At leve en antiinflammatorisk livsstil

Kronisk betændelse spiller en stor rolle i mange helbredstilstande, såsom type 2-diabetes, højt blodtryk og hjertesygdom. 

At sænke betændelse er en god måde at begynde at leve dit sundeste liv på. 

Lad os se på måder, du kan gøre det på. 

Hvad er betændelse i kroppen?

Vi taler om kronisk betændelse. Det vil sige langvarig betændelse.

Betændelse involverer dit immunsystem. 

Det er kroppens naturlige reaktion på skade eller angribere og hjælper dig med at hele. 

Det er akut betændelse.. 

Men når det varer ved, kaldes det kronisk betændelse.. 

Dit immunsystem er konstant aktiveret. 

Symptomer på kronisk betændelse.

Kronisk betændelse kan vise sig på mange måder, herunder:

• Fedme (hvis du er overvægtig, er du betændt).

• Kroniske sygdomme (diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde osv.).

• Autoimmune sygdomme.

• Infektioner. 

• Ledsmerter.

• Træthed. 

• Fordøjelsesproblemer. 

• Hudproblemer. 

• Elektrolytubalancer. 

Hvordan reducerer jeg betændelse?

Der er flere ting, du kan begynde at gøre i dag, som vil sænke din betændelse og holde den nede. 

Kost.

Vi nævner denne først, fordi den er KÆMPE. 

Din kost kan have en dybtgående effekt på betændelse i din krop. 

Forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og raffinerede kornprodukter, frøolier og kunstige ingredienser fremmer alle betændelse. 

På den anden side er der fødevarer (og endda nogle krydderier), der indeholder antiinflammatoriske forbindelser:

• Sunde fedtstoffer og proteiner.

• Fuldkorn.

• Frugter og grøntsager med lavt kulhydratindhold.

• Bær. 

• Krydderier som gurkemeje, hvidløg og kanel. 

Med andre ord, en velafbalanceret kost baseret på hele fødevarer. 

Selv hvis du kun laver denne ændring, vil du komme langt i at reducere betændelse. 

Men lad os også se på nogle andre ting, der kan hjælpe. 

Det, du drikker, betyder også noget.

Prøv at begrænse alkoholforbruget og drikkevarer med mange kunstige ingredienser. 

Og undersøgelser har vist, at for meget koffein kan forårsage betændelse. 

Det betyder ikke, at du aldrig kan drikke kaffe eller te, bare undgå at drikke for store mængder. 

I stedet bør du drikke vand det meste af tiden. 

Vand er rent (brug dit filter, hvis du drikker postevand), og det skyller toksiner ud, smører dine led og hjælper dine nyrer og lever. 

Bliv aktiv

En stillesiddende livsstil bidrager til inflammation. 

Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere inflammation, støtte en sund vægt og mindske stress. 

Du behøver ikke lave anstrengende aktiviteter. Prøv en blid gåtur en gang om dagen. 

Håndter stress

At overbelaste dit sind med stress har alvorlige negative virkninger på kroppen. 

Som reaktion vil dit immunsystem holde dig inflammeret. 

Brug stressreducerende værktøjer som meditation, dagbogsskrivning, gåture i naturen eller at dyrke hobbyer. 

Få nok søvn

Søvn er ikke bare, at du får lukket øjnene. 

Det er et tidspunkt, hvor kroppen reparerer sig selv. 

Dårlig søvn kan øge inflammatoriske markører i kroppen.

Praktiser faste 

Faste giver dig ikke kun en pause fra fordøjelsen, det har også vist sig at øge antiinflammatoriske kemikalier i kroppen. 

Derudover øges autofagi, kroppens indbyggede genbrugssystem, når du faster. 

Prøv i det mindste at indarbejde periodisk faste i dit liv, som for eksempel en daglig 18/6 eller 19/5 plan. 

Minimer eksponering for toksiner 

Toksiner er overalt, du kan ikke undgå dem alle. Men du kan altid finde måder at reducere din eksponering på. 

Som vi nævnte tidligere, filtrer dit vand. 

Hvis du ryger, så stop. Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp. Og undgå passiv rygning så meget som muligt. 

Vær forsigtig med medicin. Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor vi er nødt til at tage dem. Vær bare opmærksom på, hvad du putter i din krop. 

Se også efter mere naturlige rengøringsprodukter og personlige hygiejneprodukter. 

Afsluttende tanker

Der vil altid være nogle ting uden for din kontrol. 

Men at foretage små ændringer i din dagligdag vil lægge sig sammen og hjælpe dig med at reducere inflammation, så du kan trives og have det godt.