Le jeûne fonctionne-t-il aussi bien pour les femmes que pour les hommes ? Oui et non.
Le jeûne est bénéfique pour tout le monde ! Mais il y a quelques différences subtiles à connaître.
Pourquoi est-ce important ?
Être conscient des réalités biologiques vous aidera à trouver ce qui fonctionne le mieux pour VOUS. Ce n’est pas une solution universelle !
Avant de commencer, reconnaissons que ce sujet est souvent confus et parfois controversé.
Les différences sociales entre les sexes disparaissent rapidement. Dans les pays développés, les hommes et les femmes ont les mêmes droits et opportunités - ce qui est évidemment formidable.
Mais certaines personnes essaient d’appliquer la même logique à notre biologie. Elles déclarent qu’il n’y a aucune différence physiologique entre les hommes et les femmes.
Cela, bien sûr, est absurde. Et c’est généralement plus nuisible aux femmes qu’aux hommes.
Parce que nous ne sommes pas construits de la même manière. D’un point de vue purement évolutif, les corps des hommes sont optimisés pour être chasseurs-cueilleurs et ceux des femmes pour porter des enfants.
Évidemment, ces rôles anciens ne sont plus liés au sexe biologique dans les sociétés modernes. Mais nos corps n’évoluent pas au même rythme que nos technologies ou nos progrès sociaux.
Vous pouvez nier cette réalité biologique et continuer à vous heurter au mur.
Ou vous pouvez choisir de l’accepter - et développer la bonne stratégie pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
La différence clé
La différence biologique la plus fondamentale entre les hommes et les femmes est que les femmes peuvent porter des enfants. Du point de vue évolutif, c’est ce pour quoi les corps féminins sont conçus.
Et c’est pourquoi - en moyenne - il est plus facile pour les femmes de stocker de la graisse et plus difficile de la perdre.
Examinons cela plus en détail.
Les cycles hormonaux influencent votre perte de poids.
Les hormones des femmes varient beaucoup en fonction de leurs cycles reproductifs.
Pendant les années de procréation, si votre corps pense que vous êtes prête pour une grossesse, il essaiera de stocker de la graisse supplémentaire pour vous soutenir, vous et votre bébé.
Si vous êtes ménopausée, vos niveaux d'œstrogènes diminuent, entraînant une série de changements dans votre métabolisme et votre appétit.
Réfléchissez à la phase hormonale dans laquelle vous vous trouvez actuellement et planifiez votre approche du jeûne en fonction de cela.
Nous recommandons le podcast et le blog du Dr Mindy Pelz pour plus d’informations sur le jeûne pour les femmes, y compris des stratégies basées sur les hormones.
Faim et envies pendant le jeûne
Les femmes peuvent avoir plus de difficultés avec la faim et les envies pendant le jeûne.
Certaines études suggèrent que les femmes sont plus sujettes aux envies de sucré lorsqu’elles font un régime ou un jeûne comparé aux hommes.
Il y a de nombreuses raisons qui peuvent expliquer cela.
Si vous souffrez de fortes envies alimentaires, essayez d’en comprendre la cause profonde – puis découvrez comment y remédier. Lisez plus sur comment gérer les envies de sucre sur le blog Carbophobic.
Surtout, ne vous culpabilisez pas pour les fringales ou les écarts occasionnels ! C’est tout à fait naturel et vous pouvez apprendre à les gérer.
Métabolisme plus lent
En moyenne, les hommes ont un métabolisme plus rapide que les femmes.
Cela ne semble pas juste, mais c’est une autre réalité biologique. C’est ainsi que nous sommes programmés !
Encore une fois, tout est lié à la spécialisation. Les hommes devaient avoir un métabolisme plus élevé pour être des chasseurs-cueilleurs plus efficaces. Alors que les femmes devaient stocker plus de graisse pour la maternité.
Malheureusement, cela signifie que vous devrez peut-être travailler plus dur pour obtenir les mêmes résultats que les hommes en termes de perte de poids ou de prise de muscle.
Les femmes devraient-elles éviter le jeûne ?
Non ! Les femmes peuvent jeûner. Les femmes devraient jeûner !
Et la plupart des femmes obtiendront d’excellents résultats avec le jeûne. Mais il y a quelques points à noter.
Le jeûne prolongé n’est peut-être pas la meilleure option pour vous
Nous soutenons le jeûne prolongé lorsqu’il est pratiqué en toute sécurité. Si vous faites un jeûne prolongé et que tout se passe bien, alors parfait – ne changez rien !
Mais si vous avez du mal avec le jeûne prolongé, ou si vous ne perdez pas de poids, envisagez de passer à un programme de jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent est moins radical et donne de meilleurs résultats pour certaines femmes.
Ne vous comparez pas aux hommes
Ce type agaçant qui a perdu 9 kilos la première semaine de jeûne, alors que vous perdez quelques kilos par semaine… ignorez-le.
Sérieusement, ne vous faites pas ça à vous-même !
Peu importe la rapidité ou la lenteur avec laquelle le poids diminue.
Tout ce qui compte, c’est que ça parte. Et ça partira.
Pourcentage de masse grasse
Si votre taux de masse grasse est inférieur à 18,5, selon le Dr Fung, vous ne devriez pas jeûner.
Bien que cela soit vrai pour tout le monde, c’est particulièrement vrai si vous êtes une femme avec un cycle régulier.
Parce que le jeûne sans assez de masse grasse corporelle peut perturber votre cycle menstruel, voire le faire disparaître !
Le jeûne peut modifier votre cycle
Sachez que le jeûne peut affecter votre cycle menstruel de toutes sortes de façons différentes.
Il peut devenir irrégulier, plus léger ou plus abondant.
Mais sur une note positive, j’ai vu beaucoup de femmes retrouver un cycle régulier grâce au jeûne !
Ne jeûnez pas pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte ou en période d’allaitement, vous ne devriez pas jeûner du tout.
Vous et votre bébé avez besoin de tous les nutriments possibles pendant cette étape de votre vie !
La même chose s’applique aux femmes qui essaient activement de concevoir.
Le jeûne peut aider votre fertilité indirectement si vous le pratiquez avant, grâce à ses bienfaits globaux sur la santé. Mais vous devriez arrêter quelques mois avant de commencer à essayer d’avoir un bébé.
Ne désespérez pas !
Tout cela semble tellement injuste pour nous, les femmes. Mais on gère ça !
Dans notre groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss, la majorité de nos membres sont des femmes.
Et devinez quoi ? Ces femmes perdent de la graisse et deviennent plus saines grâce au jeûne !
Le jeûne est un outil puissant pour la santé et la perte de poids.
Prenez note des différences, mais ayez confiance dans le processus et continuez !
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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