C’est une façon stupide de gaspiller 50 £. Mais je l’ai fait plus d’une fois.
D’abord, décidez d’améliorer mon bien-être. Ensuite, dépensez 50 £ en compléments. Ressentez un grand bien d’être sur la voie de la santé et de la vertu !
Prenez les compléments comme recommandé pendant un ou deux jours. Puis oubliez une dose. Puis une autre.
Prendre des pilules est facile. Mais j’oublie encore de le faire.
Ainsi, toutes les jolies bouteilles disparaissent dans un tiroir lointain. Là, elles passent le reste de leur durée de vie, couvertes par le brouillard de l’oubli. Leurs bienfaits pour la santé non consommés se perdent lentement.
Ne tombez pas dans le même piège. Voici des conseils simples pour vous aider à vous souvenir de vos compléments – et ne pas gaspiller votre argent.
1) Mettez-les là où vous pouvez les voir
Loin des yeux, loin du cœur. La première étape est de rendre vos compléments visibles.
Ne les cachez pas dans un tiroir. Placez-les quelque part où vous pouvez les voir.
Déterminez où vous serez au moment de prendre vos compléments, et utilisez cet endroit.
Par exemple, posez-les sur le plan de travail de la cuisine si vous prenez vos compléments avec les repas. Sur l’étagère de la salle de bain pour le matin au réveil. Ou sur votre bureau si c’est pendant la journée de travail.
2) Ajoutez vos compléments à une routine existante
La meilleure façon de développer une nouvelle habitude est de la relier à une habitude existante.
C’est l’une des raisons de prendre les compléments avec les repas. Une fois que vous vous y habituez, cela devient automatique.
Si votre vie est trop mouvementée pour des heures de repas fixes, pensez à un autre repère. Par exemple, le trajet domicile-travail ou la préparation du matin.
3) Récompensez-vous avec une friandise
Cette astuce est un peu rusée. L’idée est d’avoir (ou de faire) quelque chose que vous appréciez juste après avoir pris vos compléments.
Un peu comme dresser un chien. Ça marche aussi pour les humains !
Par exemple, prenez un petit morceau de chocolat. Ou une tasse de café. Ou faites quelque chose que vous aimez – asseyez-vous et lisez, ou détendez-vous pendant 5 minutes.
Choisissez votre récompense avec soin, pour qu’elle ne soit pas contre-productive. Avaler trois barres de chocolat supplémentaires par jour annulerait tout effet positif des compléments.
4) Répartissez-les dans un organiseur de pilules
Utilisez un organiseur de pilules (également appelé distributeur de pilules, boîte à pilules ou étui à pilules) pour doser vos compléments quotidiennement ou hebdomadairement.
C’est juste un contenant en plastique avec des compartiments étiquetés pour chaque dose. Ainsi, vous pouvez voir exactement où vous en êtes dans la prise de vos compléments.
Vous pouvez emporter votre organiseur de pilules avec vous dans votre sac. Assurez-vous simplement qu’il ne devienne pas un autre lieu de cachette !
5) Utilisez un organiseur de pilules
Si vous aimez les gadgets, pourquoi ne pas en prendre un de plus juste pour les compléments ?
C’est le frère plus intelligent et plus flashy du distributeur de pilules. Ces appareils astucieux peuvent distribuer vos comprimés au moment voulu, envoyer des rappels et alarmes, et enregistrer votre prise.
6) Obtenez une application de rappel
Oui, bien sûr, il existe une application pour ça ! Profitez de la dernière technologie pour vous harceler avec une détermination sans faille.
Bien qu’elles soient principalement conçues pour les médicaments, elles fonctionnent tout aussi bien pour les compléments et vitamines.
Applications de rappel sur téléphone
La plupart des téléphones ont une application d’alarme par défaut, qui peut aussi servir à configurer des rappels.
7) Inscrivez-vous à un service de rappel par message
Configurez un rappel et recevez une notification par email, téléphone ou SMS chaque fois que vous devez prendre vos compléments.
8) Cochez les cases sur papier
Si la dernière chose dont vous avez besoin est une application de plus qui vous dérange, utilisez simplement un bon vieux stylo et du papier.
Imprimez (ou dessinez) un tableau simple avec des cases pour les horaires des compléments. Cochez-les à chaque prise.
Le tableau sert de rappel. Les lignes complétées avec des cases cochées vous donnent un sentiment d’accomplissement.
Journal simple des compléments : Télécharger en Excel | Télécharger en PDF
Ajoutez simplement les noms de vos compléments dans la première colonne.
9) Déplacez les pots d’un endroit à un autre
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un système simple pour suivre votre prise de compléments.
Déplacer les contenants de compléments dans un espace défini est aussi simple que possible.
Choisissez simplement un schéma pour déplacer le contenant à chaque fois que vous prenez vos pilules.
Par exemple, utilisez une petite étagère pour ranger vos compléments. Commencez le matin avec le contenant à gauche. Après avoir pris votre dose du matin, déplacez-le au milieu. Puis à droite après la dose de midi. Et à gauche à nouveau après la prise du soir.
10) Dites-le à voix haute pour être attentif
Nous accomplissons nos tâches quotidiennes en mode automatique. Nous oublions facilement tout ce qui ne fait pas partie de ce mode automatique.
Une méthode un peu folle pour sortir du mode automatique est de dire quelque chose. Énoncez clairement ce que vous allez faire. Cela concentrera votre attention, et vous vous souviendrez d’avoir effectué l’action.
Regardez les comprimés dans votre main avant de les prendre, et dites quelque chose comme – « Je prends mes compléments du mardi matin ».
Un peu fou – mais ça marche.
N'oubliez pas vos compléments – et ne manquez pas leurs bienfaits pour la santé.
