Det er den tid på året igen. Højtiderne er lige om hjørnet!
Disse særlige dage er en vidunderlig tid med familie, kærlighed og fejring. Men ikke så god for dine faste- og vægttabsmål.
Vi har en tendens til at gå af sporet omkring højtiderne, så vi kan nyde al den lækre mad. Hvilket er fint, så længe vi hurtigt kommer tilbage på sporet.
Men ofte bliver højtiden en stor omvej. Mange af os har svært ved at finde tilbage. Før vi ved af det, er det februar eller marts, og vi er stadig ikke kommet tilbage til fasten.
Lad os se på, hvad du kan gøre for at sikre, at det ikke sker i år.
Fejring/Faste-cyklus
En måde, hvorpå du kan nyde festmåltiderne i højtiden, er simpelthen at følge festmåltidet op med faste.
Denne fejring og faste-cyklus er naturlig for mennesker. Det er, hvad vores jæger/samler-forfædre gjorde.
De festede, og så fastede de.
Der er ingen grund til at stoppe din faste-livsstil bare fordi du har festet i højtiden. Tværtimod er det en endnu større grund til at komme tilbage til fasten.
Du kan hoppe direkte tilbage på en faste. Husk, at det er en naturlig cyklus. Lad være med at falde i fælden med tanken: "Nå, jeg har ødelagt det nu, så jeg kan lige så godt blive ved med at spise."
Start nu!
Hvis du ikke allerede er engageret, er det nu, du skal tage fasten alvorligt.
At etablere en konsekvent fasteplan i god tid vil give dig et mere solidt fundament, når højtiderne rammer. Det bliver ikke så svært at vende tilbage til den bagefter.
Planlæg ikke længere faste omkring denne tid
Hvis du nyder længere fasteperioder, så gem dem til efter højtiderne.
At planlægge en længere faste i en periode, hvor du ved, der vil være så meget mad omkring, er en opskrift på fiasko.
Efter højtiderne er det perfekte tidspunkt at lave længere faste!
Vær ikke hård ved dig selv!
Ingen skyldfølelse! Uanset hvad!
Det er ligegyldigt, om du spiser alle desserterne på bordet. Det er ligegyldigt, om du tager en portion mere. Eller en tredje.
Men uanset hvad du gør, så gør det med vilje. Tag ejerskab. Og nyd det!
Skyld vil kun føre til selv-sabotage. Du vil være mere tilbøjelig til at blive i festtilstanden og aldrig komme tilbage til fasten.
Videnskaben antyder, at skyldspisning kan øge kortisolniveauerne og føre til kompensatoriske adfærdsmønstre som overtræning eller kaloriebegrænsning.
Du ødelægger ikke noget. Du roder ikke noget til. Du opgiver ikke dine mål.
Giv dig selv lidt nåde. Alt hvad der sker, er, at du tilbringer værdifuld tid med venner og familie.
Hold dig væk fra vægten et stykke tid
Jeg ved, at nogle af os er afhængige af vægten, men seriøst, hold dig væk fra den i højtiden.
Hvis du tager på, vil det for det meste være væskevægt, især hvis du spiser mange kulhydrater.
Jeg foreslår, at du ikke vejer dig, før du har fastet i mindst en uge eller deromkring.
Hvis du skal veje dig, så gør det med forståelsen af, at vægtøgning ikke nødvendigvis betyder fedtøgning, og at det vil forsvinde igen, når du er tilbage i fasten.
Keto eller lavt kulhydratindhold
Hvis du frygter, at du ikke kan deltage i julemad uden skyld, så prøv at holde dig til Keto gennem hele festlighederne.
Fyld din tallerken med kød og lavkulhydratgrøntsager, og spring desserten over. Eller lav din egen Keto-dessert til at dele med familie og venner.
Du kan tjekke vores Keto Christmas Survival Guide for flere tips!
Nyd sæsonen!
Husk, det er ikke for evigt. Du opgiver ikke dine faste-mål, du går bare ind i festtilstand for en stund. Fasten kommer snart igen!
Glædelig højtidsperiode!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger faste-råd eller coaching.
Indlægget Faste i højtiden blev først offentliggjort på Nutri-Align.
