Overspisning og tips til at hjælpe dig med at stoppe vanen

Før vi går i gang, lad os præcisere - vi taler ikke om overspisningsforstyrrelse. 

Hvis du er blevet diagnosticeret med en spiseforstyrrelse af en læge, skal du følge din læges anvisninger. 

Noget af det, denne artikel foreslår, gælder måske ikke for dig. 

Når det er sagt, kan overspisning føre til vægtproblemer og have en negativ indvirkning på dit helbred. 

Hvad er overspisning?

Den overspisning, vi taler om, er, når du spiser langt ud over mæthedspunktet. 

Nogle kalder det "volumen-spisning." 

Og nogle gange kan det være konstant småspisning, selv når du ikke er sulten. 

Hvad er forskellen på overspisning og overspisningsforstyrrelse?

Vi har alle oplevet at overspise nogle gange. Jul eller Thanksgiving, nogen? 

Men når det sker hyppigere, kan det føre til en diagnose af en spiseforstyrrelse. 

Eller når det ledsages af andre symptomer på en overspisningsforstyrrelse, såsom:

• Oprydning (purging) 

• At spise i hemmelighed eller skjule beviser på mad

• Ekstreme følelser af skyld eller skam 

Hvorfor overspiser jeg?

Der er mange grunde til, at man kan have tendens til at overdrive med mad.

Nogle gange er det en særlig lejlighed, som en ferie. 

Men andre gange er der mere på spil. 

Følelsesmæssigt

Ofte bliver trangen til at spise mere, end vi har brug for, drevet af et følelsesmæssigt behov. 

Det kan være ensomhed, kedsomhed, stress eller en række ting, der påvirker dig på et følelsesmæssigt plan. 

Og den fysiske følelse af mæthed, selv at være overmæt, er en form for selv-beroligelse. 

Derudover får du et stort skud af de hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas. 

Frygt for at gå glip af noget 

Når vi bekymrer os om, at vi ikke får mad senere, kan vi spise mere, end vi fysisk har brug for i øjeblikket. 

Dette kan være relateret til det følelsesmæssige, hvis du har haft perioder i dit liv, hvor basale behov ikke blev opfyldt.

Frygt for at gå glip af noget kan også komme af mange års slankekure og madrestriktion. 

Slankekure og ja ... selv faste

Konstant madrestriktion kan forårsage problemer på to niveauer, mentalt og fysisk. 

Mentalt er det hele frygten for at gå glip af noget, som vi lige har gennemgået. 

Din hjerne tror, at du måske ikke får mad senere, så det bliver målet at fylde op nu. 

Fysisk kan du være underernæret eller have mangel på vitaminer og mineraler. 

Du kan mangle elektrolytter eller være dehydreret. 

Du kan opleve problemer med blodsukker eller insulin. 

Du kan have underliggende medicinske tilstande, såsom type 2-diabetes. 

Udløsermad 

Mange gange, når vi overspiser, er det den samme mad, der udløser det, eller de samme typer mad. 

Mæthedssignaler

Du har sandsynligvis mistet kontakten med dine mæthedssignaler, såsom glukagon og GLP-1. 

Du ved måske ikke, hvornår du er mæt, før du har spist for meget. 

Du kan læse mere om mæthedssignaler her. 

Så hvad gør jeg ved overspisning

Vi har talt om hvorfor man overspiser. 

Forhåbentlig har du identificeret årsagen eller årsagerne til, at du måske overdriver. 

Det er et vigtigt skridt. 

Hvis du ikke ved, hvorfor du gør noget, er det svært at løse problemet. 

Lad os nu se på nogle tips, der kan hjælpe. 

Tag hånd om følelsesmæssige behov 

Du skal nå til et sted, hvor du accepterer, at mad ikke vil løse problemet. 

Det kan hjælpe dig til at føle dig bedre for øjeblikket, men det er ikke en permanent løsning.

Og som måske endda gør tingene værre. 

Hvad sker der følelsesmæssigt, og hvilke ting udover mad kan hjælpe?

Keder du dig? Find noget at lave. Lav en liste over ting, du kan fylde din tid med. 

Er du stresset? Find måder at lindre stress på, som meditation, daglige gåture eller dybe vejrtrækningsøvelser. 

Du kan endda overveje terapi eller en mental sundhedsprofessionel, hvis det er nødvendigt. 

Nær dig selv 

Stop med yo-yo-diet! Og stop med at begrænse kalorier. 

Brug tid på at genopfylde din krop med nærende mad. 

Spis til du er mæt, når du spiser. Spørg dig selv "har jeg fået nok?" og lad maden blive på tallerkenen, hvis du føler dig mæt. Du behøver ikke spise alt foran dig.

Hvis du praktiserer faste og oplever, at du har tendens til at overspise efter en lang faste, så overvej kortere fasteperioder. 

Et dagligt 19/5 vindue (19 timers faste og 5 timers spisevindue) kan være en bedre løsning for dig end længere fasteperioder. 

Sørg for, at du får dine elektrolytter, og hold dig hydreret. 

Spis de rigtige slags fødevarer

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du kan spise en masse pizza, men hurtigt bliver mæt af oksekød eller æg?

Enkle kulhydrater, frøolier og junkfood forstyrrer dine mæthedssignaler. 

Sigt efter hele fødevarer, sunde fedtstoffer og proteiner. 

Og hvis der er bestemte fødevarer, du overspiser, så hold dem uden for rækkevidde. 

I det mindste indtil du føler, at du kan være omkring dem igen uden at overspise.

Tag det roligt og i et behageligt tempo

At spise langsommere kan hjælpe med at dæmpe trangen til overspisning. 

Mad er din ven

Vi ønsker, at du skal have det godt med mad. 

Nyd din mad, spis det, du har brug for, og stop så. 

Vi håber, at vores tips kan hjælpe. 

Hvis du føler, at du har brug for mere hjælp, eller mistænker, at du måske har en spiseforstyrrelse, så tal med din læge.