Vous pensez faire un jeûne prolongé ? C’est super !
Mais parlons de la façon de vous préparer au jeûne.
Pourquoi se donner la peine de préparer ? Ne puis-je pas simplement me lancer ?
Vous pouvez absolument vous lancer directement. J’ai eu beaucoup de clients qui l’ont fait et ont réussi leur jeûne prolongé.
Cependant, ce n’est pas parce que vous pouvez que vous devez.
Le dicton « Ne pas planifier, c’est planifier d’échouer » s’applique ici.
Le jeûne prolongé est déjà assez difficile. Surtout si vous ne l’avez jamais fait auparavant.
Pourquoi ne pas vous donner toutes les chances de réussir ?
Adoptez le régime cétogène ou pauvre en glucides
Prenez au moins une semaine avant de commencer votre jeûne prolongé pour éliminer les sucres et les aliments riches en glucides.
Si vous avez une addiction au sucre ou aux glucides, cela pourrait prendre plus d’une semaine.
À la place, remplissez-vous de bonnes graisses saines. Avocat, beurre, œufs, poisson et viandes sont de bons choix.
Cette étape va vous faciliter tellement la tâche !
Vos envies et votre faim seront beaucoup plus faciles à gérer pendant ces trois premiers jours qui peuvent être si difficiles.
Éliminez les tentations
Si possible, videz votre réfrigérateur et votre garde-manger. Éliminez toutes les choses qui vous tentent.
Donnez-le ou jetez-le.
Je sais, certaines personnes frissonnent à l’idée de jeter de la nourriture.
Mais que vous le mangiez ou que vous le jetiez, c’est quand même parti, non ?
Et si cela vous aide à réussir votre jeûne, ce n’est pas perdu.
Si vous avez des membres de la famille et qu’il est impossible d’éviter ces événements, demandez-leur de garder hors de vue les choses qui vous tentent.
Vérifiez votre emploi du temps
Disons que vous planifiez un jeûne de 14 jours et que vous connaissez la date de début.
À quoi ressemblent ces 14 jours pour vous ?
Avez-vous des réunions de famille prévues, des anniversaires ou des engagements sociaux pendant cette période ? Des vacances ? Des congés ?
Bien qu’il soit certainement possible de jeûner pendant ces situations, cela va rendre les choses plus compliquées pour vous.
Si vous avez des événements à venir et que vous décidez de le faire quand même, asseyez-vous et écrivez un plan.
Que direz-vous quand les gens vous demanderont pourquoi vous ne mangez pas ?
Que ferez-vous à la place de manger comme tout le monde ?
Rassemblez les choses dont vous allez avoir besoin
Je sais, vous jeûnez, vous n’aurez besoin de rien, n’est-ce pas ? Faux.
Vous aurez certainement besoin de vos électrolytes.
D’autres choses qui seraient utiles à avoir sous la main sont :
- Thé pour le jeûne
- Eau pétillante
- Vinaigre de cidre de pomme
- Jus de cornichon
- Bouillon d’os
- Formule de réalimentation si vous jeûnez plus de 14 jours
- Un journal
- Matériel de bricolage ou de loisirs créatifs
Organisez un soutien
Si votre famille et vos amis vous soutiennent, c’est parfait !
Mais sinon, vous aurez besoin de quelqu’un dans votre coin.
Il existe de nombreux groupes de jeûne sur les réseaux sociaux.
Et bien sûr, vous êtes invité à nous rejoindre sur Facebook dans le groupe Official Fasting for Weight Loss.
Pensez aussi à prendre un coach en jeûne. Surtout si vous êtes débutant.
Préparez-vous mentalement
L’esprit est là où se joue la majeure partie du combat quand il s’agit de jeûner.
Motivez-vous.
Visualisez à quoi vous allez ressembler et comment vous allez vous sentir une fois le jeûne terminé.
Lisez tout sur les bienfaits du jeûne. Regardez des vidéos sur le jeûne.
Abordez cela prêt à réussir.
Informez-vous
Si ce n’est pas déjà fait, prenez le temps de lire sur le Jeûne prolongé.
Vous devez savoir à quoi vous attendre et quels symptômes surveiller.
Vous devez aussi savoir comment faire une réalimentation en toute sécurité.
Et enfin, mais non des moindres…
Consultez votre médecin.
Je sais que certains médecins ne sont pas favorables au jeûne. Mais essayez quand même.
Surtout si vous êtes diabétique ou sous traitement médicamenteux.
Préparez-vous !
Se préparer à votre jeûne prolongé vous donne les meilleures chances de le réussir.
Nous vous soutenons !
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement pour le jeûne.
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