Vi taler meget om faste og keto/lavkulhydrat til vægttab og sundhed.
Disse metoder fungerer godt af mange grunde. Men en vigtig fordel er, at de er meget tættere på den naturlige menneskelige livsstil.
Lad os se på, hvordan vores jæger-samler forfædre levede, og hvorfor vi kan have gavn af at efterligne noget af deres livsstil.
Faste
Okay, vores forfædre for længe siden lyttede ikke til fastevideoer eller læste Dr. Fung. Fair nok.
Men de fulgte naturligt en livsstil med faste og fest som jæger-samlere.
Det var bare det, de gjorde.
De jagede, samlede deres mad og festede.
Der var ingen madopbevaring til senere, så festmåltider blev efterfulgt af fasteperioder, indtil mere mad blev fundet.
I dag er mad overalt. Du behøver ikke jage efter din mad (medmindre du vil), og du behøver ikke vente på den, i hvert fald ikke længe.
Vores evolution som art halter langt bagefter vores teknologiske fremskridt. Vores biologi er stadig optimeret til jæger-samler-miljøet.
Det tjener os ikke godt i den moderne vestlige verden med dens mad i overflod døgnet rundt.
Men du kan efterligne vores forfædre ved at følge en livsstil med periodisk faste - skifte mellem perioder med spisning og perioder med faste.
Hvis du aldrig har fastet før, så start med noget som en 18/6-plan. Fast i 18 timer og spis derefter i et seks timers vindue.
Se vores tidligere guide til periodisk faste for flere idéer om fasteplaner.
Paleokost
Selvom der er forskellige meninger om kosten hos vores tidlige forfædre, er én ting sikkert: de spiste ikke takeout, muffins eller morgenmadsprodukter.
Med andre ord spiste de hele fødevarer. Mest kød (selvfølgelig) plus nogle planter og bær, når de var i sæson.
Dette er en god rettesnor at følge. Tænk hele fødevarer i den mest naturlige tilstand, du har adgang til.
Vælg kød og fisk, og tilføj lavkulhydratgrøntsager og bær, når de er i sæson.
Undgå sukker, frøolier og alle forarbejdede fødevarer.
Vælg lokale fødevarer, når du kan.
Andre måder at efterligne jæger-samler livsstilen på
Faste og kost er vigtige, men lad os ikke stoppe der.
Lad os se på nogle andre aspekter, hvor det moderne liv ikke passer til vores biologiske sammensætning.
Døgnrytmer
Kroppen har sit eget indre ur, der følger perioder med lys og mørke, aktivitet og hvile.
Hvis det ur kommer ud af balance, kan det bidrage til vægtøgning og stofskiftesygdomme.
Det var nemt for vores gamle forfædre at følge denne naturlige døgnrytme. De havde ikke mobiltelefoner og bærbare computere.
De sad ikke oppe om natten og så film og spiste snacks.
De stod op med solen, og når solen gik ned, sov de.
Her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at genoprette en mere naturlig søvn/vågne-cyklus:
- Kom ud i dagslys, din krop har brug for sollyset
- Prøv at etablere en fast sengetidsrutine
- Sluk for elektronik og dæmp lyset mindst to timer før sengetid
- Spis ikke om natten – gør det til en vane ikke at spise efter solnedgang
- Få masser af aktivitet i løbet af dagen, men begræns fysisk aktivitet om aftenen, hvis muligt
- Undgå koffein senere på dagen
Bevæg dig mere
De fleste mennesker i dag sidder alt for meget ned.
De jæger-samlere før os var altid i bevægelse.
De måtte lave mange anstrengende ting. De gik, de løb, de jagede. De bar dyr.
Selvom du ikke behøver at gøre alt det, bør du stadig sigte efter at være mere aktiv.
Selv en daglig gåtur er bedre end ingen aktivitet overhovedet.
Hvis du har et kontorjob, eller du sidder foran din computer hele dagen, så prøv at rejse dig op og gå rundt i cirka 10 minutter hver time.
Prøv pilates eller yoga, eller havearbejde.
Find en sjov sport at gå til. Leg med børnene.
Tag trappen i stedet for elevatoren. Alt tæller.
Kuldeeksponering
At vænne sig til kulden kan gøre vidundere for dit helbred, ligesom det gjorde for vores forfædre, der levede ude hele tiden.
De havde ikke hyggelige hjem eller varme brusere; de måtte klare kulden, og det gjorde dem hårdføre. At være i kulden kan sætte kroppen i gear, hjælpe med at forbrænde fedt og styrke dit immunsystem.
Du kan starte med kolde brusere eller tilbringe korte perioder udenfor, når det er køligt. Det hjælper med at mindske hævelse, forbedre blodcirkulationen og give dig mere energi.
Udover de gode ting, det gør for din krop, kan kulden også hjælpe dit sind. Kuldeschokket får dig til at være opmærksom, trække vejret dybt og bevare roen, lidt ligesom når du mediterer.
Det gør dit sind stærkere og kan løfte dit humør, hvilket hjælper med at jage bekymringer eller tristhed væk. Ved at tilføje kuldeeksponering til din daglige rutine styrker du ikke kun din krop; du skaber også et stærkt, fokuseret sind, klar til at møde dagens verden med gammel visdom.
Leve længere, sundere liv
At genoprette forbindelsen til vores forfædres livsstil gennem faste, kost og livsstilsændringer kan gøre en stor forskel for vores sundhed og velvære.
Prøv at inkorporere nogle af disse tips og se, hvordan det får dig til at føle!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet i Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Forfædres Livsstil for Sundhed og Velvære blev først offentliggjort på Nutri-Align.
