Variations de la pression artérielle pendant le jeûne : pourquoi les électrolytes sont importants
Une des choses les plus courantes que les gens remarquent quand ils commencent à jeûner est des étourdissements. Ils se lèvent et la pièce tourne pendant une seconde. Ils peuvent se sentir étourdis pendant un entraînement. Cela peut faire peur.
La plupart des gens supposent qu’il s’agit d’une hypoglycémie, ce qui peut être parfois le cas. Mais le plus souvent, la vraie cause est un changement de la pression artérielle. Et les électrolytes jouent un grand rôle dans cela.
Si vous jeûnez, ou même si vous suivez simplement un régime cétogène ou carnivore, il est utile de comprendre comment la pression artérielle et les électrolytes fonctionnent ensemble.
Pourquoi la pression artérielle baisse souvent pendant un jeûne
Quand vous jeûnez, votre taux d’insuline diminue. C’est l’un des objectifs principaux du jeûne, et cela aide le corps à passer en mode combustion des graisses. Mais l’insuline affecte aussi les reins.
Quand l’insuline baisse, les reins libèrent plus de sodium, et quand le sodium quitte le corps, l’eau le suit. C’est pourquoi beaucoup de personnes perdent plusieurs kilos d’eau pendant les premiers jours de jeûne ou de régime cétogène.
Et voici le point : moins de sodium plus moins d’eau signifie un volume sanguin plus faible. Un volume sanguin plus faible peut entraîner une baisse de la pression artérielle. C’est pourquoi les gens ressentent parfois :
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Étourdissements en se levant
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Faiblesse ou tremblements
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Fatigue pendant un jeûne
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Maux de tête
Dans de nombreux cas, la solution est simple : les électrolytes.
Pourquoi les électrolytes sont si importants
Les électrolytes sont des minéraux qui aident à contrôler l’équilibre des fluides, les signaux nerveux et la fonction musculaire. Les principaux pendant le jeûne sont :
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Sodium
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Magnésium
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Potassium
Ils sont tous vitaux, mais le sodium est particulièrement important.
Si vous remplacez le sodium que votre corps perd, le volume sanguin s’améliore souvent et les symptômes disparaissent rapidement.
Mais les électrolytes ne servent pas seulement à corriger une pression artérielle basse ; ils peuvent aussi l’influencer dans l’autre sens.
Quand les électrolytes peuvent augmenter la pression artérielle
Alors qu’un faible taux de sodium peut provoquer des étourdissements, une consommation très élevée de sodium peut temporairement augmenter la pression artérielle, surtout chez les personnes sensibles au sel.
Cela ne signifie pas que le sel est mauvais. Cela signifie simplement que l’équilibre est important.
Par exemple, quelqu’un qui prend soudainement de fortes doses d’électrolytes en peu de temps pourrait remarquer :
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Une sensation de rougeur
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Un léger mal de tête
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Une augmentation temporaire de la tension artérielle
Le potassium et le magnésium influencent aussi le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. C’est pourquoi prendre de très fortes doses sans avis médical n’est pas recommandé.
Pour la plupart des gens, répartir les électrolytes tout au long de la journée est plus efficace que de prendre de fortes doses d’un coup.
Facteurs de risque pour les fluctuations de la tension artérielle
Certaines personnes sont plus susceptibles de remarquer des variations de la tension pendant un jeûne.
Les facteurs de risque courants incluent :
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Commencer un jeûne avec un taux de sodium déjà bas
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Boire de grandes quantités d’eau sans électrolytes
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Être novice en jeûne ou en régime Keto/Carnivore
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Faire des jeûnes prolongés
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Prendre des médicaments pour la tension artérielle
Les premières semaines d’adaptation à un mode de vie de jeûne, ou lors du passage à un régime Keto ou Carnivore, sont particulièrement propices à cela. Le corps s’ajuste à un nouvel équilibre hydrique.
Qui doit être particulièrement vigilant
Le jeûne est très bénéfique pour la santé métabolique, mais certaines personnes doivent être plus prudentes.
Cela inclut :
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Personnes sous traitement pour la tension artérielle
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Personnes diagnostiquées hypertendues
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Personnes sujettes à des évanouissements fréquents ou à une tension très basse
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Personnes âgées
Sachez que si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, ils peuvent nécessiter un ajustement pendant le jeûne. Consultez toujours votre médecin.
Conseils pratiques
La bonne nouvelle est que la plupart des variations de la pression artérielle pendant le jeûne sont faciles à gérer.
Quelques habitudes simples peuvent beaucoup aider :
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Ajoutez des électrolytes dès le début, au lieu d'attendre les symptômes
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Répartissez les électrolytes tout au long de la journée, pas en une seule fois
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Faites notre quiz de dosage pour voir de combien d'électrolytes vous avez réellement besoin
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Ne forcez pas une consommation excessive d'eau
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Levez-vous toujours lentement pendant le jeûne
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Envisagez de mesurer votre tension artérielle à domicile
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Consultez votre professionnel de santé si les problèmes de tension persistent
Avec le temps, beaucoup de personnes constatent une amélioration de leur tension artérielle grâce au jeûne.
À retenir
Les variations de la pression artérielle pendant le jeûne sont courantes, surtout dans les premiers jours. La plupart du temps, les électrolytes aident à rétablir l'équilibre du sodium et de l'eau et à prévenir les étourdissements ou la fatigue.
