμία – Μπορεί να νιώσετε κάποια γενική αδυναμία στην αρχή, λόγω πτώσης σακχάρου στο αίμα, αλλά η αδυναμία που εμφανίζεται ξαφνικά ή είναι έντονη είναι σημάδι να σπάσετε τη νηστεία.
- Η επιστροφή της φυσικής πείνας – Η φυσική πείνα διαφέρει από τους πόνους πείνας στο στομάχι, αισθάνεται στο στόμα και το λαιμό και έρχεται μετά από πολλές μέρες χωρίς πείνα.
Οποιοδήποτε αίσθημα ότι κάτι δεν πάει καλά πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, πάντα ακούστε το σώμα σας και σπάστε τη νηστεία αν νιώθετε ότι χρειάζεται.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να σπάσω την Εκτεταμένη Νηστεία μου;
Είναι σημαντικό να σπάσετε τη νηστεία σας με απαλότητα και προσοχή. Το σώμα σας θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί. Αυτή η μετάβαση στην κανονική διατροφή είναι η φάση επανατροφοδότησης.
Σχεδιάστε να κάνετε επανατροφοδότηση για τις μισές μέρες από όσες νηστέψατε. Για παράδειγμα, για πέντε μέρες νηστείας, δύο μέρες επανατροφοδότησης είναι αρκετές. Αλλά αν νηστέψατε για 14 μέρες, θα χρειαστεί να κάνετε επανατροφοδότηση τουλάχιστον για επτά μέρες.
Μείνετε μακριά από βαριά υδατάνθρακες. Όχι ζυμαρικά, ρύζι ή αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες. Τα τρόφιμα που είναι εύπεπτα είναι τα καλύτερα, ειδικά τις πρώτες μέρες.
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ξεκινήστε με μικρές ποσότητες φαγητού και αυξήστε σταδιακά. Σκεφτείτε κουταλιές στην αρχή, όχι γεμάτα μπολ ή πιάτα.
Διαβάστε τον πλήρη οδηγό μας για τη φάση επανατροφοδότησης μετά τη νηστεία
Η Εκτεταμένη Νηστεία είναι μια εξαιρετική επιλογή
Η Εκτεταμένη Νηστεία είναι ένα υπέροχο εργαλείο για απώλεια βάρους, υγεία και μακροζωία. Είναι μια καταπληκτική αίσθηση όταν ανακαλύπτεις τι πραγματικά μπορείς να καταφέρεις!
Αλλά αν το EF δεν σας φαίνεται ελκυστικό, υπάρχουν άλλοι τρόποι διατροφής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Διαλειμματική Νηστεία έχει πολλά από τα ίδια οφέλη, όπως και οι δίαιτες Keto και Carnivore .
Το κλειδί είναι να βρείτε έναν τρόπο διατροφής που μπορείτε να τηρήσετε και να παραμείνετε συνεπείς.
