Le jeûne prolongé est généralement considéré comme sûr pour la plupart des personnes. Il y a juste quelques règles simples de bon sens à suivre.
L'une d'elles est de savoir quand s'arrêter.
Comment décider de la durée du jeûne ?
Considérez les questions suivantes :
Avez-vous déjà jeûné auparavant ?
Si c'est votre première fois, vous voudrez peut-être commencer par une durée plus courte. Essayez 3 à 5 jours et voyez comment vous vous sentez.
Si vous êtes un jeûneur expérimenté, combien de temps jeûnez-vous habituellement ?
Envisagez d’allonger un peu votre prochain jeûne. Faites travailler ces muscles du jeûne !
Que souhaitez-vous accomplir avec votre jeûne prolongé ?
Visez-vous une perte de poids ou jeûnez-vous pour des raisons de santé ?
Si votre objectif est la perte de poids, combien souhaitez-vous perdre ? La perte de graisse standard avec le jeûne est d’environ une demi-livre par jour, une fois que vous êtes en mode combustion des graisses.
Certaines personnes choisissent de jeûner jusqu’à atteindre leur objectif de perte de poids. D’autres auront besoin de diviser cela en plusieurs jeûnes prolongés, avec des phases de réalimentation entre les deux.
Combien de graisse avez-vous à brûler ?
Plus vous avez de masse grasse, plus vous pouvez prolonger le jeûne. Si votre taux de graisse corporelle est faible, il vaut mieux opter pour des jeûnes plus courts.
Essayez un jeûne à durée indéterminée
Si vous n’êtes toujours pas sûr, essayez un jeûne à durée indéterminée.
Cela signifie que vous lancez simplement le compteur du jeûne sans nombre de jours précis en tête.
Un avantage est que cela enlève un peu de pression. Peu importe la durée, c’est une réussite ! L’inconvénient est que vous n’avez pas d’objectif final précis, ce qui peut être démotivant.
Une supervision médicale est-elle nécessaire pendant un jeûne prolongé ?
Le jeûne prolongé est considéré comme généralement sûr pour la plupart des personnes en bonne santé.
Cependant, il est conseillé d’avoir l’accord de votre médecin pour surveiller d’éventuelles complications. C’est indispensable si vous avez des problèmes médicaux ou prenez des médicaments.
Et évidemment, plus vous prévoyez de jeûner longtemps, plus la supervision médicale est importante.
La meilleure pratique est de consulter votre médecin, de lui dire que vous envisagez un jeûne prolongé, et de lui demander s’il y a des précautions à prendre.
Si votre médecin n’est pas favorable au jeûne, envisagez de trouver un médecin réputé dans votre région qui soutient cette pratique.
Quels signes d’alerte doivent vous faire arrêter le jeûne plus tôt ?
Vous avez décidé de la durée de votre jeûne prolongé, fixé votre objectif, et vous le faites ! Super, vous assurez !
Cependant, certains signes d’alerte doivent vous inciter à rompre le jeûne, même si c’est plus tôt que prévu :
- Nausées persistantes malgré une bonne hydratation et un apport en électrolytes adéquat
- Tout changement inhabituel du rythme cardiaque (battements beaucoup plus rapides, plus lents ou irréguliers)
- Faiblesse soudaine
- Une sensation persistante que quelque chose ne va pas – écoutez toujours votre corps et respectez ce ressenti
- Le retour d’une vraie faim
Il n’y a aucune honte à arrêter plus tôt ! Tout jeûne est un bon jeûne.
Chaque jour passé sans manger est une victoire ! Célébrez cela, faites une bonne réalimentation, et recommencez !
Qu’est-ce que la vraie faim ?
La vraie faim est très différente de la faim que la plupart d’entre nous ressentent. Ce n’est pas cette sensation de creux dans le ventre, ni ces gargouillements irritants. Ce n’est pas une envie.
La vraie faim se ressent dans la bouche et la gorge. Elle survient après plusieurs jours sans aucune sensation de faim.
Il peut aussi y avoir une « intuition » qui vous dit qu’il est temps de manger.
Y a-t-il une durée considérée comme trop longue pour un jeûne prolongé ?
Trop longue est subjectif, car cela dépend vraiment de vous, de votre masse grasse et de votre santé métabolique actuelle.
Beaucoup de jeûneurs tiennent 30 jours ou plus. Mais encore une fois, c’est très individuel. Ce qui est acceptable pour une personne peut être trop long pour une autre.
Le jeûne prolongé n’est pas une compétition ! Ne vous sentez jamais obligé d’aller aussi loin que quelqu’un d’autre.
Conclusion
Le jeûne prolongé est une expérience incroyable. Mais c’est votre expérience, et savoir quand s’arrêter est une décision qui vous appartient.
Bon jeûne !
