Es una forma tonta de desperdiciar £50. Pero lo he hecho más de una vez.
Primero, decido mejorar mi bienestar. Procedo a gastar £50 en suplementos. ¡Me siento tan bien por estar en el camino hacia la salud y la rectitud!
Toma los suplementos como se recomienda durante uno o dos días. Luego olvida una dosis. Luego otra.
Tomar pastillas es fácil. Pero aún así olvido hacerlo.
Así que todas las bonitas botellas desaparecen en algún cajón lejano. Allí pasan el resto de su vida útil, cubiertas por la niebla del olvido. Sus beneficios para la salud no consumidos se desperdician lentamente.
No caigas en la misma trampa. Aquí tienes consejos simples para ayudarte a recordar tus suplementos y no desperdiciar tu dinero.
1) Ponlos donde puedas verlos
Ojos que no ven, corazón que no siente. El primer paso es hacer visibles tus suplementos.
No los escondas en un cajón. Ponlos en un lugar donde puedas verlos.
Descubre dónde estarás cuando sea hora de tomar los suplementos y usa ese lugar.
Por ejemplo, colócalos en la encimera de la cocina si tomas suplementos con las comidas. En la repisa del baño para la mañana. O en tu escritorio si es durante el día laboral.
2) Añade tus suplementos a una rutina ya establecida
La mejor manera de desarrollar un nuevo hábito es vincularlo a uno ya existente.
Esa es una de las razones para tomar suplementos con las comidas. Una vez que te acostumbras, se vuelve automático.
Si tu vida es demasiado agitada para tener horarios fijos de comida, piensa en otro momento clave. Por ejemplo, el trayecto al trabajo o prepararte por la mañana.
3) Recompénsate con un premio
Este consejo es un poco astuto. La idea es tener (o hacer) algo que disfrutes justo después de tomar tus suplementos.
Es como entrenar a un perro. ¡También funciona para humanos!
Por ejemplo, toma un poco de chocolate. O una taza de café. O haz algo que disfrutes: siéntate a leer o relájate durante 5 minutos.
Elige tu recompensa sabiamente, para que no sea contraproducente. Comer tres barras de chocolate extra al día anularía cualquier efecto positivo de los suplementos.
4) Dispérsalos en un organizador de pastillas
Usa un organizador de pastillas (también conocido como dispensador de pastillas, caja de pastillas o estuche para pastillas) para medir tus suplementos a diario o semanalmente.
Es solo un recipiente de plástico con compartimentos etiquetados para cada dosis. Así puedes ver exactamente en qué punto estás con la toma de tus suplementos.
Puedes llevar tu organizador de pastillas contigo en tu bolso. Solo asegúrate de que no se convierta en otro lugar para esconderlas.
5) Usa un organizador de pastillas
Si te gustan los gadgets, ¿por qué no conseguir uno más solo para suplementos?
Este es el hermano más inteligente y llamativo del dispensador de pastillas. Estos dispositivos inteligentes pueden medir tus tabletas según sea necesario, enviar recordatorios y alarmas, y registrar tu ingesta.
6) Consigue una app de recordatorios
¡Sí, por supuesto que hay una app para eso! Obtén la última tecnología para molestarte con una resolución implacable.
Aunque están diseñadas principalmente para medicamentos, funcionan igual de bien para suplementos y vitaminas.
Apps de recordatorio para teléfono
La mayoría de los teléfonos tienen una app de alarma estándar que también puede usarse para configurar recordatorios.
7) Regístrate en un servicio de mensajes recordatorios
Configura un recordatorio y recibe un aviso por correo electrónico, teléfono o mensaje de texto cada vez que debas tomar tus suplementos.
8) Marca casillas en papel
Si lo último que necesitas es otra app molestándote, simplemente usa el viejo y sencillo papel y bolígrafo.
Imprime (o dibuja) una tabla simple con casillas para los horarios de los suplementos. Márcalas cada vez que los tomes.
La tabla funciona como recordatorio. Las filas completadas con marcas te dan una sensación de logro.
Registro simple de suplementos: Descargar en Excel | Descargar en PDF
Solo añade los nombres de tus suplementos en la primera columna.
9) Mueve los envases de un lugar a otro
A veces, todo lo que necesitas es un sistema simple para controlar la ingesta de tus suplementos.
Mover los envases de suplementos a través de un espacio determinado es lo más sencillo.
Solo elige un patrón para mover el envase cada vez que tomes tus pastillas.
Por ejemplo, usa una pequeña repisa para guardar tus suplementos. Comienza por la mañana con el envase a la izquierda. Después de tomar tu dosis matutina, muévelo al centro. Luego a la derecha después de la dosis del mediodía. Y de nuevo a la izquierda después de tomarlos por la noche.
10) Dilo en voz alta para ser consciente
Realizamos nuestras tareas diarias en piloto automático. Fácilmente olvidamos todo lo que no forma parte de ese piloto automático.
Un método un poco loco para romper el piloto automático es decir algo. Declara claramente lo que estás a punto de hacer. Esto enfocará tu atención y recordarás realizar la acción.
Mira las tabletas en tu mano antes de tomarlas y di algo como: "Estoy tomando mis suplementos del martes por la mañana".
Un poco loco, pero funciona.
Recuerda tus suplementos y no te pierdas sus beneficios para la salud.
