Anxiété pendant un jeûne ? Pourquoi cela peut arriver et comment y remédier
Le jeûne a la réputation de rendre les gens plus énergisés, concentrés et mentalement clairs. Et pour beaucoup, c’est exactement ce qui se passe. Mais il y a un autre aspect potentiel du jeûne dont on parle trop peu : l’anxiété.
Certaines personnes ressentent de la nervosité pendant un jeûne, ou une sensation persistante de malaise qui semble surgir de nulle part. D’autres peuvent remarquer un cœur qui bat la chamade, de l’irritabilité, de l’agitation, voire des symptômes légers de panique. Cela peut être déroutant et inquiétant, surtout quand le jeûne est censé améliorer votre santé, pas vous faire sentir pire.
La bonne nouvelle, c’est que c’est en fait assez courant, et dans de nombreux cas, il y a une raison précise derrière cela qui peut être traitée. Voyons quelques-unes des causes les plus fréquentes.
Variations de la glycémie
Les instabilités de la glycémie peuvent déclencher à la fois stress et anxiété.
Si votre corps a l’habitude de fonctionner principalement avec des glucides et des repas ou collations fréquents, le fait de ne plus manger soudainement peut d’abord être un choc pour le système. Lorsque le taux de sucre dans le sang commence à baisser, le corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol pour vous aider à fonctionner normalement. Malheureusement, cette poussée hormonale peut ressembler beaucoup à de l’anxiété.
Vous pourriez remarquer des symptômes tels que :
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Tremblements
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Irritabilité
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Rythme cardiaque rapide
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Pensées qui s’emballent
Cela est particulièrement fréquent chez les débutants ou les personnes qui passent d’un régime riche en glucides. Cependant, avec le temps, le corps devient généralement plus efficace pour alterner entre le glucose et les graisses stockées comme source d’énergie.
Les électrolytes sont importants
Beaucoup de gens pensent que l’anxiété liée au jeûne est uniquement psychologique, alors que parfois c’est en réalité un problème d’électrolytes. Rappelez-vous, l’insuline baisse pendant un jeûne (c’est notre objectif), et quand cela arrive, le corps libère plus d’eau. Avec l’eau partent aussi des électrolytes comme le sodium, le magnésium et le potassium.
Si les électrolytes deviennent trop bas, vous pouvez ressentir des symptômes qui ressemblent à de l’anxiété. De plus, le magnésium et le potassium jouent aussi un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux. Quand ces niveaux sont déséquilibrés, le corps peut se sentir tendu, agité ou surexcité.
C’est une raison supplémentaire pour laquelle il est vital de compléter en électrolytes pendant un jeûne.
Trop de caféine à jeun
Le café (ou le thé) et le jeûne vont souvent ensemble, mais la caféine peut poser problème pour certaines personnes.
Lorsque vous buvez des boissons caféinées sans nourriture dans l’estomac, l’effet est souvent plus fort. La caféine peut aussi augmenter ces hormones de stress dont nous avons parlé.
Même si vous tolérez normalement bien la caféine, si l’anxiété apparaît pendant un jeûne, cela vaut la peine d’y prêter attention. Vous pourriez devoir arrêter le café pendant le jeûne, ou passer au décaféiné. Ou choisir un thé sans caféine, comme notre Thé pour le jeûne.
Lié à la peur
Parfois, il peut simplement s’agir d’une peur du jeûne lui-même, surtout si vous débutez. Peut-être avez-vous peur de ne pas vous sentir bien, ou peur de manquer vos aliments préférés, ou simplement peur de l’inconnu. Peut-être avez-vous entendu des choses négatives ou des mythes sur le jeûne. Tout cela peut vous rendre anxieux ou même paniqué.
Si vous pensez que l’anxiété est liée à la peur, il est utile d’étudier vraiment le jeûne. Le savoir, c’est le pouvoir. Quand vous comprenez ce qui arrive au corps pendant un jeûne, et que le jeûne est naturel pour le corps humain, vous commencerez à vous sentir un peu plus détendu.
De plus, allez-y doucement et progressivement. Il n’y a pas de règle qui dit que vous devez être extrême. Commencez par un jeûne 18/6 par exemple, et augmentez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’idée de ne pas manger.
Quand vous devriez arrêter et réévaluer
Cela dit, le jeûne ne devrait jamais être insupportable.
Si vous ressentez une anxiété sévère ou des attaques de panique, ou tout symptôme qui ne s’améliore pas ou s’aggrave, il est important de consulter votre professionnel de santé.
Écoutez toujours votre corps
Le jeûne n’est pas une compétition, et il n’y a pas de récompense à souffrir de symptômes extrêmes. Mais une anxiété légère pendant un jeûne est courante, et peut généralement être atténuée avec quelques ajustements.
