¿Estás pensando en hacer un Ayuno Extendido? ¡Eso es genial!
Pero hablemos de cómo prepararte para el ayuno.
¿Para qué molestarse en prepararse? ¿No puedo simplemente lanzarme y hacerlo?
Claro que puedes lanzarte de inmediato. He tenido muchos clientes que lo hicieron y completaron su Ayuno Extendido.
Sin embargo, solo porque puedas, no significa que debas hacerlo.
El dicho “Fallar en planear es planear para fallar” aplica aquí.
El Ayuno Extendido ya es bastante difícil. Especialmente si nunca lo has hecho antes.
¿Por qué no darte todas las oportunidades posibles para tener éxito?
Haz Keto o baja en carbohidratos
Tómate al menos una semana antes de comenzar tu Ayuno Extendido para eliminar azúcares y alimentos altos en carbohidratos.
Si tienes adicción al azúcar o a los carbohidratos, puede que necesites más de una semana.
En cambio, llena tu dieta con muchas grasas saludables. Aguacate, mantequilla, huevos, pescado y carnes son buenas opciones.
¡Este paso hará que todo sea mucho más fácil para ti!
Tus antojos y hambre serán mucho más manejables durante esos primeros tres días que pueden ser tan difíciles.
Elimina las tentaciones
Si es posible, limpia tu refrigerador y despensa. Deshazte de todo lo que sabes que te tienta.
Dónalo o tíralo.
Sé que a algunas personas les incomoda la idea de tirar comida.
Pero ya sea que lo comas o lo tires, igual desaparece, ¿verdad?
Y si eso te ayuda a tener éxito en tu ayuno, entonces no es un desperdicio.
Si tienes familiares y no es posible evitarlo, pídeles que mantengan fuera de tu vista las cosas que te tientan.
Revisa tu agenda
Supongamos que planeas un ayuno de 14 días y sabes la fecha en que quieres comenzar.
¿Cómo serán esos 14 días para ti?
¿Tienes reuniones familiares programadas, fiestas de cumpleaños o compromisos sociales durante ese tiempo? ¿Vacaciones? ¿Días festivos?
Aunque es posible ayunar en esas situaciones, te lo hará más complicado.
Si tienes eventos próximos y decides hacerlo de todos modos, siéntate y escribe un plan.
¿Qué dirás cuando la gente pregunte por qué no estás comiendo?
¿Qué harás en lugar de comer como todos los demás?
Reúne las cosas que vas a necesitar
Lo sé, estás ayunando, no necesitarás nada, ¿verdad? Incorrecto.
Vas a necesitar tus electrolitos, seguro.
Algunas otras cosas que sería bueno tener a mano son:
- Té para ayuno
- Agua con gas
- Vinagre de sidra de manzana
- Jugo de pepinillos
- Caldo de huesos
- Fórmula para realimentación si vas a ayunar más de 14 días
- Un diario
- Materiales para manualidades o pasatiempos
Consigue algo de apoyo
Si tu familia y amigos te apoyan, ¡eso es genial!
Pero si no, vas a necesitar a alguien de tu lado.
Hay muchos grupos de ayuno en todas las redes sociales.
Y por supuesto, estás invitado a unirte a nosotros en Facebook en el Grupo Oficial de Ayuno para la Pérdida de Peso.
También, considera conseguir un Entrenador de Ayuno. Especialmente si eres nuevo en esto.
Prepárate mentalmente
La mente es donde se libra la mayor parte de la batalla cuando se trata de ayuno.
Motívate.
Visualiza cómo te verás y sentirás cuando termine tu ayuno.
Lee sobre todos los beneficios del ayuno. Mira videos sobre ayuno.
Entra en esto listo para lograrlo.
Edúcate
Si aún no lo has hecho, dedica un tiempo a leer sobre el Ayuno Prolongado.
Necesitas saber qué esperar y qué tipo de síntomas debes vigilar.
También necesitas saber cómo hacer una realimentación segura.
Y por último, pero no menos importante…
Consulta con tu médico.
Sé que algunos médicos no están de acuerdo con el ayuno. Pero inténtalo.
Especialmente si tienes diabetes o estás tomando algún medicamento.
¡Prepárate!
Prepararte para tu Ayuno Prolongado te da la mejor oportunidad de completarlo con éxito.
¡Estamos apoyándote!
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Ayuno Oficial para la Pérdida de Peso, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Cómo Prepararse para un Ayuno Prolongado apareció primero en Nutri-Align.
