De frygtede nytårsforsætter ... hvert år laver vi den liste.
Selv hvis du ikke skriver en bogstavelig liste, er vi alle klar over, at det nye år bringer en ny mulighed for at nå vores mål.
En påmindelse om, at det ikke er for sent, vi kan stadig klare det.
En frisk start.
Hvorfor dukker vægttab så op på vores liste igen og igen?
Det er ikke fordi, vi ikke mener det, når vi siger: "I år vil jeg tabe mig!"
På en eller anden måde kommer livet i vejen, og du lykkes ikke, år efter år.
Så i år, før du forpligter dig til dette mål igen, lad os tage et øjeblik til at tænke over, hvorfor det er så svært.
Analyser hvad der gik galt tidligere
Det første skridt er at finde ud af præcis, hvad der stopper dig.
Tænk på sidste år. Eller året før.
Hvad gik galt? Hvorfor opgav du dit mål?
Var du fanget i en diætmentalitet i stedet for at lave varige livsstilsændringer?
Manglede der støtte?
Måske havde du ikke en klar plan? Eller måske føler du, at din viljestyrke ikke er stærk nok.
Uanset hvad problemet er, kan du være sikker på, at du ikke er alene.
Andre har stået over for de samme udfordringer og fundet løsninger.
Svarene findes derude. Men du skal være helt klar over, hvad problemet er!
Identificer forhindringen og find derefter specifikke værktøjer til at tackle den.
Her er nogle måder, du kan bruge til at finde specifikke løsninger på dine vægttabsudfordringer:
- Deltag i en gruppe af erfarne diætvenner, enten online eller offline
- Deltag i en online diætudfordring
- Læs en selvhjælpsbog, der fokuserer på dit specifikke problem
- Få en coach til målrettet støtte og rådgivning
- Chat med en AI som ChatGPT
- Brug mobile diæt- og fitnessapps
- Følg uddannelsesblogs og podcasts
- Følg din fremgang i en dagbog
- Konsulter en registreret diætist eller ernæringsekspert (sørg for, at de forstår alternative måder at spise på som Keto og faste)
Her er nogle andre vigtige punkter at bemærke, når du laver dine planer for i år.
Opgrader dit mindset: Livsstil, ikke diæt
Hvor mange dieter har du prøvet tidligere? Der er en grund til, at dieter fejler.
Et af problemerne med dieter er, at de er restriktive. Ofte ender de med at sænke dit stofskifte, hvilket kun gør vægttab sværere.
Og dieter skaber ikke den slags varige forandringer, du har brug for.
Dieter antyder kortsigtede løsninger.
Du kan tabe dig, men det kommer næsten altid tilbage, og så lidt til.
Hvis du vil krydse vægttab af din liste én gang for alle, skal du betragte det som en livsstilsændring, ikke bare en hurtig løsning.
Derfor er faste og Keto/Low Carb vejen frem.
Faste og at skære ned på kulhydraterne vil hjælpe med at regulere din appetit og korrigere de hormoner, der styrer fedtøgning og fedttab.
Med andre ord, det vil løse problemerne, ikke bare sætte et plaster på dem.
Find en fasteplan, du kan holde dig til, og følg en Keto- eller lavkulhydratdiæt, når du spiser.
Beslut, at dette skal være din livsstil fra nu af.
Få den støtte, du har brug for
Du har brug for nogen i dit hjørne, når du er på denne vægttabsrejse.
Nogen, der hepper på dig og opmuntrer dig, når det bliver svært.
Og det hjælper at have nogen, du kan stå til ansvar overfor. Ellers er det for nemt at give op.
Hvis du har et familiemedlem eller en ven, der støtter dig, så fortæl dem dine mål, og bed dem være der for dig.
Måske kan du finde en vægttabspartner, som du også kan hjælpe.
Hvis du ikke har et familiemedlem eller en ven, du kan regne med, så meld dig ind i en gruppe.
Der findes masser af faste- og Keto-grupper på sociale medier. Du er velkommen til at slutte dig til os i vores Facebook-gruppe.
Og hvis du har brug for mere individuel støtte, vil jeg opfordre dig til at overveje at få en coach.
En coach kan virkelig hjælpe, fordi du får ansvarlighed, samt støtte og motivation. Du kan læse vores tidligere artikel om coaching for mere information, der kan hjælpe dig med at afgøre, om en coach kunne være noget for dig.
Hav en klar plan
At beslutte sig for at tabe sig er fint. Men det er kun et udgangspunkt.
Hvis du ikke understøtter det med en solid plan, er det en sikker måde at holde "vægttab" på din nytårsliste hvert år.
Uden en plan er din beslutning ikke andet end et ønske.
Beslut præcis, hvad du vil gøre.
Vil du inkorporere faste? Hvilken type faste? Intermitterende eller forlænget?
Hvilken slags fasteplan vil du følge?
Hvad med Keto? Hvor mange gram kulhydrater vil du have om dagen? Hvilke fødevarer vil du spise i stedet for fødevarer med højt kulhydratindhold?
Tag de beslutninger og skriv din plan ned.
Følg din plan et stykke tid og vurder derefter, hvordan det går.
Får du de resultater, du ønsker? Bliv ved!
Hvis ikke, så analyser igen og lav ændringer i din plan.
Lad os gøre 2024 til det år, hvor du endelig krydser vægttab af din liste for altid!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Sig farvel til mislykkede vægttabsmål blev først offentliggjort på Nutri-Align.