Paaston lisäravinteiden opas

Tarvitsetko lisäravinteita paastoamiseen?

Vastaus riippuu paastosi tyypistä ja kestosta.

Useimmat Pätkäpaasto protokollat ​​eivät tarvitse lisätäydennyksiä, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Mutta Pidennetty paasto voivat tyypillisesti hyötyä lisäravinteista. Siitä tulee välttämätöntä pidemmissä paastoissa.

Yleisesti ottaen lisäravinteiden (erityisesti elektrolyyttien) tarpeesi kasvaa paasto-ikkunasi pituuden myötä. Jos se on hyvin lyhyt, et ehkä tarvitse mitään. Mitä pidempään paastoat, sitä enemmän tarvitset niitä.

Katso alta yksityiskohtaiset paastolisien suositukset yleisille paastoprotokollille.

Lisäravinteet
Pätkäpaasto

Lisäravinteet ADF:lle ja 48 tunnin pidennettyyn paastoon

Lisäravinteet
Pidennetty paasto 2–5 päivää

Lisäravinteet
Pidennetty paasto 5+ päivää

Tarvitsetko elektrolyyttejä paastoamiseen?

Tärkein paaston aikana mahdollisesti tarvitsemasi lisäravinne on elektrolyytit. Lähes kaikki kehosi toiminnot käyttävät niitä, ja ne kuluvat paljon nopeammin kuin vitamiinit.

Kehosi varastoitujen elektrolyyttien määrä riippuu siitä, kuinka paljon niitä saat ja kuinka nopeasti ne kuluvat. Luonnolliset, elektrolyyttipitoiset täysruoat täydentävät varastojasi. Hikoilu, stressi ja epätasapainoinen nesteytys kuluttavat niitä. Myös paastoaminen itsessään nopeuttaa elektrolyyttien ehtymistä.

Elektrolyyttivaje ilmenee nopeasti oireina, kuten päänsärynänä, lihaskrampina, väsymyksenä ja huimauksena. Pidempi paastoaika voi siksi vaatia elektrolyyttilisää, mutta tämä riippuu paastosi kestosta.

Tarvitsetko vitamiineja paastoamiseen?

Useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa monivitamiineja paaston aikana.

A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia. Ne varastoituvat rasvakudokseen. Kun menetämme rasvaa paaston aikana, nämä vitamiinit vapautuvat ja keho voi hyödyntää niitä.

Myös vesiliukoisia B- ja C-vitamiineja varastoituu kudoksiin. Yksi mielenkiintoinen seikka on, että keho käyttää näitä vitamiineja ruoansulatusjärjestelmän ja ravinteiden aineenvaihdunnan tukemiseen. Nämä prosessit pysähtyvät paaston aikana, joten käytät paljon vähemmän tämän tyyppisiä vitamiineja.

On joitakin poikkeuksia. Jos sinulla on ennestään vitamiininpuutos tai jos saat siitä oireita paaston aikana (esimerkiksi hiustenlähtöä), saatat tarvita monivitamiinia.

Tiettyjä vitamiineja suositellaan myös voimakkaasti tukemaan ravinnonsaantia pitkäaikaisen paaston jälkeen.

Paastolisät suosittuihin paastoprotokolliin

Lisäravinteet pätkäpaastoon (16:8, 5:2, OMAD)

Lyhyt vastaus: Useimmat ihmiset voivat harjoittaa pätkäpaastoa ilman lisäravinteita. Jos käytät jo lisäravinteita, kuten monivitamiineja, jatka niiden ottamista normaalisti. Joissakin olosuhteissa pieni määrä ylimääräisiä elektrolyyttejä voi silti olla hyödyllinen, erityisesti magnesiumia ja kaliumia.

Pätkäpaastoprotokollat, kuten 16:8, 5:2 ja OMAD, sisältävät edelleen säännöllisiä aterioita. Saat siis edelleen elektrolyyttejä ja muita mikroravintoaineita ruoasta päivittäin. Monille ihmisille se riittää ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa koko paasto-ikkunan ajan.

On joitakin poikkeuksia:

• jos normaali ruokavaliosi sisältää vähän elektrolyyttejä
• jos hikoilet voimakkaasti liikunnan tai kuuman sään aikana
• jos huomaat oireita, kuten päänsärkyä, lihaskramppeja tai väsymystä

jopa lyhyempi paastoaika voi venyttää varastoituneiden elektrolyyttien rajoja.

Jos et ole varma, tarvitsetko lisätukea, käytä palveluitamme Paastoelektrolyyttien annoslaskin saadaksesi henkilökohtaisemman arvion.

Useimmissa pätkäpaastosuunnitelmissa pieni annos Paastosuolakapselit on käytännöllisin vaihtoehto. Ne tarjoavat kätevän elektrolyyttituen lisäämättä mitään, mikä voisi häiritä paastoasi.

Lisäravinteet vuoropäiväpaastoon (ADF) ja lyhytaikaiseen pidennettyyn paastoon (enintään 48 tuntia)

Lyhyt vastaus: ADF- ja lyhytaikaisen EF-paaston paastoajat ovat pidempiä kuin pätkäpaaston. Jotkut ihmiset pärjäävät edelleen ilman lisäravinteita. Monet hyötyvät kuitenkin elektrolyyttien lisäämisestä, erityisesti paastoajan loppupuolella.

Pidempi ilman ruokaa tarkoittaa, että et täydennä elektrolyyttejä ruokavaliosta, kun taas kehosi jatkaa niiden käyttöä ja menettämistä koko paaston ajan. Joillekin ihmisille olemassa olevat elektrolyyttivarastot riittävät kuljettamaan ne läpi paaston. Toisilla alkaa ilmetä puutosoireita.

Todennäköisemmin tarvitset elektrolyyttitukea, jos:

• paastoat säännöllisesti yli 24 tuntia
• liikunta paastosi aikana
• hikoilet voimakkaasti liikunnan tai kuuman sään vuoksi
• tai alat tuntea oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä ja huimausta

Jos tunnet olosi hyväksi koko paaston ajan, et ehkä tarvitse mitään ylimääräistä. Jos oireita ilmenee, erityisesti paastoajan loppupuolella, elektrolyytit yleensä auttavat.

Jos olet epävarma, käytä meidän Paastoelektrolyyttien annoslaskin saadaksesi selkeän pohjan.

Useimmissa ADF- ja lyhytaikaisissa EF-suunnitelmissa oikeanlainen elektrolyyttituki voi auttaa sinua pysymään vakaana, toimintakykyisenä ja johdonmukaisena.

Paastosuolakapselit toimivat hyvin tällaiseen paastoon, mutta markkinoilla on myös muita elektrolyyttituotteita, jotka saattavat sopia ADF:ään/lyhytaikaiseen EF:ään.

Tarkista aina tuotteen etiketit varmistaaksesi, että koostumus on oikea. turvallinen paastoamiseen.

Lisäravinteet yli 48 tuntia kestävään paastoon (2–5 päivää)

Lyhyt vastaus: Kun paastosi kestää yli 48 tuntia, elektrolyyttilisän nauttiminen on erittäin suositeltavaa. Tässä vaiheessa varastoidut elektrolyyttisi ovat hyvin todennäköisesti vähissä. Oikeanlainen elektrolyyttilisä tekee paastostasi paljon helpomman.

Kahden kokonaisen päivän ilman ruokaa jälkeen paasto-ikkunasi ei ole enää lyhyt. Kehosi ei ole saanut ravinnosta elektrolyyttejä pitkään aikaan, ja taustalla on edelleen elektrolyyttihäviöitä. Tällöin oireet, kuten päänsärky, väsymys, lihaskrampit, huimaus ja yleinen heikkous, yleistyvät.

Tässä vaiheessa ainoa järkevä vaihtoehto on täysin tasapainoinen elektrolyyttisekoitus. Tarvitset natriumia, kaliumia ja magnesiumia oikeissa suhteissa. Sen tulisi olla kaloriton eikä sisällä makeutusaineita, aromeja tai muita haitallisia ainesosia, jotka voisivat häiritä paastoasi.

Käytä meidän Paastoelektrolyyttien annoslaskin arvioidaksesi oikean tason kullekin paastopäivällesi.

Tämän tyyppiseen paastoon, vesiliukoinen Paastosuolajauhe on yleensä sopivin.Se on suunniteltu erityisesti pitkitettyyn paastoon, ja se on hintansa arvoinen verrattuna paastokapseleihin.

Huomaa, että jauhe sisältää vain puhtaita mineraalisuoloja eikä mitään muuta. Se maistuu siis suolaiselta, koska siinä ei ole sokereita tai aromeja. Jos et pidä ajatuksesta juoda suolaista vettä, valitse kapselit sen sijaan.

Lisäravinteet pitkäaikaiseen, vähintään 5 päivän paastoon

Lyhyt vastaus: Pitkäaikaisessa EF:ssä elektrolyytit ovat välttämättömiä ja ehdottomia. Näin pitkäaikainen paastoaminen ilman asianmukaista elektrolyyttitukea todennäköisesti pahentaa oloa ja voi olla itse asiassa vaarallista terveydellesi. Sinun tulisi myös alkaa miettiä ruokavalion uudelleenjärjestelyvaihetta, jota voi olla paljon helpompi hallita oikeilla lisäravinteilla.

Useiden päivien pidennettyä paastoamisen jälkeen elektrolyyttivaje ilmenee, jos niitä ei korvata. Yleisimpiä oireita ovat päänsärky, väsymys, lihaskrampit, pahoinvointi, epäsäännöllinen sydämensyke ja yleinen tunne siitä, että kehosi ei selviä hyvin.

Nämä oireet eivät ole normaali tai välttämätön osa paastoa. Useimmissa tapauksissa ne ovat merkki siitä, että elektrolyyttitasot ovat laskeneet hyvin alhaiselle tasolle.

Ainoa realistinen tapa estää tämä on täydentää paaston aikana täysin tasapainoisella elektrolyyttiseoksella, joka sisältää natriumia, kaliumia ja magnesiumia oikeissa suhteissa.

Pitkien paastojen aikana arvailu on huono idea. Käytä meidän Paastoelektrolyyttien annoslaskin arvioidaksesi oikean saannin jokaiselle paastopäivälle.

Pitkäaikaiseen paastoon Paastosuolajauhe on sopivin vaihtoehto.

Kun aloitat ruokinnan uudelleen, Paastoaminen uudelleen voi auttaa tukemaan siirtymistä takaisin normaaliin ruokailutottumuksiin, erityisesti viiden päivän tai pidemmän tauon jälkeen.

Paastoelektrolyyttien usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat tärkeimmät paastoelektrolyytit, joita kannattaa täydentää?

Kehomme tarvitsee seuraavia elektrolyyttejä:

• Natrium (Na)
• Kalium (K)
• Magnesium (Mg)
• Kloridi (Cl)
• Kalsium (Ca)
• Fosfori (P)

Kolme ensimmäistä – natrium, kalium ja magnesium – ovat tärkeimmät, joita on täydennettävä paaston aikana.

Fosforin ja kalsiumin poistuminen elimistöstä kestää paljon kauemmin. Niillä on pienempi rooli paaston aikana, mutta ne tulevat tärkeämmiksi uudelleenruokailuvaiheessa.

Mitkä ovat optimaaliset elektrolyyttisuhteet paastoa varten?

Elektrolyytit ovat vuorovaikutuksessa keskenään kehossa. On tärkeää nauttia niitä oikeissa suhteissa. Optimaaliset suhteet paastoa varten eivät ole täsmälleen samat kuin geneeristen elektrolyyttilisäravinteiden kanssa.

Yhtä kaikille sopivaa vastausta ei ole, joten on parasta ajatella niitä vaihteluväleinä tarkkojen lukujen sijaan.

Useimmat asiantuntijalausunnot ja yhteisön parhaat käytäntösuositukset paastoelektrolyyteille sijoittuvat seuraaviin rajoihin:

• Natrium: 5000–7000 mg
• Kalium: 1000–3500 mg
• Magnesium: 300–500 mg

Käytä meidän annoslaskin löytääksesi sinulle henkilökohtaisesti optimaalisen paastoelektrolyyttitason.

Miksi nämä paastoelektrolyyttiannokset eivät ole samoja kuin 100% NRV-/DV-suositukset?

Ravintoaineiden vertailuarvot (NRV) Isossa-Britanniassa/EU:ssa ja päivittäiset arvot (DV) Yhdysvalloissa heijastavat hallituksen suosituksia optimaalisesta mikroravinteiden saannista keskimääräiselle terveelle aikuiselle, joka noudattaa länsimaista ruokavaliota.

Muita ruokavaliovaihtoehtoja, kuten paastoa, ketogeenistä ruokavaliota tai lihansyöjäruokavaliota, ei koskaan otettu huomioon tai sisällytetty näihin suosituksiin.

Paaston aikana useat fysiologiset muutokset tekevät näistä luvuista vielä vähemmän merkityksellisiä.

Erilainen saannin lähtötaso: Et syö ollenkaan ruokaa, joten natriumin, kaliumin ja magnesiumin saantisi loppuu kokonaan.

Hormonaaliset muutokset: Alhaisempi insuliinitaso aiheuttaa sen, että munuaiset erittävät enemmän natriumia ja vettä, mikä puolestaan ​​lisää kaliumin ja magnesiumin menetystä.

Vähentynyt ruoansulatustarpeen: Ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan tarvittavia mikroravintoaineita tarvitaan pienempiä määriä, kun nämä prosessit hidastuvat.

Rasvan mobilisaatio ja autofagia: Rasvanpoltto vapauttaa pieniä määriä rasvaliukoisia vitamiineja, kun taas solujen kierrätysprosessit muuttavat väliaikaisesti ravintoaineiden vaihtuvuutta.

Näiden tekijöiden vuoksi ”100 % NRV/DV” -luvut eivät vastaa täysin paasto-olosuhteita.

Paaston elektrolyyttitavoitteet ovat toiminnallisia ylläpitoarvoja, jotka on suunniteltu kompensoimaan lisääntynyttä mineraalihävikkiä ja ylläpitämään optimaalista elektrolyyttitasapainoa koko paaston ajan. Se ei ole sama asia kuin tavanomaisen ruokavalion päivittäiset saannin tavoitteet.

Katkaisevatko elektrolyytit paaston?

Paasto on "rikki", kun nautit kaloreita tai aineksia, jotka merkittävästi stimuloivat ruoansulatusta tai insuliinia.

Elektrolyytit ovat mineraalisuoloja, joilla ei ole makroravinnearvoa ja nolla kaloria. Joten puhdas elektrolyyttilisä ei riko paastoasi eikä vaikuta autofagiaan.

Puhtaus on tärkeää, joten tarkista aina tuotteen etiketit ja ainesosat. Monet markkinoilla olevat elektrolyyttituotteet ovat täynnä sokeria, makeutusaineita ja keinotekoisia aromeja.

Jopa nollakalorisiksi merkityt tuotteet saattavat suistaa paastosi raiteiltaan, jos niissä on paljon makeutusaineita tai roska-aineita, kuten maltodekstriiniä. Nämä ainesosat voivat aiheuttaa insuliinireaktion, vaikka niissä teknisesti ottaen ei olisikaan kaloreita.

Lue lisää siitä, mikä lisäravinteet, jotka voivat rikkoa paastosi

Paasto-lisäravinteiden virheet

Käytä paaston tukena vain ruokasuolaa

Pöytäsuola on pääasiassa natriumkloridia, joten se kattaa natriumin ja kloridin. Tämä voi riittää pätkäpaastoon tai lyhytaikaiseen pidennettyyn paastoon.

Mutta se EI kata kaliumia tai magnesiumia, joita yleisesti tarvitaan pidennettynä paaston aikana.

Jos käytät vain suolaa ravintolisinä, saatat silti tuntea puutosoireita, koska kaliumia ja magnesiumia ei korvata.

Vaaleanpunaisen Himalajan suolan ja kelttiläisen merisuolan valitseminen puhtaiden mineraalisuolojen sijaan

Valitettavasti, aivan kuten tavallinen pöytäsuola, vaaleanpunainen Himalajan suola sisältää enimmäkseen vain natriumia ja kloridia. Tämä saattaa riittää pätkäpaastoon tai lyhytaikaiseen pidennettyyn paastoon.

Vaikka sitä mainostetaan sisältävän hivenaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, niiden pitoisuudet ovat tyypillisesti aivan liian alhaiset eivätkä riitä kattamaan tarpeitasi paaston aikana. Vaaleanpunaisen Himalajan suolan kanssa voi myös olla puhtausongelmia. Raskasmetallien kontaminaatioriski on suurempi, joten osta aina luotettavilta toimittajilta ja pyydä kolmannen osapuolen testituloksia, jos olet epävarma.

Kelttiläinen merisuola tulee eri lähteestä, mutta samat huolenaiheet pätevät myös siihen.

Lue lisää aiheesta Vaaleanpunainen Himalajan suola paastoa varten

Geneeristen elektrolyyttilisien käyttö paastoamiseen

Useimmat markkinoilla olevat elektrolyyttituotteet eivät ole tarkoitettu paastoamiseen. Tyypillisesti ne on suunniteltu urheilussa käytettäväksi nesteytykseen tai yleiseen elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseen.

Näissä tuotteissa on hyvin todennäköisesti lisättyä sokeria, täyteaineita, kuten maltodekstriiniä, ja synteettisiä aromeja. Nämä rikkovat paastosi ja suistavat autofagian raiteiltaan.

Toinen huomioitava seikka on oikeat elektrolyyttisuhteet.Paastoaminen vaatii paljon korkeamman natriumpitoisuuden verrattuna geneerisiin tuotteisiin, sekä kaliumia ja magnesiumia ruokavaliossa. oikeat suhteet paastoa varten.

Kuinka saada oikeat paastolisäravinteet

Mitkä elektrolyyttituotteet sopivat paastoon?

Kuten edellä mainittiin, geneeriset elektrolyytit eivät yleensä ole oikea valinta paastoamiseen.

Oikean tuotteen tulisi tukea paastoasi kunnolla häiritsemättä sitä tai vaikuttamatta autofagiaan.

Seuraavat ominaisuudet ovat välttämättömiä:

• 100% sokerittomat ja kalorittomat – muuten ne rikkovat paastosi
• Korkea natriumpitoisuus, erityisesti pitkittyneessä paastossa
• Riittävä määrä kaliumia ja magnesiumia
• Ei tarpeettomia täyteaineita tai aromiaineita – viimeinen asia, mitä paaston aikana tarvitset, on kemiallinen roska!

Paastosuolat valikoimamme täyttää kaikki nämä tavoitteet. Tuotteemme on suunniteltu erityisesti paastoamiseen, ja paastoyhteisö on testannut niitä yli 7 vuoden ajan (vuodesta 2019).

Tästä huolimatta markkinoilla on nyt muita tuotteita, jotka täyttävät kunnollisen paastotuotteen kriteerit.

Voit myös valita oman elektrolyyttiseoksen valmistamisen, mikä on yleensä halvempaa, mutta luonnollisesti työläämpää ja aikaa vievämpää.

Kumpi on parempi paastoon – elektrolyyttijauhe vai kapselit?

Lyhyt vastaus: Molemmat muodot voivat toimia hyvin paastossa. Paras vaihtoehto riippuu paaston tyypistä, tarvitsemastasi elektrolyyttituesta ja myös elämäntyylistäsi.

Lyhyempien paastoaikojen, kuten pätkäpaaston, aikana monet ihmiset suosivat Paastosuolakapselit. Ne ovat yksinkertaisia, kannettavia ja helppoja sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Koostumuksemme on myös täysin puhdas eikä sisällä mitään, mikä voisi rikkoa tai vaikuttaa paastoasi.

Jos elektrolyyttitarpeesi ovat suhteellisen vaatimattomat, kapselit riittävät usein. Nutri-Align asettaa kapselit käteväksi vaihtoehdoksi paaston tukemiseen, erityisesti silloin, kun pienempi tai kohtalainen saanti riittää.

Pitkäaikaiseen paastoon, erityisesti yli 48 tuntia, Paastosuolajauhe on yleensä parempi vaihtoehto. Jauheen avulla on helpompi ottaa suurempia määriä ja hienosäätää annostusta tarpeidesi kasvaessa paaston aikana. Se on myös parempi vastine rahalle.

Myös maku ja käytännöllisyys ovat tärkeitä. Jauhe antaa sinulle enemmän hallintaa, mutta kaikki eivät nauti vahvojen suolaisten elektrolyyttien juomisesta. Kapselit ovat kätevämpiä ja helpommin siedettäviä, mutta ne ovat vähemmän joustavia, kun sinun on lisättävä saantia merkittävästi.

Yksinkertainen nyrkkisääntö on tämä:

• Aloita pätkäpaastoa ja kevyempää tukea varten Kapselit
• Pidempään paastoon ja suurempaan elektrolyyttitarpeeseen valitse Jauhe

Molemmat muodot on suunniteltu erityisesti paastoa varten, ilman sokereita, piilohiilihydraatteja tai tarpeettomia täyteaineita, jotka voisivat häiritä paastoasi.

Miksi ei ole yksinkertaista vastausta siihen, kuinka paljon elektrolyyttejä tarvitsen?

Ravitsemukseen on harvoin olemassa yhtä ainoaa vastausta, joka sopii kaikille.

Lisäravinteiden osalta hallituksen hyväksymien "suositeltujen päivittäisten arvojen" käsite osaltaan loi myytin, että ravitsemukselliset tarpeemme ovat yhdenmukaiset.

Voimme käyttää hallituksen lukuja hyvin likimääräisenä lähtökohtana. Mutta yksilölliset elektrolyyttitarpeemme voivat vaihdella merkittävästi useiden tekijöiden perusteella, erityisesti paaston aikana.

Tässä ovat keskeiset tekijät, jotka vaikuttavat elektrolyyttitarpeisiimme ja luovat vaihtelua yksilöiden välillä.

Pidemmät paastot tarvitsevat enemmän elektrolyyttejä

Elektrolyyttitarpeesi kasvavat vähitellen kehosi varastojen ehtyessä. Jos paastoat vain 2–3 päivää, et tarvitse niin paljon elektrolyyttejä kuin joku, joka aikoo paastota 10 päivää tai pidempään.

Suuremmat kehot tarvitsevat enemmän elektrolyyttejä

Jos olet isokokoinen ja/tai pitkä, saatat tarvita enemmän elektrolyyttejä kuin pienikokoisempi. Myös kehonkoostumuksella on merkitystä, koska lihaskudos, rasva ja luut käyttävät elektrolyyttejä eri tavoin.

Raskas liikunta kuluttaa elektrolyyttejä nopeammin

Jos liikut paljon, tarvitset enemmän elektrolyyttejä kuin joku, joka ei liiku. Menetämme elektrolyyttejä hikoilun mukana, joten tehokas liikunta kuluttaa elektrolyyttitasoja nopeasti. Myös lihasten palautuminen anaerobisen liikunnan jälkeen kuluttaa niitä.

Lääketieteelliset sairaudet ja lääkkeet vaikuttavat elektrolyyttitasapainoon

Tietyt lääkkeet ja sairaudet (erityisesti munuaisiin, sydän- ja verisuoniterveyteen sekä ruoansulatusjärjestelmään liittyvät) voivat vaikuttaa kehosi elektrolyyttitasoihin. Myös ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeen kanssa arvaamattomilla tavoilla.

Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on minkäänlaisia ​​sairauksia, sinun tulee keskustella paastosta ja elektrolyyttilisästä lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.

Varastoitujen elektrolyyttitasojesi määrä riippuu tavanomaisesta ruokavaliostasi.

Jos normaalisti syöt runsaasti elektrolyyttejä sisältäviä ruokia, elektrolyyttejä varastoituu enemmän kudoksiin ja saatat tarvita vähemmän lisäravinteita, varsinkin alussa.

Elektrolyytit ovat sitoutuneet glykogeeniin kehossamme, joten vähähiilihydraattiset ja ketogeeniset ruokavaliot tarkoittavat yleensä vähemmän varastoituneita elektrolyyttejä.

Sää ja ilmasto vaikuttavat elektrolyytteihin

Hikoilu kuluttaa elektrolyyttejä nopeasti, joten saatat tarvita enemmän elektrolyyttejä, jos asut kuumassa ilmastossa tai kuumalla säällä.

Juomavedessä voi olla elektrolyyttejä

Juomaveden laatu vaihtelee suuresti alueittain. Joillakin alueilla on onnekasta, että hanavedessä on runsaasti elektrolyyttejä, kun taas toisilla ei ole juurikaan elektrolyyttejä. Samoin jos juot yleensä pullotettua kivennäisvettä hanaveden sijaan, saat siitä enemmän elektrolyyttejä.

Löydä itsellesi optimaalinen elektrolyyttiannos

Käytä meidän Paastoelektrolyyttien annoslaskin arvioidaksesi elektrolyyttitarpeesi tarkemmin.

Laskin antaa annossuosituksia Nutri-Align Fasting Salts -tuotteille. Voit kuitenkin käyttää tuloksia saadaksesi paremman käsityksen annostuksista, vaikka käyttäisitkin muita tuotteita.

Tietovisassa kysytään kahdeksan yksinkertaista kysymystä sinusta ja paastosuunnitelmistasi.

Lisäravinnetarpeesi määritetään joko Korkea, Keskikokoinen tai Matala.

Lue lisää siitä, miten laskemme tulokset

Saat tulossivun, jossa on yksityiskohtaiset paastosuolajauheen annossuositukset tarpeisiisi sopivaksi, eriteltynä paastosi jokaiselle päivälle.

Emme kysy sähköpostiosoitettasi tai muita henkilökohtaisesti tunnistettavia tietoja.

Paastoelektrolyyttien annoslaskin

Lisäravinteet pitkäaikaisen paaston jälkeiseen uudelleensyöttövaiheeseen

Jos pidennetty paastosi kesti viisi päivää tai pidempään, kannattaa harkita lisäravinteita avuksesi. paasto-uudelleenravitsemusvaihe.

Pitkän paaston jälkeen kehosi ei vain palaa normaaliin ruokailuun.Useat aineenvaihduntaprosessit on ensin käynnistettävä ja kalibroitava uudelleen. Tämä siirtymä voi kestää useita päiviä tai jopa viikkoja EF-jaksosi kestosta riippuen.

Liian nopea paaston keskeyttäminen voi aiheuttaa useita häiriöitä kehosi biokemiassa. Sivuvaikutukset, kuten nesteen kertyminen, turvotus, ruoansulatushäiriöt ja päänsäryt, ovat melko yleisiä. Siksi sinun on suunniteltava ja hallittava ruokavaliosi uudelleenjärjestelyvaihe huolellisesti.

Tee seuraavat vähintään 30 minuuttia ennen paaston keskeyttämistä:

• Fosfori
• B-vitamiinikompleksi

Näitä ravintoaineita käytetään yleisesti uudelleenruokintaoireyhtymän ehkäisyyn aliravituilla potilailla, ja niitä voidaan käyttää uudelleenruokinnan sivuvaikutusten minimoimiseen.

Jatka elektrolyyttien ottamista pienempinä annoksina useita päiviä paaston päättymisen jälkeen.

Nutri-Align-paasto-ohjeistus on suunniteltu erityisesti tätä tarkoitusta varten. Se sisältää B-vitamiinikompleksin sekä C- ja D-vitamiineja ja fosforia.