¿Funciona el ayuno igual de bien para mujeres que para hombres? Sí y no.
¡El ayuno es bueno para todos! Pero hay algunas diferencias sutiles que debes conocer.
¿Por qué importa?
Ser consciente de las realidades biológicas te ayudará a encontrar lo que funciona mejor para TI. ¡No es un escenario de talla única!
Antes de empezar, reconozcamos que este tema a menudo es confuso y a veces polémico.
Las diferencias sociales entre sexos están desapareciendo rápidamente. En los países desarrollados, hombres y mujeres tienen los mismos derechos y oportunidades, lo cual es obviamente genial.
Pero algunas personas intentan aplicar la misma lógica a nuestra biología. Declaran que no hay diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres en absoluto.
Eso, por supuesto, es una tontería. Y una que suele ser más perjudicial para las mujeres que para los hombres.
Porque no estamos construidos igual. Desde un punto de vista puramente evolutivo, los cuerpos de los hombres están optimizados para ser cazadores-recolectores y los de las mujeres para ser portadoras de hijos.
Obviamente, estos roles antiguos ya no están ligados al sexo biológico en las sociedades modernas. Pero nuestros cuerpos no evolucionan al mismo ritmo que nuestras tecnologías o nuestro progreso social.
Puedes negar esta realidad biológica y seguir dándote contra la pared.
O puedes elegir aceptarlo y desarrollar la estrategia correcta para alcanzar tus objetivos de salud y forma física.
La diferencia clave
La diferencia biológica más fundamental entre hombres y mujeres es que las mujeres pueden tener hijos. Desde el punto de vista evolutivo, eso es para lo que están diseñados los cuerpos femeninos.
Y por eso, en promedio, es más fácil para las mujeres almacenar grasa y más difícil perderla.
Veamos esto con más detalle.
Los ciclos hormonales afectan tu pérdida de peso
Las hormonas de las mujeres varían mucho dependiendo de sus ciclos reproductivos.
Durante los años fértiles, si tu cuerpo cree que estás lista para un embarazo, intentará almacenar grasa extra para apoyarte a ti y a tu bebé.
Si estás en la postmenopausia, tus niveles de estrógeno disminuyen, lo que trae una serie de cambios en tu metabolismo y apetito.
Piensa en la etapa hormonal en la que te encuentras actualmente y planifica tu enfoque de ayuno basándote en eso.
Recomendamos el podcast y blog de la Dra. Mindy Pelz para más información sobre ayuno para mujeres, incluyendo estrategias basadas en hormonas.
Hambre y antojos durante el ayuno
Las mujeres pueden tener más dificultades con el hambre y los antojos durante el ayuno.
Algunos estudios sugieren que las mujeres son más propensas a antojar alimentos dulces cuando están a dieta o ayunando en comparación con los hombres.
Hay muchas razones por las que esto podría ser así.
Si sufres de antojos fuertes de comida, intenta descubrir la causa subyacente y luego averigua cómo solucionarlo. Lee más sobre cómo lidiar con los antojos de azúcar en el blog Carbophobic.
Lo más importante, ¡no te castigues por los antojos o deslices ocasionales! Es completamente natural y puedes encontrar una manera de manejarlos.
Metabolismo más lento
En promedio, los hombres tienen metabolismos más rápidos que las mujeres.
No parece justo, pero esa es otra realidad biológica. ¡Así es como estamos diseñados!
De nuevo, todo está relacionado con la especialización. Los hombres necesitaban tener metabolismos más altos para ser cazadores-recolectores más eficientes. Mientras que las mujeres necesitaban almacenar grasa extra para la maternidad.
Desafortunadamente, esto significa que puede que necesites esforzarte más para lograr los mismos resultados que los hombres en términos de perder peso o ganar músculo.
¿Deberían las mujeres evitar el ayuno?
¡No! Las mujeres pueden ayunar. ¡Las mujeres deberían ayunar!
Y la mayoría de las mujeres obtendrán excelentes resultados con el ayuno. Pero hay algunas cosas que vale la pena señalar.
El ayuno prolongado podría no ser tu mejor opción
Apoyamos el ayuno prolongado cuando se hace de forma segura. Si estás haciendo ayuno prolongado y todo va bien, entonces genial, ¡no cambies nada!
Pero si tienes dificultades con el ayuno prolongado, o si no estás perdiendo peso, considera cambiar a un horario de ayuno intermitente.
El ayuno intermitente es menos radical y produce mejores resultados para algunas mujeres.
No te compares con los hombres
Ese tipo molesto que perdió 20 libras en su primera semana de ayuno, mientras tú pierdes unas pocas libras a la semana... ignóralo.
¡En serio, no te hagas eso a ti mismo!
No importa qué tan rápido o lento se pierda el peso.
Lo único que importa es que se pierda. Y se perderá.
Porcentaje de grasa corporal
Si tu porcentaje de grasa corporal es menor al 18.5, según el Dr. Fung, no deberías ayunar.
Aunque esto es cierto para todos, es especialmente cierto si eres una mujer con un ciclo regular.
Porque ayunar sin suficiente grasa corporal puede alterar tu ciclo menstrual e incluso hacerlo desaparecer.
El ayuno puede cambiar tu ciclo
Ten en cuenta que el ayuno puede afectar tu ciclo menstrual de muchas maneras diferentes.
Puede volverse irregular, más ligero o más pesado.
Pero en una nota positiva, he visto a muchas mujeres recuperar un ciclo regular gracias al ayuno.
No ayunes durante el embarazo
Si estás embarazada o lactando, no deberías ayunar en absoluto.
¡Tú y tu bebé necesitan todos los nutrientes que puedan durante esta etapa de tu vida!
Lo mismo aplica para las mujeres que están intentando concebir activamente.
El ayuno puede ayudar indirectamente a tu fertilidad si lo haces antes, debido a sus beneficios generales para la salud. Pero deberías dejar de ayunar unos meses antes de empezar a intentar tener un bebé.
¡No te desesperes!
Todo esto nos parece tan injusto a nosotras las mujeres. ¡Pero podemos con esto!
En nuestro grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, la mayoría de nuestros miembros son mujeres.
¿Y adivina qué? ¡Esas mujeres están perdiendo grasa y mejorando su salud con el ayuno!
El ayuno es una herramienta poderosa para la salud y la pérdida de peso.
Toma nota de las diferencias, pero ten fe en el proceso y sigue adelante.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación ¿Es bueno el ayuno para las mujeres? apareció primero en Nutri-Align.
