La reprise de poids est une préoccupation courante. Personne ne veut faire tout ce jeûne pour ensuite reprendre le poids perdu !
Voyons pourquoi une partie du poids peut revenir après un jeûne, et comment vous pouvez l’éviter ou au moins la minimiser.
Pourquoi le poids revient-il ?
Tout d’abord, il est important de se rappeler que la prise de poids et la prise de graisse ne sont pas la même chose. Prendre du poids ne signifie pas toujours que vous avez pris de la graisse.
Beaucoup de facteurs peuvent entraîner une augmentation du poids affiché sur la balance. Il est normal que votre poids fluctue de trois à quatre livres en une journée. Cela ne veut pas dire que vous avez repris trois ou quatre livres de graisse réelle !
La rétention d’eau (« poids d’eau ») est la cause la plus fréquente, pouvant survenir à cause d’un déséquilibre électrolytique, d’une inflammation ou de changements hormonaux.
La réintroduction alimentaire après le jeûne ajoute du poids sous forme de déchets dans votre système digestif.
Et si vous faites de la musculation, vous savez que la prise de muscle se traduit aussi par une prise de poids sur la balance.
Combien de poids peut-on reprendre ?
Cela dépend de ce que vous mangez, de la quantité et de la rapidité avec laquelle vous mangez.
Certaines personnes ne reprennent rien du tout. D’autres perdent même plus de poids après la reprise alimentaire.
Dans les premiers jours après votre jeûne, il est courant que la balance affiche quelques livres en plus après une reprise alimentaire. Mais c’est surtout du poids d’eau et des déchets liés à la réintroduction de la nourriture. Suivez les recommandations pour une reprise alimentaire sécurisée pour faciliter cette période.
Les semaines suivantes sont plus importantes. La possibilité de reprise de poids dépendra de votre mode de vie.
Car souvenez-vous de ce qui vous a fait prendre de la graisse au départ : manger en continu. Et peut-être manger les mauvais types d’aliments. Vous ne pouvez pas reprendre ces habitudes en espérant ne pas reprendre de poids.
Comment maintenir mon nouveau poids après le jeûne ?
Parlons maintenant de la prise réelle de graisse. La chose la plus importante à noter est que le jeûne n’est pas un régime, c’est un mode de vie.
Si vous ne voulez pas reprendre de graisse, vous aurez besoin d’un plan de maintien.
Beaucoup de personnes trouvent que le jeûne intermittent comme OMAD (Un Repas Par Jour) ou ADF (Jeûne un Jour sur Deux) fonctionne très bien pour le maintien. Ou vous pouvez choisir de manger normalement cinq jours par semaine et jeûner deux jours par semaine.
Une autre option est de suivre un régime Keto ou pauvre en glucides et d’y ajouter un jour de jeûne de temps en temps.
Expérimentez jusqu’à trouver un régime ou un protocole de jeûne qui vous aide à maintenir votre poids.
Que peut-on faire pour minimiser la reprise ?
Voici quelques autres conseils pour vous aider à minimiser la quantité de poids que vous reprenez après un jeûne :
Keto / Pauvre en glucides
Adopter un régime Keto ou pauvre en glucides vous aidera à rester en cétose et rendra plus difficile pour votre corps de stocker de la graisse ou de retenir des liquides.
Évitez les aliments riches en glucides pendant la reprise alimentaire
Même si vous ne souhaitez pas suivre un régime Keto strict, essayez d’éviter les aliments riches en glucides pendant la phase de reprise. Les glucides retiennent beaucoup d’eau, ce qui fera augmenter le chiffre sur la balance.
Électrolytes
Consommez vos électrolytes ! Continuez à prendre des électrolytes pendant la phase de reprise. Un manque d’électrolytes peut provoquer une rétention d’eau.
Phosphore et vitamines B
Si votre jeûne a duré 14 jours ou plus, complémentez avec du phosphore et des vitamines B pendant la reprise pour aider votre système digestif à se réadapter à une alimentation normale.
Restez hydraté
Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps retiendra les liquides.
Soyez prudent pendant votre phase de reprise alimentaire
Si vous rompez un jeûne, surtout un jeûne prolongé, et que vous avez soudainement une forte rétention d’eau, consultez un médecin. Ce n’est pas normal et vous pourriez avoir des problèmes liés à la reprise alimentaire comme un œdème de réalimentation ou même un syndrome de réalimentation.
Essayez de ne pas vous inquiéter de reprendre un peu de poids
Considérez cela comme une partie du processus, et sachez que cela ne signifie pas que votre jeûne a été vain. Cela signifie simplement que votre corps fait ce qu’il doit faire.
Le jeûne est un voyage et chaque jeûne vous rapproche de votre objectif !
