Jeûne et magnésium : en consommez-vous suffisamment ?
Les électrolytes sont très importants. Surtout quand vous jeûnez.
Nous avons passé en revue trois des électrolytes les plus importants, et comment savoir si vous en consommez suffisamment.
Vous pouvez consulter nos articles précédents sur le potassium et le sodium.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur le magnésium.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un électrolyte minéral essentiel.
Essentiel signifie qu'il n'est pas produit par le corps.
Il doit être obtenu par l'alimentation ou des suppléments.
Le magnésium soutient de nombreuses fonctions vitales du corps, notamment :
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Fonction musculaire et nerveuse
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Aide à ajuster les niveaux de sucre dans le sang
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Développement et solidité des os
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Rythme cardiaque
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Aide à réguler la pression artérielle
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Production d'énergie
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Soutient le système immunitaire
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Réparation de l'ADN
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Aide au sommeil
De combien de magnésium ai-je besoin ?
Comme pour le potassium et le sodium, les valeurs quotidiennes recommandées varient.
Mais gardez à l'esprit que nous parlons de la quantité dont vous avez besoin pendant le jeûne.
N'oubliez pas, lorsque vous jeûnez et perdez de la masse grasse, vous perdez aussi beaucoup d'eau, et avec elle des électrolytes.
De plus, la plupart des personnes qui jeûnent ne mangent pas correctement au départ et peuvent déjà être déficientes en magnésium.
Si vous êtes très actif physiquement ou vivez dans un climat chaud, vous pourriez avoir besoin de plus de magnésium.
La quantité quotidienne recommandée pendant le jeûne est de 300 à 500 mg par jour.
Notre poudre d'électrolytes contient 75 mg de magnésium par dose.
Vous pouvez faire notre quiz de dosage ici.
Le quiz prend en compte des éléments comme votre taille et poids, votre niveau d'activité, et le type de jeûne que vous pratiquez.
Enregistrez vos résultats car le quiz vous indiquera aussi comment augmenter ou diminuer selon vos besoins.
Le saviez-vous ?
Une consommation régulière de caféine peut faire baisser vos niveaux de magnésium !
Parce que la caféine est un diurétique, augmentant la production d'urine, vous pourriez perdre encore plus de magnésium.
Et la caféine peut aussi interférer avec l'absorption du magnésium.
Donc, si vous buvez du café ou consommez des sodas light, gardez cela à l'esprit.
Symptômes de carence en magnésium
Beaucoup des symptômes qui apparaissent pendant le jeûne sont liés à une carence en électrolytes.
Il peut être difficile de déterminer quel électrolyte vous manque.
Vous pourriez suspecter une carence en magnésium si vous avez l’un des symptômes suivants :
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Crampes ou spasmes musculaires
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Maux de tête
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Engourdissements ou picotements
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Faiblesse ou fatigue
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Anxiété
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Insomnie
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Constipation
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Battements cardiaques irréguliers
Autres conseils pour le jeûne et le magnésium
Si vous faites un jeûne prolongé, vous n’aurez aucun apport en magnésium par l’alimentation.
Vous devrez donc certainement compléter dans ce cas.
Pour les jeûneurs intermittents, vous pouvez inclure des aliments riches en magnésium dans votre fenêtre alimentaire quotidienne.
Les aliments suivants sont tous de bonnes sources de magnésium :
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Céréales complètes
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Avocat
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Légumes à feuilles vertes
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Noix et graines
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Fruits comme la banane
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Chocolat noir
Mais vous aurez probablement encore besoin de compléter en magnésium, même si vous pratiquez le jeûne intermittent.
Quel type de magnésium devrais-je prendre en complément ?
Les compléments existent sous plusieurs formes de magnésium, y compris citrate, glycinate, lactate, malate, oxyde, et d’autres.
Il peut être difficile de savoir laquelle utiliser.
Certaines formes, comme l’oxyde, sont plus agressives pour l’estomac que d’autres.
Le citrate et le glycinate de magnésium sont généralement les formes préférées, le glycinate étant le plus doux.
Notre formule originale Poudre d’électrolytes utilise du citrate de magnésium.
Notre Formule avancée contient du glycinate de magnésium.
Réalimentation
Pour les jeûneurs prolongés (14 jours ou plus), vous devez continuer à compléter votre magnésium pendant la phase initiale de réalimentation.
C’est pour éviter tout problème comme le syndrome de réalimentation.
Le syndrome de réalimentation est une condition dangereuse qui peut survenir après un jeûne prolongé.
Lorsque vous réintroduisez des aliments, vos électrolytes passent soudainement de l’extérieur des cellules à l’intérieur.
Cela peut vous laisser dangereusement faible en électrolytes si vous ne complétez pas.
Vous pouvez en lire plus sur syndrome de réalimentation ici.
En résumé
Le jeûne est sûr pour la plupart des gens lorsqu’il est pratiqué correctement.
Mais il est crucial de maintenir un bon niveau d’électrolytes, et cela inclut le magnésium.
Privilégiez les aliments complets riches en magnésium lorsque vous mangez, et complétez lorsque vous ne mangez pas.
