Donc vous jeûnez et perdez du poids ! Chaque jour vous montez sur la balance et vous avez perdu un peu plus.
Vous êtes tellement excité ! Ça marche !
Puis vous montez sur la balance un matin, et quoi ? Le chiffre est le même ? Ou pire, il a augmenté ?
Comment est-ce possible ? Tout ce jeûne et aucun changement sur la balance ?
Maintenant vous êtes frustré. Et vous vous sentez vaincu. Ce qui mène à l’auto-sabotage.
Ça vous semble familier ? Nous sommes tous passés par là, ou y passerons, à un moment donné.
Parlons de pourquoi la balance n’est pas votre amie, et ce que vous pouvez faire différemment.
La balance est capricieuse.
Il y a tellement de choses qui peuvent affecter le chiffre que vous voyez sur la balance.
Votre poids peut fluctuer de trois ou quatre livres par jour dans un sens ou dans l’autre.
Certaines des choses qui peuvent affecter la balance :
- Poids d’eau
- Matières de déchets
- Gain musculaire
- Médicaments ou compléments
- Cycle menstruel
- Même les vêtements que vous portez !
Mettons les choses au clair.
La prise de poids n’est pas la même chose que la prise de graisse !
Le fait que le chiffre sur la balance augmente ne signifie pas que vous avez pris de la graisse.
Pour que le corps prenne de la graisse, vous devez être en mode stockage de graisse.
Qu’est-ce qui vous met en mode stockage de graisse ? L’insuline.
Quand vous mangez, l’insuline augmente et signale au corps de stocker de la graisse.
Donc si vous faites de bonnes heures de jeûne, et restez en cétose ou faible en glucides lors de vos repas de reprise, alors vous savez que vous brûlez de la graisse, pas que vous en stockez.
De plus, soyons réalistes… il est impossible de prendre trois ou quatre livres de graisse du jour au lendemain.
La perte de graisse n’est pas linéaire.
Le chemin vers votre poids cible ne sera pas une ligne droite.
C’est une route sinueuse, avec beaucoup de hauts et de bas.
Il y aura des jours où la balance descend (youpi !), des jours où elle reste stable, et des jours où elle monte.
Mais c’est tout à fait normal.
Il y a plus que la perte de graisse qui se produit.
La balance ne peut pas refléter toutes les bonnes choses qui se passent dans votre corps lorsque vous jeûnez.
Elle ne peut pas vous dire toute la guérison qui a lieu.
Nous avons ce chiffre magique que nous visons, mais en chemin, nous améliorons notre santé et créons un avenir meilleur pour nous-mêmes.
Et c’est quelque chose que la balance ne peut pas mesurer.
Si vous ne mesurez vos progrès qu’avec la balance, vous avez tendance à oublier le travail formidable que vous faites.
Donc je ne devrais pas me peser ?
Il est acceptable d’utiliser la balance. C’est un outil et c’est bien de savoir où vous en êtes et où vous allez.
Mais ce n’est pas une bonne idée de se peser tous les jours.
Je suggère de vous peser une fois par semaine. Choisissez un jour précis, et que ce soit votre jour de pesée.
Essayez de le faire à peu près à la même heure, et avant de rompre votre jeûne si c’est un jour d’alimentation.
Le matin est le meilleur moment, après avoir vidé votre vessie et avant d’avoir bu beaucoup de liquides.
Notez votre poids à chaque fois, ou utilisez une application.
Beaucoup de balances numériques ont maintenant des applications que vous pouvez utiliser pour suivre vos mesures.
En procédant de cette manière, vous devriez voir une tendance constante et régulière à la baisse de votre poids.
Mais je suis accro à la balance !
Je comprends. C'est tellement gratifiant de monter sur la balance et de voir une perte de poids supplémentaire.
Mais cela peut être tellement démotivant quand c'est l'inverse. Cela peut vraiment perturber votre état d'esprit.
Et le jeûne est déjà assez difficile, vous n'avez pas besoin de quoi que ce soit qui vous décourage.
Si vous êtes de ceux qui peuvent voir ce chiffre augmenter sans être affectés, alors allez-y, pesez-vous aussi souvent que vous le souhaitez.
Alors que devriez-vous faire à la place ?
Comme déjà mentionné, pesez-vous une fois par semaine.
Et il existe d'autres moyens plus fiables de suivre votre perte de graisse.
Prenez vos mensurations !
Souvent, vous perdrez des centimètres, même si la balance ne coopère pas.
Je l'ai vu se produire maintes et maintes fois, personnellement et avec mes clients.
Si vous ne l'avez pas encore fait, prenez vos mensurations actuelles pour avoir une base de référence.
Je suggère de mesurer votre taille, votre poitrine, vos bras, vos hanches et vos cuisses.
Notez ces chiffres quelque part, soit dans une application, soit simplement en les écrivant dans un carnet.
Prenez maintenant vos mensurations tous les quelques jours pour voir ce qui se passe.
C'est particulièrement utile si vous décidez de continuer à vous peser tous les jours.
Si la balance est capricieuse, vous pouvez vérifier vos mensurations pour voir s'il y a des changements.
Comment vos vêtements vous vont-ils ?
Vos vêtements sont-ils plus amples ?
Une fois par semaine environ, essayez un pantalon ou une chemise qui était trop serré avant.
Comment ça vous va maintenant ?
Prenez des photos !
Prenez une photo avant, puis prenez des photos une ou deux fois par semaine et comparez.
Demandez aussi à d'autres personnes de regarder les photos. Parfois, nous ne voyons pas les changements nous-mêmes, mais d'autres personnes peuvent.
Si vous faites partie d'une communauté de jeûne (nous recommandons vivement notre groupe de jeûne sur Facebook, Official Fasting for Weight Loss), publiez vos photos là-bas.
Ou si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, demandez à un proche de confiance s'il voit une différence.
Comment vous sentez-vous ?
La perte de poids est l'objectif, mais encore une fois, il y a tellement d'autres bienfaits que le jeûne nous apporte.
Ce serait dommage de ne pas apprécier ces choses.
Comment vous sentez-vous physiquement ?
Respirez-vous plus facilement ? Moins d'inflammation ? Votre digestion va-t-elle mieux ?
Remarquez les améliorations !
Un peu de patience est nécessaire
Ne laissez pas la balance décider si vous faites du bon travail ou non.
Continuez le jeûne et faites confiance au processus. Ça fonctionne !
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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