Jeûne et hormone de croissance humaine
Le corps humain est une chose incroyable.
L’une des choses les plus impressionnantes du corps, ce sont nos hormones.
Il y a plus de cinquante de ces messagers chimiques qui travaillent pour maintenir le fonctionnement de notre corps.
Le jeûne affecte ces hormones de différentes manières.
L’hormone de croissance humaine (HGH) est l’une de ces hormones, et elle est fortement influencée par le jeûne.
Alors, examinons le jeûne et l’hormone de croissance humaine en répondant à quelques questions.
Qu’est-ce que l’hormone de croissance humaine ?
La HGH est une hormone produite par l’hypophyse.
Elle favorise la croissance chez les enfants et les adolescents, et joue un rôle important dans la croissance musculaire et la réduction du stockage des graisses chez les adultes.
Vous comprenez donc pourquoi elle est importante quand vous essayez de perdre de la graisse.
Comment le jeûne affecte-t-il la HGH ?
Rappelez-vous que lorsque vous jeûnez, l’insuline (une autre hormone importante dans la perte de graisse) diminue.
Et quand l’insuline baisse, et reste basse assez longtemps, la HGH augmente.
En fait, même un jeûne de 24 heures peut augmenter la HGH jusqu’à cinq fois ! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Les bienfaits de la HGH pendant un jeûne
La HGH est évidemment toujours importante pour le corps. Mais voyons pourquoi elle est si magique pendant un jeûne.
Mode combustion des graisses
La HGH indique au corps qu’il est temps de brûler les graisses.
C’est la clé pour perdre de la graisse pendant un jeûne !
Quand vous mangez, l’insuline est plus élevée et la HGH plus basse. Vous êtes en mode stockage des graisses.
Mais quand l’insuline baisse et que la HGH augmente, c’est le moment de brûler les graisses !
Muscle maigre
La HGH ne protège pas seulement le muscle maigre, elle aide aussi à le développer.
C’est la protection intégrée du corps en période de famine.
Et c’est une des raisons pour lesquelles l’idée que le jeûne fait fondre les muscles est fausse.
Tant que vous avez suffisamment de graisse corporelle à brûler, la HGH va aider à garantir que non seulement vous ne perdrez pas de muscle, mais que vous pourriez même en développer davantage.
CONSEIL D'EXPERT : Faites des exercices de musculation lorsque l'hormone de croissance (HGH) est stimulée !
Élasticité de la peau
L'HGH augmente l'élasticité de la peau.
Encore une raison pour laquelle les personnes qui perdent du poids avec le jeûne ont moins de peau lâche que celles qui perdent du poids avec des régimes.
Densité osseuse
L'HGH aide à maintenir la densité osseuse. C’est particulièrement important avec l’âge.
Combien de temps dois-je jeûner pour augmenter l'HGH ?
Comme indiqué précédemment, même un jeûne de 24 heures peut faire exploser les niveaux d'HGH.
Avec l'HGH, plus vous jeûnez longtemps, plus elle augmente.
Mais tout jeûne est un bon jeûne.
Visez une durée suffisante pour réduire significativement les niveaux d'insuline et les maintenir bas un certain temps.
Pour certaines personnes, cela sera plus long, selon les types d'aliments que vous consommiez avant de commencer le jeûne, ainsi que votre santé métabolique.
Y a-t-il d'autres moyens d'augmenter l'HGH ?
Oui.
Réduisez les glucides
Le sucre maintient les niveaux d'insuline élevés et l'HGH bas.
Éliminez le sucre et les aliments riches en glucides.
Privilégiez les viandes et les légumes pauvres en glucides. Et choisissez des baies plutôt que d'autres fruits.
Exercice
L'activité physique peut stimuler l'HGH.
Une activité aérobie intense fonctionne, mais cela peut aussi augmenter les niveaux de cortisol.
Nous suggérons plutôt un exercice doux, comme marcher au moins 10 000 pas par jour.
Sommeil
Les niveaux d'HGH sont plus bas quand vous ne dormez pas assez. Et les niveaux de cortisol sont plus élevés.
Nous en avons quelques-uns conseils dans cet article pour améliorer votre sommeil.
Ne puis-je pas simplement supplémenter en HGH ?
Non. Ce n’est pas la même chose.
La supplémentation ne fait pas ce que fait le jeûne.
Et cela comporte des risques et des effets secondaires, tels qu'une augmentation de la glycémie, une pression artérielle plus élevée et une rétention d'eau.
Augmentez l'intensité !
L'augmentation de l'HGH est une raison de plus pour laquelle le jeûne est un outil incroyable !
Faites un jeûne quotidien, visez des jeûnes plus longs une fois par semaine environ, et intégrez un jeûne prolongé de temps en temps pour vraiment bénéficier de la combinaison du jeûne et de l'hormone de croissance humaine.
