Les multivitamines sont-elles nécessaires pendant le jeûne ? C’est une question que nous voyons souvent. C’est une préoccupation raisonnable, surtout si vous débutez le jeûne.
La réponse courte est que la plupart des gens peuvent jeûner sans multivitamines. Le corps sait ce qu’il fait, et il est très efficace pour maintenir un équilibre approprié.
Mais il y a un peu plus que cela, alors examinons cela de plus près.
Vitamines et minéraux pendant le jeûne
Il est important de comprendre la différence entre les minéraux et les vitamines pendant le jeûne.
Les minéraux sont des sels inorganiques comme le sodium, le potassium, le magnésium et le phosphore. La plupart de ces sels sont aussi des électrolytes car ils jouent un rôle dans la conduction des signaux électriques par les systèmes du corps.
Les minéraux s’épuisent en quelques jours de jeûne, c’est pourquoi vous devriez toujours prendre vos suppléments d’électrolytes pendant le jeûne.
Les vitamines sont des substances organiques présentes dans les aliments. Elles ne s’épuisent pas aussi rapidement. Il peut s’écouler des semaines, voire des mois, avant d’atteindre le point où il faut supplémenter.
Vitamines liposolubles vs vitamines hydrosolubles
Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Elles sont stockées dans les tissus adipeux. En perdant de la graisse pendant le jeûne, ces vitamines sont libérées et le corps peut y accéder.
Les vitamines hydrosolubles B et C sont également stockées dans nos tissus corporels. Un point intéressant à noter est que le corps utilise ces vitamines pour aider le système digestif et le métabolisme des nutriments. Ces processus fonctionnent très différemment pendant le jeûne, donc vous utilisez beaucoup moins ce type de vitamines.
Y a-t-il des exceptions ?
Oui, il existe bien sûr des situations où vous devriez vraiment envisager de prendre un multivitamine pendant votre jeûne.
Carences en vitamines préexistantes
Si l’on a identifié avant le jeûne que vous avez de faibles niveaux de certaines vitamines, un multivitamine peut vous protéger contre une carence.
Certains d’entre nous ne sont même pas conscients de potentielles carences jusqu’à ce qu’ils essaient de jeûner et soient alors confrontés à des symptômes associés à des carences en vitamines.
La perte de cheveux est un effet secondaire malheureux qui peut parfois survenir. Elle se corrige généralement facilement avec un supplément puissant de biotine, ou une formulation spécialisée comme notre Hair Defence.
Prescriptions de vitamines
Si votre médecin vous a prescrit des vitamines pour une raison quelconque, vous devrez continuer à les prendre ou discuter avec lui de l’arrêt pendant votre jeûne.
Jeûnes ultra longs
Les personnes qui font de très longs jeûnes prolongés (30 jours et plus) ou qui jeûnent fréquemment plusieurs fois peuvent être plus susceptibles de devenir carencées. Dans ces cas, la manière la plus sûre est de faire tester vos niveaux de vitamines pour vous assurer que vous n’êtes pas en carence.
Comment saurai-je si je manque de vitamines ?
Encore une fois, la plupart des gens ont suffisamment de réserves dans leur corps pour soutenir un jeûne. Mais voici quelques symptômes à surveiller qui pourraient indiquer une carence :
- Problèmes de vision
- Fatigue ou faiblesse malgré la prise d’électrolytes
- Mauvais fonctionnement du système immunitaire – rhumes ou infections fréquents
- Brouillard cérébral
- Dépression
- Plaies qui ne guérissent pas
Consultez toujours votre médecin si vous avez un doute.
Et si je veux quand même prendre un multivitamine pendant mon jeûne ?
Vous êtes bien sûr libre de le faire. Beaucoup de gens choisissent de le faire simplement pour leur tranquillité d’esprit.
Assurez-vous de choisir un produit sans calorie, sans sucre ni agents de remplissage inutiles, afin qu’il n’interfère pas avec votre jeûne.
Notez également que certaines vitamines, en particulier C et E, peuvent provoquer des troubles gastriques lorsqu’elles sont prises sans nourriture. Certaines vitamines nécessitent de la nourriture dans l’estomac ou un peu de graisse pour être absorbées.
Vous pouvez prendre un peu de graisse (crème épaisse, beurre, etc.) avec vos vitamines pour éviter les troubles gastriques et améliorer l’absorption. Une petite quantité ne rompra pas votre jeûne.
Note importante pour les jeûneurs prolongés !
Si vous jeûnez pendant 14 jours ou plus, vous devrez supplémenter en vitamines B pendant votre phase de réalimentation, en commençant au moins 30 minutes avant de rompre votre jeûne.
Cela aide à prévenir le syndrome de réalimentation, une complication dangereuse qui peut survenir après un long jeûne.
Bien qu’il soit rare d’avoir un syndrome de réalimentation complet après un jeûne volontaire contrôlé, une forme plus légère des mêmes symptômes est assez courante, par exemple, la rétention d’eau et les troubles digestifs. La supplémentation en vitamines B et en phosphore peut aider à prévenir ces symptômes.
Plus votre jeûne est long, plus il sera important de planifier et de soutenir votre phase de réalimentation. Notre Fasting Refeed a été conçu précisément à cet effet.
Conclusion
Prendre un multivitamine pendant votre jeûne est parfois nécessaire, mais la plupart des gens s’en passent très bien.
Que vous fassiez un jeûne prolongé ou un jeûne intermittent, manger des aliments complets et nutritifs lors de la réalimentation vous aidera à avoir suffisamment de vitamines stockées pour votre prochain jeûne.
Écoutez toujours votre corps et consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes de carence en vitamines pendant votre jeûne.
