C’est la meilleure sensation au monde quand vous jeûnez ou suivez un régime Keto ou Bas en glucides et que le poids diminue ! Vous avez perdu quelques kilos et la vie est belle !
Puis un matin, vous montez sur la balance. Tout excité de voir combien vous avez encore perdu.
Mais le chiffre est le même. Ou pire, il a augmenté ! Quoi ? Comment est-ce possible ?
Vous attribuez cela à la rétention d’eau et continuez votre journée. Mais quelques jours passent et la balance ne bouge pas. Vous êtes alors déçu et essayez de comprendre ce que vous faites de mal.
Même si cela ne vous est pas encore arrivé, à un moment donné de votre parcours de perte de poids, cela arrivera probablement. Voyons cela pour que vous sachiez ce qui se passe et comment y remédier.
Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids ?
Un jour ou deux sans changement sur la balance, voire une légère hausse, n’est pas un plateau. Votre poids peut fluctuer de quelques kilos en une journée. C’est tout à fait normal.
Un vrai plateau de perte de poids, c’est lorsque vous respectez votre plan de jeûne ou votre régime Keto/Bas en glucides, mais que la perte de poids s’est arrêtée net. Vous êtes bloqué à un certain poids pendant des semaines et il ne bouge plus.
Pourquoi la perte de poids stagne-t-elle ?
Examinons quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les plateaux de perte de poids se produisent :
Faire toujours la même chose encore et encore
En matière de perte de poids, faire toujours la même chose ne donnera pas toujours les mêmes résultats. Une fois que le corps s’habitue à ce que vous faites, il s’adapte et s’ajuste à ce nouveau mode de vie. Ainsi, le même effort ne produit plus le même résultat.
Restriction calorique
Une restriction calorique à long terme ralentira votre métabolisme. Votre poids se stabilisera à un nouveau point fixe où il restera.
Pas assez de graisse corporelle
Avez-vous encore assez de graisse corporelle à brûler ? La plupart d’entre nous n’ont pas à s’en soucier. Mais si votre taux de graisse corporelle est au niveau idéal ou en dessous pour votre taille, vous n’avez pas besoin de suivre un régime de perte de poids.
Manque de sommeil et/ou trop de stress
Le manque de sommeil et un niveau élevé de stress augmentent vos niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone liée au stress qui peut interférer avec votre progression dans la perte de poids.
Autres problèmes médicaux
Il pourrait y avoir des conditions physiques sous-jacentes ou des médicaments qui vous empêchent de perdre du poids. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, discutez-en avec votre médecin.
Comment faire bouger à nouveau la balance ?
La seule façon de dépasser un plateau de perte de poids est de faire quelque chose de différent. Changez vos habitudes.
Ajustez votre façon de manger
Si vous avez pratiqué le jeûne prolongé, faites une réalimentation sécurisée puis suivez cela avec un jeûne intermittent pendant quelques semaines.
Et inversement, si vous suivez le même programme de jeûne intermittent pendant plusieurs semaines, choisissez un autre programme pendant un certain temps ou essayez le jeûne prolongé.
Ou envisagez de ne pas jeûner du tout pendant une semaine ou plus (l’horreur, je sais). Votre corps pourrait juste avoir besoin d’une pause.
Si le jeûne n’est pas pour vous et que vous faites Keto ou Bas en glucides, vous pourriez essayer d’éliminer certains aliments comme les produits laitiers, les noix ou les bombes de graisse pour voir si cela fait une différence.
Changez votre routine d’exercice
L’exercice est une autre excellente façon de rompre le plateau. Encore une fois, la clé est de faire quelque chose de différent – pas nécessairement plus.
Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, essayez de modifier le type d’exercice, sa durée ou son intensité.
Fait intéressant, cela pourrait aussi fonctionner dans l’autre sens. Si vous avez fait beaucoup d’exercice intense, vous pourriez avoir besoin d’une semaine de repos pour relancer votre perte de poids.
Espérons que vous voyez que l’idée générale ici est le changement.
Changez quelque chose pour que votre corps ait un petit redémarrage. Et ensuite, le poids devrait recommencer à bouger.
Ne restreignez pas les calories !
Vous pourriez faire du jeûne intermittent, du jeûne prolongé, ou une version de Keto ou Bas en glucides.
Mais quand vous mangez, mangez toujours jusqu’à satisfaction. Ne restreignez pas les calories volontairement si vous avez encore faim !
Et rappelez-vous, le jeûne n’est pas la même chose que la restriction calorique.
Pourquoi ? Parce que le jeûne déclenche des changements métaboliques tels que l’autophagie, la cétose et le rééquilibrage hormonal (insuline/ghréline/leptine). Vous ne bénéficiez pas de ces changements si vous mangez constamment en petites quantités.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Les besoins de chacun sont différents, mais la plupart des gens se sentent mieux avec au moins 7 heures de sommeil par nuit.
Le manque de sommeil maintiendra vos niveaux de cortisol élevés. Vous ne serez pas en mode optimal de combustion des graisses.
Essayez la méditation ou la respiration profonde pour aider à gérer le stress
Encore une fois, le stress augmente les niveaux de cortisol. Tout ce que vous pouvez faire pour réduire un peu le stress dans votre vie aidera. Essayez au moins 15 minutes par jour de méditation silencieuse ou d’exercices de respiration profonde.
L’eau et les électrolytes sont importants !
Buvez votre eau ! Et que vous jeûnerez ou suiviez un régime Keto/Bas en glucides, vous aurez besoin d’électrolytes.
Si vous êtes déshydraté ou en manque d’électrolytes, votre corps retiendra les liquides, ce qui fera que ce chiffre sur la balance restera le même ou même augmentera.
La patience est nécessaire
Parfois, vous faites tout correctement. Mais ce chiffre sur la balance reste le même, peu importe ce que vous faites.
À ce stade, la meilleure chose à faire est de considérer cela comme une partie du processus. Essayez d’être patient et ne renoncez pas !
Continuez à essayer de nouvelles choses. Tôt ou tard, votre corps recommencera à perdre du poids.
