Guia de Suplementos para Jejum

Você precisa de suplementos para o jejum?

A resposta depende do tipo e da duração do seu jejum.

Maioria Jejum intermitente Os protocolos não necessitam de suplementação adicional, com algumas exceções.

Mas Jejum prolongado Geralmente, o uso de suplementos pode ser benéfico. Isso se torna essencial para jejuns prolongados.

De modo geral, sua necessidade de suplementos (especialmente eletrólitos) aumenta com a duração do seu período de jejum. Se for muito curto, você pode não precisar de nada. Conforme o jejum se prolonga, suas necessidades aumentam.

Veja abaixo as recomendações detalhadas de suplementos para jejum para protocolos comuns de jejum.

Suplementos para
Jejum intermitente

Suplementos para jejum em dias alternados e jejum prolongado de 48 horas

Suplementos para
Jejum prolongado de 2 a 5 dias

Suplementos para
Jejum prolongado de 5 dias ou mais

Você precisa de eletrólitos durante o jejum?

O suplemento mais importante que você pode precisar durante o jejum são os eletrólitos. Eles são utilizados por quase todas as funções do seu corpo e se esgotam muito mais rapidamente do que as vitaminas.

O nível de eletrólitos armazenados no seu corpo depende da quantidade que você ingere e da rapidez com que eles se esgotam. Alimentos integrais naturais ricos em eletrólitos repõem seus estoques. A transpiração, o estresse e a hidratação desequilibrada os consomem. O jejum em si também acelera a depleção de eletrólitos.

A deficiência de eletrólitos manifesta-se rapidamente com sintomas como dores de cabeça, cãibras musculares, fadiga e tonturas. Portanto, períodos de jejum mais longos podem exigir suplementação de eletrólitos, mas isso depende da duração do jejum.

Você precisa de vitaminas para o jejum?

A maioria das pessoas não precisa tomar multivitamínicos durante o jejum.

As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis. Elas são armazenadas no tecido adiposo. À medida que perdemos gordura com o jejum, essas vitaminas são liberadas e o corpo pode utilizá-las.

As vitaminas hidrossolúveis B e C também são armazenadas nos tecidos do nosso corpo. Um ponto interessante é que o corpo utiliza essas vitaminas para auxiliar o sistema digestivo e o metabolismo de nutrientes. Esses processos são interrompidos durante o jejum, portanto, o consumo desse tipo de vitamina é muito menor.

Existem algumas exceções. Se você já possui alguma deficiência vitamínica ou se apresentar algum sintoma durante o jejum (por exemplo, queda de cabelo), talvez precise tomar um multivitamínico.

Certas vitaminas também são fortemente recomendadas para auxiliar na recuperação alimentar após jejum prolongado.

Suplementos para jejum em protocolos populares de jejum

Suplementos para jejum intermitente (16:8, 5:2, OMAD)

Resposta curta: A maioria das pessoas pode praticar o jejum intermitente sem suplementos adicionais. Se você já toma suplementos como multivitamínicos, continue tomando-os normalmente. Em algumas circunstâncias, uma pequena quantidade extra de eletrólitos pode ser útil, especialmente magnésio e potássio.

Protocolos de jejum intermitente, como 16:8, 5:2 e OMAD (uma refeição por dia), ainda incluem refeições regulares. Assim, você continua a obter eletrólitos e outros micronutrientes dos alimentos diariamente. Para muitas pessoas, isso é suficiente para manter o equilíbrio eletrolítico durante todo o período de jejum.

Existem algumas exceções:

• se sua dieta normal for pobre em eletrólitos
• Se você transpira muito durante exercícios ou em clima quente.
• Se você notar sintomas como dores de cabeça, cãibras musculares ou fadiga, procure atendimento médico imediatamente.

Nesse caso, mesmo um período de jejum mais curto pode levar ao limite seus eletrólitos armazenados.

Se você não tiver certeza se precisa de suporte adicional, use nosso Calculadora de dosagem de eletrólitos em jejum Para obter um orçamento mais personalizado.

Para a maioria dos planos de jejum intermitente, uma pequena dose de Cápsulas de sais para jejum é a opção mais prática. Elas fornecem um suporte eletrolítico conveniente sem adicionar nada que possa interferir no seu jejum.

Suplementos para jejum em dias alternados (ADF) e jejum prolongado de curto prazo (até 48 horas)

Resposta curta: Os períodos de jejum no jejum em dias alternados (ADF) e no jejum intermitente de curto prazo são mais longos do que no jejum intermitente. Algumas pessoas conseguem se alimentar sem suplementos, mas muitas se beneficiarão da reposição de eletrólitos, principalmente no final do período de jejum.

Ficar mais tempo sem comer significa que você não está repondo os eletrólitos da dieta, enquanto seu corpo continua a usá-los e perdê-los durante o jejum. Para algumas pessoas, as reservas de eletrólitos existentes serão suficientes para suportar o período. Para outras, os sintomas de deficiência começam a aparecer.

É mais provável que você precise de reposição de eletrólitos se:

• Você jejua regularmente por mais de 24 horas.
• faça exercícios durante o jejum.
• Suar muito devido a exercícios físicos ou clima quente.
• ou começar a sentir sintomas como fadiga, dores de cabeça e tonturas.

Se você se sentir bem durante todo o jejum, pode não precisar de nada extra. Se surgirem sintomas, especialmente mais tarde no período de jejum, os eletrólitos geralmente ajudam.

Se você não tiver certeza, use o nosso Calculadora de dosagem de eletrólitos em jejum para obter uma base de referência clara.

Para a maioria dos planos de jejum intermitente e de curto prazo, o suporte eletrolítico adequado pode ajudar a manter um ritmo constante, funcional e consistente.

Cápsulas de sais para jejum Funcionam bem para esse tipo de jejum, mas também existem outros produtos eletrolíticos no mercado que podem ser adequados para jejum intermitente/jejum de curto prazo.

Verifique sempre os rótulos dos produtos para garantir que a fórmula esteja correta. seguro para jejum.

Suplementos para jejum prolongado de mais de 48 horas (2 a 5 dias)

Resposta curta: Após 48 horas de jejum, a suplementação de eletrólitos torna-se altamente recomendada. Nessa fase, é muito provável que seus níveis de eletrólitos estejam baixos. A suplementação adequada tornará seu jejum muito mais fácil.

Após dois dias completos sem se alimentar, você não está mais lidando com um curto período de jejum. Seu corpo ficou sem fontes alimentares de eletrólitos por um período prolongado, enquanto as perdas continuam silenciosamente. É nesse momento que sintomas como dores de cabeça, fadiga, cãibras musculares, tonturas e fraqueza generalizada se tornam comuns.

Nesta fase, uma mistura de eletrólitos totalmente equilibrada é a única opção sensata. Você precisará de sódio, potássio e magnésio nas proporções corretas. Ela deve ser zero calorias e livre de adoçantes, aromatizantes e outros ingredientes prejudiciais que possam interferir no seu jejum.

Use o nosso Calculadora de dosagem de eletrólitos em jejum para estimar o nível adequado para cada dia do seu jejum.

Para esse tipo de jejum, a água solúvel Pó de sais para jejum geralmente é a opção mais adequada.É formulado especificamente para jejum prolongado e oferece melhor custo-benefício em comparação com cápsulas para jejum.

Observe que o pó contém apenas sais minerais puros e nada mais. Portanto, tem um sabor salgado porque não contém açúcares nem aromatizantes. Se você não gosta da ideia de beber água salgada, então opte por... cápsulas em vez de.

Suplementos para jejum prolongado de 5 dias ou mais.

Resposta curta: Para jejum prolongado, os eletrólitos são essenciais e indispensáveis. Jejuar por tanto tempo sem o suporte eletrolítico adequado provavelmente fará você se sentir mal e pode ser arriscado para a sua saúde. Você também deve começar a pensar na fase de realimentação, que pode ser muito mais fácil de gerenciar com os suplementos certos.

Após vários dias de jejum prolongado, a deficiência de eletrólitos se manifestará se eles não forem repostos. Os sintomas mais comuns incluem dores de cabeça, fadiga, cãibras musculares, náuseas, batimentos cardíacos irregulares e uma sensação geral de que o corpo não está reagindo bem.

Esses sintomas não são normais nem necessários durante o jejum. Na maioria dos casos, são um sinal de que seus níveis de eletrólitos caíram para um nível muito baixo.

A única maneira realista de evitar isso é suplementar durante todo o jejum com uma mistura de eletrólitos totalmente balanceada, contendo sódio, potássio e magnésio nas proporções corretas.

Para jejuns prolongados, adivinhar é uma má ideia. Use o nosso Calculadora de dosagem de eletrólitos em jejum Para estimar a ingestão adequada para cada dia do seu jejum.

Para jejum prolongado de longa duração, Pó de sais para jejum é a opção mais adequada.

Quando você começar a realimentar, Realimentação em jejum Pode ajudar a facilitar a transição de volta à alimentação normal, especialmente após 5 dias ou mais.

Perguntas frequentes sobre eletrólitos em jejum

Quais são os principais eletrólitos que devem ser suplementados durante o jejum?

Nosso corpo precisa dos seguintes eletrólitos:

• Sódio (Na)
• Potássio (K)
• Magnésio (Mg)
• Cloreto (Cl)
• Cálcio (Ca)
• Fósforo (P)

Os três primeiros – sódio, potássio e magnésio – são os principais a serem repostos durante o jejum.

O fósforo e o cálcio demoram muito mais tempo a se esgotar. Eles desempenham um papel menor durante o jejum, mas tornam-se mais importantes durante a fase de realimentação.

Quais são as proporções ideais de eletrólitos para o jejum?

Os eletrólitos interagem entre si no organismo. É importante consumi-los nas proporções corretas. As proporções ideais para o jejum não são exatamente as mesmas que as da suplementação genérica de eletrólitos.

Não existe uma resposta única que sirva para todos, então é melhor pensar neles como intervalos em vez de números precisos.

A maioria das recomendações de especialistas e das melhores práticas da comunidade em relação aos eletrólitos em jejum se enquadra nas seguintes faixas:

• Sódio: 5000-7000mg
• Potássio: 1000-3500mg
• Magnésio: 300-500mg

Use o nosso calculadora de dosagem Para descobrir o nível de eletrólitos em jejum ideal para você.

Por que essas dosagens de eletrólitos em jejum não são as mesmas que as recomendações de 100% do VRN/VD?

Os Valores de Referência de Nutrientes (VRN) no Reino Unido/UE e os Valores Diários (VD) nos EUA refletem as recomendações governamentais para a ingestão ideal de micronutrientes para um adulto saudável médio que segue uma dieta ocidental padrão.

Outros cenários alimentares, como jejum, dieta cetogênica ou dieta carnívora, nunca foram considerados ou incluídos nessas recomendações.

Durante o jejum, diversas alterações fisiológicas tornam esses números ainda menos relevantes.

Diferentes valores de referência para ingestão de alimentos: Você não está consumindo nenhum alimento, então suas fontes alimentares de sódio, potássio e magnésio cessam completamente.

Alterações hormonais: Níveis baixos de insulina fazem com que os rins excretem mais sódio e água, o que, por sua vez, aumenta a perda de potássio e magnésio.

Demanda digestiva reduzida: Os micronutrientes utilizados na digestão e no metabolismo são necessários em quantidades menores quando esses processos ficam mais lentos.

Mobilização de gordura e autofagia: A perda de gordura libera pequenas quantidades de vitaminas lipossolúveis, enquanto os processos de reciclagem celular alteram temporariamente o metabolismo de nutrientes.

Devido a esses fatores, os valores de “100% VRN/VD” não se aplicam diretamente às condições de jejum.

As metas de eletrólitos em jejum são faixas de manutenção funcional, projetadas para compensar o aumento da perda de minerais e manter o equilíbrio eletrolítico ideal durante o jejum. Isso não é o mesmo que as metas de ingestão diária para uma dieta padrão.

Os eletrólitos quebram o jejum?

O jejum é "quebrado" quando você consome calorias ou ingredientes que estimulam significativamente a digestão ou a insulina.

Eletrólitos são sais minerais que não possuem valor nutricional (macronutrientes) e têm zero calorias. Portanto, um suplemento de eletrólitos puros não interromperá o seu jejum nem terá qualquer impacto na autofagia.

A pureza é essencial, por isso sempre verifique os rótulos e ingredientes dos produtos. Muitos produtos eletrolíticos no mercado contêm muito açúcar, adoçantes e aromatizantes artificiais.

Mesmo os alimentos rotulados como zero calorias podem prejudicar seu jejum se contiverem altos níveis de adoçantes ou ingredientes prejudiciais como a maltodextrina. Esses ingredientes podem causar uma resposta insulínica, mesmo que tecnicamente não contenham calorias.

Leia mais sobre qual suplementos que podem quebrar o seu jejum

Erros comuns no uso de suplementos para jejum

Utilizar apenas sal de mesa para auxiliar no jejum

O sal de mesa é composto principalmente de cloreto de sódio, portanto, contém sódio e cloreto. Isso pode ser suficiente para o jejum intermitente ou para o jejum prolongado de curto prazo.

Mas NÃO inclui potássio ou magnésio, que são comumente necessários durante o jejum prolongado.

Se você usar apenas sal como suplemento, ainda poderá sentir sintomas de deficiência, pois o potássio e o magnésio não estarão sendo repostos.

Optar por sal rosa do Himalaia e sal marinho celta em vez de sais minerais puros.

Infelizmente, assim como o sal de mesa comum, o sal rosa do Himalaia fornece principalmente sódio e cloreto. Isso pode ser suficiente para o jejum intermitente ou para jejuns prolongados de curta duração.

Embora seja anunciado como contendo oligoelementos, incluindo potássio e magnésio, seus níveis são geralmente muito baixos e insuficientes para suprir suas necessidades durante o jejum. Além disso, o sal rosa do Himalaia apresenta potenciais problemas de pureza. Há um risco maior de contaminação por metais pesados, portanto, compre sempre de fornecedores confiáveis ​​e solicite resultados de testes de terceiros em caso de dúvida.

O sal marinho celta provém de uma fonte diferente, mas as mesmas preocupações aplicam-se igualmente.

Leia mais sobre Sal rosa do Himalaia para jejum

Utilização de suplementos genéricos de eletrólitos durante o jejum

A maioria dos produtos eletrolíticos disponíveis no mercado não são formulados para o jejum. Normalmente, são projetados para reidratação esportiva ou para o equilíbrio eletrolítico geral.

É muito provável que esses produtos contenham açúcares adicionados, ingredientes de baixa qualidade como maltodextrina e aromatizantes sintéticos. Isso interromperá seu jejum e prejudicará a autofagia.

O segundo ponto a observar são as proporções adequadas de eletrólitos.O jejum requer um teor de sódio muito mais elevado em comparação com os produtos genéricos, além de potássio e magnésio. proporções adequadas para o jejum.

Como escolher os suplementos de jejum adequados

Quais produtos de eletrólitos são adequados para o jejum?

Conforme mencionado acima, eletrólitos genéricos geralmente não são a escolha certa para o jejum.

O produto certo deve apoiar o seu jejum adequadamente, sem interrompê-lo ou afetar a autofagia.

As seguintes funcionalidades são imprescindíveis:

• 100% sem açúcar e zero calorias – caso contrário, quebrarão seu jejum.
• Alto teor de sódio, especialmente para jejum prolongado.
• Quantidades suficientes de potássio e magnésio.
• Sem ingredientes de enchimento ou aromatizantes desnecessários – a última coisa que você precisa durante o jejum é de porcaria química!

Sais de jejum Nossa linha de produtos atende a todos esses objetivos. Nossos produtos são desenvolvidos especificamente para o jejum e foram testados e aprovados pela comunidade de praticantes de jejum ao longo de 7 anos (desde 2019).

Dito isto, já existem outros produtos no mercado que atendem aos critérios de um produto adequado para o jejum.

Você também pode optar por fazer sua própria mistura de eletrólitos, o que geralmente é mais barato, mas obviamente mais trabalhoso e demorado.

O que é melhor para o jejum: pó ou cápsulas de eletrólitos?

Resposta curta: Ambos os formatos podem funcionar bem para o jejum. A melhor opção depende do tipo de jejum que você está fazendo, da quantidade de eletrólitos que você precisa e também do seu estilo de vida.

Para períodos de jejum mais curtos, como o jejum intermitente, muitas pessoas preferem Cápsulas de sais para jejum. São simples, portáteis e fáceis de incorporar à rotina diária. Nossa fórmula também é completamente pura e livre de qualquer substância que possa interromper ou afetar seu jejum.

Se suas necessidades de eletrólitos forem relativamente modestas, as cápsulas costumam ser suficientes. A Nutri-Align posiciona as cápsulas como a opção mais prática para auxiliar no jejum, especialmente quando uma ingestão baixa ou moderada é suficiente.

Para jejuns prolongados, especialmente além de 48 horas, Pó de sais para jejum Geralmente, a opção em pó é a melhor escolha. Isso facilita a ingestão de quantidades maiores e o ajuste da dosagem conforme suas necessidades aumentam ao longo do jejum. Além disso, oferece uma melhor relação custo-benefício.

O sabor e a praticidade também importam. O pó oferece mais controle, mas nem todos gostam de ingerir eletrólitos salgados e concentrados. As cápsulas são mais convenientes e fáceis de tolerar, mas são menos flexíveis quando se precisa aumentar significativamente a ingestão.

Uma regra prática simples é esta:

• Para jejum intermitente e suporte mais leve, comece com Cápsulas
• Para jejum prolongado e maiores necessidades de eletrólitos, escolha Pó

Ambos os formatos são projetados especificamente para o jejum, sem açúcares, sem carboidratos ocultos e sem ingredientes desnecessários que possam interferir no seu jejum.

Por que não existe uma resposta simples para a pergunta "quanto eletrólitos eu preciso?"

Raramente existe uma resposta única que sirva para todos quando se trata de nutrição.

No que diz respeito aos suplementos, o conceito de "valores diários recomendados" aprovados pelo governo contribuiu para o mito de que nossas necessidades nutricionais são uniformes.

Podemos usar os dados governamentais como um ponto de partida bastante aproximado. No entanto, nossas necessidades individuais de eletrólitos podem variar significativamente com base em diversos fatores, especialmente durante o jejum.

Aqui estão os principais fatores que contribuem para nossas necessidades de eletrólitos e criam a variação entre os indivíduos.

Jejum prolongado exige mais eletrólitos.

Suas necessidades de eletrólitos aumentarão gradualmente à medida que as reservas armazenadas em seu corpo se esgotarem. Se você for jejuar por apenas 2 a 3 dias, não precisará de tantos eletrólitos quanto alguém que planeja jejuar por 10 dias ou mais.

Corpos maiores precisam de mais eletrólitos.

Se você for grande e/ou alto, pode precisar de mais eletrólitos do que alguém com um corpo menor. A composição corporal também é importante, pois o tecido muscular, a gordura e os ossos utilizam os eletrólitos de maneiras diferentes.

Exercícios intensos esgotam os eletrólitos mais rapidamente.

Se você pratica exercícios físicos com frequência, precisará de mais eletrólitos do que alguém que não se exercita. Perdemos eletrólitos com o suor, portanto, exercícios de alta intensidade reduzem rapidamente os níveis de eletrólitos. A recuperação muscular após exercícios anaeróbicos também os consome.

Condições médicas e medicamentos afetam o equilíbrio eletrolítico.

Certos medicamentos e condições médicas (especialmente aquelas relacionadas aos rins, saúde cardiovascular e sistema digestivo) podem afetar o nível de eletrólitos no organismo. A suplementação também pode interagir com a medicação de maneiras imprevisíveis.

Se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum problema de saúde, deve conversar com seu médico sobre o jejum e a suplementação de eletrólitos antes de tentar praticá-los.

Seus níveis de eletrólitos armazenados dependem da sua dieta habitual.

Se você costuma consumir muitos alimentos ricos em eletrólitos, terá mais deles armazenados nos tecidos do seu corpo e poderá precisar de menos suplementação, principalmente no início.

Os eletrólitos estão ligados ao glicogênio em nossos corpos, portanto, dietas com baixo teor de carboidratos e dietas cetogênicas geralmente significam menos eletrólitos armazenados.

O clima e as condições meteorológicas afetam os eletrólitos.

A transpiração esgota os eletrólitos rapidamente, portanto, você pode precisar de mais eletrólitos se viver em um clima quente ou durante períodos de calor intenso.

A água potável pode conter eletrólitos.

A qualidade da água potável varia muito de região para região. Algumas áreas têm a sorte de ter água da torneira rica em eletrólitos, enquanto outras quase não têm nenhum. Da mesma forma, se você costuma beber água mineral engarrafada em vez de água da torneira, isso lhe fornecerá mais eletrólitos.

Descubra a dosagem de eletrólitos ideal para você.

Use o nosso Calculadora de dosagem de eletrólitos em jejum Para estimar suas necessidades de eletrólitos com mais precisão.

A calculadora fornece recomendações de dosagem para os produtos Nutri-Align Fasting Salts. Mas você pode usar os resultados para ter uma ideia melhor das dosagens, mesmo se optar por usar outros produtos.

O questionário contém oito perguntas simples sobre você e seus planos de jejum.

Suas necessidades de suplementação serão determinadas como: Alto, Médio ou Baixo.

Leia mais sobre como calculamos os resultados

Você receberá uma página de resultados com recomendações detalhadas de dosagem do Pó de Sais para Jejum, de acordo com o seu nível de necessidade, com a dosagem discriminada para cada dia do seu jejum.

Não solicitaremos seu endereço de e-mail nem qualquer outra informação pessoal identificável.

Calculadora de dosagem de eletrólitos em jejum

Suplementos para a fase de realimentação após um jejum prolongado.

Se o seu jejum prolongado durou 5 dias ou mais, talvez seja interessante considerar o uso de suplementos adicionais para auxiliar no processo. fase de realimentação em jejum.

Após um jejum prolongado, seu corpo não volta instantaneamente a se alimentar normalmente.Vários processos metabólicos precisam ser reiniciados e recalibrados primeiro. Essa transição pode levar vários dias ou até semanas, dependendo da duração da sua EF.

Quebrar o jejum muito cedo pode causar diversos desequilíbrios na bioquímica do seu corpo. Efeitos colaterais como retenção de líquidos, inchaço, problemas digestivos e dores de cabeça são bastante comuns. Por isso, é fundamental planejar e gerenciar cuidadosamente a fase de realimentação.

Tome o seguinte pelo menos 30 minutos antes de quebrar o jejum:

• Fósforo
• complexo de vitamina B

Esses nutrientes são comumente usados ​​para prevenir a síndrome de realimentação em pacientes desnutridos e podem ser utilizados para minimizar os efeitos colaterais da realimentação.

Continue tomando seus eletrólitos em doses menores por vários dias após o término do jejum.

Nutri-Align Jejum Realimentação Este suplemento foi desenvolvido especificamente para esse fim. Ele inclui complexo de vitaminas B, além de vitaminas C e D e fósforo.