¡Así que estás ayunando y perdiendo peso! Todos los días te subes a la báscula y has perdido un poco más.
¡Estás tan emocionado! ¡Está funcionando!
Luego te subes a la báscula una mañana, ¿y qué? ¿El número es el mismo? ¿O peor, ha subido?
¿Cómo puede ser? ¿Todo este ayuno y ningún cambio en la báscula?
Ahora estás frustrado. Y te sientes derrotado. Lo que lleva a la auto-sabotaje.
¿Te suena familiar? Todos hemos estado ahí, o estaremos, en algún momento.
Hablemos de por qué la báscula no es tu amiga y qué puedes hacer diferente.
La báscula es caprichosa.
Hay muchas cosas que pueden afectar el número que ves en la báscula.
Tu peso puede fluctuar hasta tres o cuatro libras al día para un lado o para otro.
Algunas de las cosas que pueden afectar la báscula:
- Peso de agua
- Material de desecho
- Ganancia muscular
- Medicamentos o suplementos
- Ciclo menstrual
- ¡Incluso la ropa que llevas puesta!
Aclaremos algo.
¡Ganar peso no es lo mismo que ganar grasa!
Que el número en la báscula suba no significa que hayas ganado grasa.
Para que el cuerpo gane grasa, tienes que estar en modo de almacenamiento de grasa.
¿Qué te pone en modo de almacenamiento de grasa? La insulina.
Cuando comes, la insulina sube y señala al cuerpo que almacene grasa.
Así que si estás haciendo buenas horas de ayuno y manteniéndote en cetosis o bajo en carbohidratos en tus recargas, entonces sabes que estás quemando grasa, no almacenándola.
Además, seamos realistas... no hay forma de que ganes tres o cuatro libras de grasa de la noche a la mañana.
La pérdida de grasa no es lineal.
El viaje hacia tu peso objetivo no será una línea recta.
Es un camino con curvas, con muchos altibajos.
Habrá días en que la báscula baje (¡bien!), días en que se mantenga igual y días en que suba.
Pero eso es completamente normal.
Hay más que solo pérdida de grasa.
La báscula no puede reflejar todas las cosas buenas que están pasando en tu cuerpo cuando ayunas.
No puede decirte toda la sanación que está ocurriendo.
Tenemos ese número mágico al que apuntamos, pero en el camino estamos mejorando nuestra salud y creando un futuro mejor para nosotros.
Y eso es algo que la báscula no puede medir.
Si solo mides tu progreso con la báscula, tiendes a olvidar el gran trabajo que estás haciendo.
¿Entonces no debería pesarme?
Está bien usar la báscula. Es una herramienta y es bueno saber dónde estás y hacia dónde vas.
Pero no es buena idea pesarse todos los días.
Sugiero pesarte una vez a la semana. Elige un día específico y que ese sea tu día de pesaje.
Intenta hacerlo más o menos a la misma hora, y antes de romper el ayuno si es un día de alimentación.
Las mañanas son lo mejor, después de vaciar la vejiga y antes de haber tomado muchos líquidos.
Anota tu peso cada vez, o usa una aplicación.
Muchas de las básculas digitales ahora tienen aplicaciones que puedes usar para llevar un registro.
Haciéndolo de esta manera deberías ver una tendencia constante y estable a la baja en tu peso.
¡Pero estoy adicto a la báscula!
Lo entiendo. Se siente tan bien cuando te subes a la báscula y ves que has perdido más peso.
Pero puede ser muy desmotivador cuando sucede lo contrario. Realmente puede afectar tu mentalidad.
Y el ayuno ya es bastante difícil, no necesitas nada que te desanime.
Si eres de esas personas que pueden ver ese número subir y no dejarse afectar, entonces por supuesto, pésate tan seguido como quieras.
Entonces, ¿qué debería hacer en su lugar?
Como ya se mencionó, pésate una vez a la semana.
Y hay otras formas más confiables de seguir la pérdida de grasa.
¡Toma medidas!
Muchas veces, estarás perdiendo pulgadas, incluso cuando la báscula no coopere.
Lo he visto suceder una y otra vez, tanto personalmente como con mis clientes.
Si aún no lo has hecho, toma tus medidas actuales para tener una referencia.
Sugiero medir tu cintura, pecho, brazos, caderas y muslos.
Registra esos números en algún lugar, ya sea en una aplicación o simplemente anotándolos en un cuaderno.
Ahora toma tus medidas cada pocos días para ver qué está pasando.
Esto es especialmente útil si decides seguir pesándote todos los días.
Si la báscula está siendo caprichosa, puedes revisar tus medidas para ver si hay algún cambio.
¿Cómo te queda la ropa?
¿Tu ropa se siente más holgada?
Una vez a la semana más o menos, prueba ponerte un pantalón o una camisa que antes te quedaba apretado.
¿Cómo te queda ahora?
¡Toma fotos!
Toma una foto del antes y luego toma fotos una o dos veces por semana y compáralas.
Además, haz que otras personas vean las fotos. A veces no podemos ver los cambios nosotros mismos, pero otras personas sí pueden.
Si formas parte de una comunidad de ayuno (te sugerimos mucho nuestro grupo de ayuno en Facebook, Official Fasting for Weight Loss), publica tus fotos allí.
O si no te sientes cómodo con eso, pregunta a un ser querido de confianza si puede notar alguna diferencia.
¿Cómo te sientes?
La pérdida de peso es el objetivo, pero de nuevo, hay muchas otras cosas geniales que el ayuno hace por nosotros.
Sería una pena no apreciar esas cosas.
¿Cómo te sientes físicamente?
¿Respiras más fácilmente? ¿Menos inflamación? ¿Tu intestino se siente mejor?
¡Nota las mejoras!
Se requiere algo de paciencia
No dejes que la báscula decida si estás haciendo un buen trabajo o no.
Sigue ayunando y confía en el proceso. ¡Funciona!
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Por qué la báscula no es tu amiga apareció primero en Nutri-Align.
