Guide för fastetillskott

Behöver du kosttillskott för fasta?

Svaret beror på typen och längden på din fasta.

Mest Intermittent fasta Protokoll behöver inga ytterligare tillägg, med vissa undantag.

Men Förlängd fasta kan vanligtvis dra nytta av kosttillskott. Det blir viktigt för längre förlängda fastor.

Generellt sett ökar ditt behov av kosttillskott (särskilt elektrolyter) med tiden för ditt fastefönster. Om det är mycket kort kanske du inte behöver något alls. Ju längre du fastar, desto längre kommer ditt behov att öka.

Se nedan detaljerade rekommendationer för fastetillskott för vanliga fasteprotokoll.

Kosttillskott för
Intermittent fasta

Kosttillskott för ADF och 48-timmars förlängd fasta

Kosttillskott för
Förlängd fasta på 2 till 5 dagar

Kosttillskott för
Förlängd fasta på 5+ dagar

Behöver man elektrolyter för fasta?

Det viktigaste tillskottet du kan behöva under fastan är elektrolyter. De används av nästan alla kroppens funktioner och förbrukas mycket snabbare än vitaminer.

Nivån av elektrolyter som lagras i din kropp beror på hur mycket du får i dig och hur snabbt de förbrukas. Naturliga livsmedel rika på elektrolyter fyller på dina reserver. Svettningar, stress och obalanserad vätskebalans förbrukar dem. Fastan i sig påskyndar också elektrolytutarmningen.

Elektrolytbrist manifesterar sig snabbt med symtom som huvudvärk, muskelkramper, trötthet och yrsel. Längre fastefönster kan därför kräva elektrolyttillskott, men detta beror på fastans längd.

Behöver du vitaminer för fasta?

De flesta behöver inte ta multivitaminer under fastan.

Vitamin A, D, E och K är fettlösliga. De lagras i fettvävnader. När vi förlorar fett under fastan frigörs dessa vitaminer och kroppen kan få tillgång till dem.

Vattenlösliga vitaminer B och C lagras också i våra kroppsvävnader. En intressant poäng är att kroppen använder dessa vitaminer för att hjälpa matsmältningssystemet och näringsämnesmetabolismen. Dessa processer pausar under fastan, så du förbrukar mycket mindre av denna typ av vitaminer.

Det finns vissa undantag. Om du har en befintlig vitaminbrist eller om du får några symtom på det under din fasta (till exempel håravfall) kan du behöva ta ett multivitaminpreparat.

Vissa vitaminer rekommenderas också starkt för att stödja återfödning efter långvarig förlängd fasta.

Fastetillskott för populära fasteprotokoll

Kosttillskott för periodisk fasta (16:8, 5:2, OMAD)

Kort svar: De flesta kan utöva periodisk fasta utan ytterligare tillskott. Om du redan tar tillskott som multivitaminer, fortsätt bara att ta dem som vanligt. Under vissa omständigheter kan en liten mängd extra elektrolyter fortfarande vara till hjälp, särskilt magnesium och kalium.

Protokoll för periodisk fasta som 16:8, 5:2 och OMAD inkluderar fortfarande regelbundna måltider. Så du fortsätter att få elektrolyter och andra mikronäringsämnen från mat dagligen. För många är det tillräckligt för att upprätthålla elektrolytbalansen under hela fastefönstret.

Det finns några undantag:

• om din vanliga kost har låg elektrolythalt
• om du svettas mycket på grund av träning eller varmt väder
• om du märker symtom som huvudvärk, muskelkramper eller trötthet

då kan även ett kortare fastefönster tänja på gränserna för dina lagrade elektrolyter.

Om du är osäker på om du behöver ytterligare stöd kan du använda vår Doseringskalkylator för fastande elektrolyter för att få en mer personlig uppskattning.

För de flesta intermittenta fasteplaner, en liten dos av Fastesaltkapslar är det mest praktiska alternativet. De ger bekvämt elektrolytstöd utan att tillsätta något som kan störa din fasta.

Kosttillskott för varannan dagsfasta (ADF) och kortvarig förlängd fasta (upp till 48 timmar)

Kort svar: Fastefönster med ADF och kortvarig EF är längre än med intermittent fasta. Vissa personer kan fortfarande klara sig utan tillskott. Men många kommer att dra nytta av att tillsätta elektrolyter, särskilt mot slutet av fastefönstret.

Att gå längre utan mat innebär att du inte fyller på elektrolyter från kosten, medan din kropp fortsätter att använda och förlora dem under hela fastan. För vissa personer räcker befintliga elektrolytlager för att bära dem igenom. För andra börjar bristsymptom dyka upp.

Du är mer benägen att behöva elektrolytstöd om:

• du fastar regelbundet utöver 24 timmar
• träna under din fasta
• svettas kraftigt på grund av träning eller varmt väder
• eller börja känna symtom som trötthet, huvudvärk och yrsel

Om du mår bra under hela din fasta kanske du inte behöver något extra. Om symtom uppstår, särskilt senare i fasteperioden, brukar elektrolyter hjälpa.

Om du är osäker, använd vår Doseringskalkylator för fastande elektrolyter för att få en tydlig grundlinje.

För de flesta ADF- och kortsiktiga EF-planer kan rätt elektrolytstöd hjälpa dig att hålla dig stabil, funktionell och konsekvent.

Fastesaltkapslar fungerar bra för den här typen av fasta men det finns även andra elektrolytprodukter som kan vara lämpliga för ADF/korttids-EF på marknaden.

Kontrollera alltid produktetiketterna för att säkerställa att formuleringen är säkert för fasta.

Kosttillskott för förlängd fasta på över 48+ timmar (2-5 dagar)

Kort svar: När din fasta varar längre än 48 timmar rekommenderas elektrolyttillskott starkt. I detta skede är det mycket troligt att dina lagrade elektrolyter börjar ta slut. Rätt tillskott kommer att göra din fasta mycket enklare.

Efter två hela dagar utan mat har du inte längre ett kort fastefönster. Din kropp har inte haft någon elektrolytkälla från kosten under en längre period, medan förlusterna fortsätter i bakgrunden. Det är då symtom som huvudvärk, trötthet, muskelkramper, yrsel och allmän svaghet blir vanliga.

I detta skede är en helt balanserad elektrolytblandning det enda förnuftiga alternativet. Du behöver natrium, kalium och magnesium i rätt proportioner. Den bör vara kalorifri och fri från sötningsmedel, smakämnen och andra skräpämnen som kan störa din fasta.

Använd vår Doseringskalkylator för fastande elektrolyter för att uppskatta rätt nivå för varje dag av din fasta.

För denna typ av fasta, vattenlösliga Fastande saltpulver passar oftast bäst.Den är speciellt utformad för förlängd fasta och är mer prisvärd jämfört med fastekapslar.

Observera att pulvret endast innehåller rena mineralsalter och inget annat. Så det smakar salt eftersom det inte innehåller socker eller aromer. Om du inte gillar idén att dricka saltvatten, så dricka det. kapslar i stället.

Kosttillskott för långvarig förlängd fasta på 5 dagar och längre

Kort svar: Vid långvarig efesiologisk svikt är elektrolyter viktiga och inte förhandlingsbara. Att fasta så länge utan ordentligt elektrolytstöd kommer sannolikt att få dig att må dåligt och kan faktiskt vara riskabelt för din hälsa. Du bör också börja tänka framåt på återmatningsfasen som kan vara mycket lättare att hantera med rätt kosttillskott.

Efter flera dagars förlängd fasta uppstår brist om elektrolyter inte ersätts. De vanligaste symtomen inkluderar huvudvärk, trötthet, muskelkramper, illamående, oregelbunden hjärtrytm och en allmän känsla av att kroppen inte klarar sig bra.

Dessa symtom är inte en normal eller nödvändig del av fastan. I de flesta fall är de ett tecken på att dina elektrolytnivåer har sjunkit till en mycket låg nivå.

Det enda realistiska sättet att förhindra detta är att under hela fastan komplettera med en helt balanserad elektrolytblandning som innehåller natrium, kalium och magnesium i rätt proportioner.

För långa fastor är gissningar en dålig idé. Använd vår Doseringskalkylator för fastande elektrolyter för att uppskatta rätt intag för varje dag av din fasta.

För långvarig förlängd fasta, Fastande saltpulver är det lämpligaste alternativet.

När du börjar återuppta matningen, Fastande Refeed kan hjälpa till att stödja övergången tillbaka till normal kost, särskilt efter 5 dagar eller längre.

Vanliga frågor om fastande elektrolyter

Vilka är de viktigaste fasteelektrolyterna att tillskotta?

Våra kroppar behöver följande elektrolyter:

• Natrium (Na)
• Kalium (K)
• Magnesium (Mg)
• Klorid (Cl)
• Kalcium (Ca)
• Fosfor (P)

De tre första – natrium, kalium och magnesium – är de viktigaste att fylla på under fastan.

Fosfor och kalcium tar mycket längre tid att förbrukas. De spelar mindre roll under din fasta men blir viktigare under återupplivningsfasen.

Vilka är de optimala elektrolytförhållandena vid fasta?

Elektrolyter interagerar med varandra i kroppen. Det är viktigt att konsumera dem i rätt proportioner. De optimala förhållandena för fasta är inte exakt desamma som vid generiskt elektrolyttillskott.

Det finns inget "one size fits all"-svar, så det är bäst att tänka på dem som intervall snarare än exakta siffror.

De flesta expertråd och rekommendationer för bästa praxis för fastande elektrolyter faller inom följande intervall:

• Natrium: 5000–7000 mg
• Kalium: 1000–3500 mg
• Magnesium: 300–500 mg

Använd vår doseringskalkylator för att hitta den nivå av fasteelektrolyter som är optimal för dig personligen.

Varför är inte dessa fastande elektrolytdoser desamma som rekommendationerna för 100 % NRV/DV?

Näringsreferensvärden (NRV) i Storbritannien/EU och dagliga värden (DV) i USA återspeglar regeringens rekommendationer för optimalt mikronäringsintag för en genomsnittlig frisk vuxen med en västerländsk standardkost.

Andra kostscenarier, såsom fasta, keto eller köttätare, beaktades eller inkluderades aldrig i dessa rekommendationer.

Under fasta gör flera fysiologiska förändringar dessa siffror ännu mindre relevanta.

Olika intagsbaslinjer: Du konsumerar ingen mat alls, så dina kostkällor av natrium, kalium och magnesium upphör helt.

Hormonella förändringar: Lägre insulinnivåer gör att dina njurar utsöndrar mer natrium och vatten, vilket i sin tur ökar förlusten av kalium och magnesium.

Minskad matsmältningsbelastning: Mikronäringsämnen som används för matsmältning och ämnesomsättning behövs i mindre mängder när dessa processer saktar ner.

Fettmobilisering och autofagi: Fettförbränning frigör små mängder fettlösliga vitaminer, medan cellulära återvinningsprocesser tillfälligt förändrar näringsomsättningen.

På grund av dessa faktorer stämmer inte siffrorna för "100 % NRV/DV" tydligt överens med fasteförhållanden.

Elektrolytmål för fasta är funktionella underhållsintervall utformade för att kompensera för ökad mineralförlust och upprätthålla optimal elektrolytbalans under hela din fasta. Det är inte samma sak som dagliga intagsmål för en vanlig kost.

Bryter elektrolyter en fasta?

En fasta är "bruten" när du konsumerar kalorier eller ingredienser som avsevärt stimulerar matsmältningen eller insulinet.

Elektrolyter är mineralsalter som inte har något makronäringsvärde och inga kalorier. Så ett rent elektrolyttillskott kommer inte att bryta din fasta eller ha någon inverkan på autofagi.

Renhet är viktigt så dubbelkolla alltid produktetiketter och ingredienser. Många elektrolytprodukter på marknaden är fulla av socker, sötningsmedel och artificiella smakämnen.

Även de som är markerade som nollkalorier kan spåra ur din fasta om de innehåller höga halter av sötningsmedel eller skräpingredienser som maltodextrin. Dessa ingredienser kan orsaka ett insulinsvar även om det tekniskt sett inte finns några kalorier.

Läs mer om vilka kosttillskott som kan bryta din fasta

Misstag med fastetillskott

Användning av endast bordssalt för fastestöd

Bordsalt består huvudsakligen av natriumklorid, så det täcker natrium + klorid. Detta kan vara tillräckligt för periodisk fasta eller kortvarig förlängd fasta.

Men det täcker INTE kalium eller magnesium, som vanligtvis behövs under förlängd fasta.

Om du bara använder salt som tillskott kan du fortfarande känna bristsymptom eftersom kalium och magnesium inte ersätts.

Att välja rosa himalayasalt och keltiskt havssalt framför rent mineralsalter

Tyvärr, precis som vanligt bordssalt, innehåller rosa Himalayasalt mestadels bara natrium och klorid. Detta kan vara tillräckligt för periodisk fasta eller kortvarig förlängd fasta.

Även om det marknadsförs som att det innehåller spårämnen inklusive kalium och magnesium, är deras nivåer vanligtvis alldeles för låga och inte tillräckliga för att täcka dina behov under fastan. Det finns också potentiella renhetsproblem med rosa Himalayasalt. Det finns högre risk för tungmetallkontaminering, så köp alltid från välrenommerade leverantörer och be om tredjepartstestresultat om du är osäker.

Keltiskt havssalt kommer från en annan källa men samma farhågor gäller i lika hög grad.

Läs mer om Rosa Himalayasalt för fasta

Användning av generiska elektrolyttillskott för fasta

De flesta elektrolytprodukterna på marknaden är inte skapade för fasta. Vanligtvis är de utformade för vätskeersättning vid sport eller för generell elektrolytbalans.

Dessa produkter innehåller mycket sannolikt tillsatt socker, skräpfyllnadsmedel som maltodextrin och syntetiska aromer. Dessa kommer att bryta din fasta och spåra ur autofagi.

Den andra punkten att notera är korrekta elektrolytförhållanden.Fasta kräver ett mycket högre natriuminnehåll jämfört med generiska produkter, plus kalium och magnesium i rätt proportioner för fasta.

Hur man får rätt fastetillskott

Vilka elektrolytprodukter är lämpliga för fasta?

Som nämnts ovan är generiska elektrolyter vanligtvis inte rätt val för fasta.

Rätt produkt ska stödja din fasta ordentligt utan att bryta den eller påverka autofagin.

Följande funktioner är ett måste:

• 100 % sockerfritt och kalorifritt – annars bryter de din fasta
• Högt natriuminnehåll, särskilt vid förlängd fasta
• Tillräckliga mängder kalium och magnesium
• Inga onödiga fyllnads- eller smakämnen – det sista du behöver när du fastar är kemiskt skräp!

Fastande salter sortimentet når alla dessa mål. Våra produkter är speciellt utformade för fasta och har testats och prövats av fastesamhället i över 7 år (sedan 2019).

Med det sagt finns det nu andra produkter på marknaden som uppfyller kriterierna för en riktig fasteprodukt.

Du kan också välja att göra din egen elektrolytblandning, vilket vanligtvis är billigare, men uppenbarligen mer arbets- och tidskrävande.

Vad är bättre för fasta – elektrolytpulver eller kapslar?

Kort svar: Båda formaten kan fungera bra för fasta. Det bästa alternativet beror på vilken typ av fasta du gör, hur mycket elektrolytstöd du behöver och även din livsstil.

För kortare fastefönster som periodisk fasta föredrar många Fastesaltkapslar. De är enkla, lätta att ta med sig och lätta att integrera i den dagliga rutinen. Vår formulering är också helt ren och fri från allt som kan bryta eller påverka din fasta.

Om ditt elektrolytbehov är relativt blygsamt räcker det ofta med kapslar. Nutri-Align positionerar kapslar som det bekvämaste alternativet för fastestöd, särskilt där lägre eller måttligt intag är tillräckligt.

Vid förlängd fasta, särskilt längre än 48 timmar, Fastande saltpulver passar oftast bättre. Pulver gör det lättare att ta högre mängder och finjustera doseringen allt eftersom dina behov ökar under fastan. Det är också mer valuta för pengarna.

Smak och praktiska egenskaper spelar också roll. Pulver ger dig mer kontroll, men alla tycker inte om att dricka starka salta elektrolyter. Kapslar är mer praktiska och lättare att tolerera, men de är mindre flexibla när du behöver öka intaget avsevärt.

En enkel tumregel är denna:

• För periodisk fasta och lättare stöd, börja med Kapslar
• För förlängd fasta och högre elektrolytbehov, välj Pulver

Båda formaten är speciellt utformade för fasta, utan sockerarter, inga dolda kolhydrater och inga onödiga utfyllnadsmedel som kan störa din fasta.

Varför finns det inget enkelt svar på hur mycket elektrolyter jag behöver?

Det finns sällan ett universellt svar när det gäller kost.

När det gäller kosttillskott bidrog konceptet med statligt godkända "rekommenderade dagliga värden" till en myt om att våra näringsbehov är enhetliga.

Vi kan använda statliga siffror som en mycket ungefärlig utgångspunkt. Men våra individuella behov av elektrolyter kan variera avsevärt baserat på flera faktorer, och särskilt under fasta.

Här är de viktigaste faktorerna som bidrar till våra elektrolytbehov och skapar variationen mellan individer.

Längre fastor behöver mer elektrolyter

Ditt elektrolytbehov kommer att öka gradvis i takt med att kroppens reserver minskar. Om du bara fastar i 2–3 dagar behöver du inte lika mycket som någon som planerar att fasta i 10 dagar eller längre.

Större kroppar behöver mer elektrolyter

Om du är stor och/eller lång kan du behöva mer elektrolyter än någon med en mindre kropp. Kroppssammansättningen spelar också roll eftersom muskelvävnad, fett och ben använder elektrolyter på olika sätt.

Intensiv träning förbrukar elektrolyter snabbare

Om du tränar mycket behöver du mer elektrolyter än någon som inte gör det. Vi förlorar elektrolyter med svett, så högintensiv träning tömmer dina elektrolytnivåer snabbt. Muskelåterhämtning efter anaerob träning förbrukar dem också.

Medicinska tillstånd och mediciner påverkar elektrolytbalansen

Vissa läkemedel och medicinska tillstånd (särskilt de som rör njurar, hjärt-kärlhälsa och matsmältningssystemet) kan påverka elektrolytnivåerna i kroppen. Tillskott kan också interagera med läkemedlet på oförutsägbara sätt.

Om du tar någon medicin eller har någon form av medicinskt tillstånd bör du diskutera fasta och elektrolyttillskott med din läkare innan du försöker.

Dina lagrade elektrolytnivåer beror på din vanliga kost

Om du normalt äter mycket mat som är rik på elektrolyter, kommer du att ha mer av dem lagrade i dina kroppsvävnader och kan behöva mindre tillskott, särskilt i början.

Elektrolyter är bundna med glykogen i våra kroppar, så lågkolhydrat- och keto-dieter innebär vanligtvis mindre lagrade elektrolyter.

Väder och klimat påverkar elektrolyter

Svettning utarmar elektrolyter snabbt, så du kan behöva mer elektrolyter om du bor i ett varmt klimat eller under perioder med varmt väder.

Dricksvatten kan innehålla elektrolyter

Kvaliteten på dricksvatten varierar kraftigt mellan regioner. Vissa områden har turen att ha kranvatten som är rikt på elektrolyter och andra har knappt några. Likaså, om du vanligtvis dricker mineralvatten på flaska istället för kranvatten, kommer det att ge dig lite mer elektrolyter.

Hitta den elektrolytdosering som är optimal för dig

Använd vår Doseringskalkylator för fastande elektrolyter för att uppskatta dina elektrolytbehov med större precision.

Kalkylatorn ger doseringsrekommendationer för Nutri-Align Fasting Salts-produkter. Men du kan använda resultaten för att få en bättre uppfattning om doseringar även om du väljer att använda andra produkter.

Quizet ställer åtta enkla frågor om dig och dina fasteplaner.

Ditt behov av tillskott kommer att bestämmas antingen som Hög, Medium eller Låg.

Läs mer om hur vi beräknar resultaten

Du får en resultatsida med detaljerade doseringsrekommendationer för Fasting Salts Powder för din behovsnivå, med uppdelning för varje dag av din fasta.

Vi kommer INTE att be om din e-postadress eller annan personligt identifierbar information.

Doseringskalkylator för fastande elektrolyter

Kosttillskott för din återmatningsfas efter en långvarig förlängd fasta

Om din förlängda fasta var 5 dagar eller längre kan du överväga några ytterligare kosttillskott för att hjälpa din fastande återmatningsfas.

Efter en lång förlängd fasta återgår kroppen inte bara omedelbart till normal kost.Flera metaboliska processer behöver först startas om och omkalibreras. Denna övergång kan ta flera dagar eller till och med veckor beroende på hur länge din EF varar.

Att bryta fastan för snabbt kan orsaka flera störningar i kroppens biokemi. Biverkningar som vätskeretention, uppblåsthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk är ganska vanliga. Det är därför du behöver noggrant planera och hantera din återmatningsfas.

Gör följande minst 30 minuter innan du bryter fastan:

• Fosfor
• B-vitaminkomplex

Dessa näringsämnen används ofta för att förebygga återmatningssyndrom hos undernärda patienter och kan användas för att minimera biverkningarna av återmatning.

Fortsätt att ta dina elektrolyter i mindre doser i flera dagar efter att din fasta är slut.

Nutri-Align Fasting Refeed Kosttillskottet är speciellt utformat för detta ändamål. Det innehåller B-vitaminkomplex plus vitamin C och D samt fosfor.