Overvejer du at tage din periodiske faste et skridt videre? Eller måske vil du tilføje forlænget faste til din Keto- eller Carnivore-livsstil?
Denne begyndervejledning til EF er til dig!
Hvad er forlænget faste?
I de fleste kredse defineres forlænget faste som faste ud over 72 timer. Nogle faster i en uge eller to. Nogle går endnu længere med korrekt medicinsk overvågning.
Er det virkelig sikkert at gå så længe uden mad?
For de fleste betragtes forlænget faste som sikkert. Du skal huske, at selvom du ikke putter mad i munden, har din krop en energikilde – dit lagrede fedt.
Nogle bør dog ikke faste. Fast ikke, hvis nogen af følgende gælder:
- Lav BMI (under 20)
- Gravid eller ammende
- Historie med spiseforstyrrelser
Børn bør ikke faste, da de har brug for en konstant tilførsel af næringsstoffer til vækst.
Du bør altid konsultere din læge, hvis du planlægger at faste i længere tid, især hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin.
Læs mere om sikker faste
Hvad er fordelene ved forlænget faste?
Forlænget faste har mange fordele. Nogle af dem inkluderer:
- Vægttab – Det er det åbenlyse og grunden til, at mange begynder at faste
- Forebyggelse og omvendelse af stofskiftesygdomme
- Øget insulinfølsomhed
- Frihed fra madafhængighed
- Mental klarhed
- Øget energi
Er forlænget faste bedre end periodisk faste?
Det afhænger af dig. For folk, der har meget mere vægt at tabe, kan forlænget faste give hurtigere resultater.
Mange foretrækker nemheden ved bare at fortsætte med at faste i stedet for at starte og stoppe igen og igen med periodisk faste.
For andre er tanken om at gå lange perioder uden mad skræmmende, og det er helt okay.
Du kan stadig opnå de samme resultater med periodisk faste, hvis det gøres konsekvent. Det kan bare tage lidt længere tid.
Vil forlænget faste ødelægge mit stofskifte?
For de fleste, nej. Det kan faktisk øge dit stofskifte.
Det er vigtigt at bemærke, at faste ikke er det samme som diæt.
At spise ingen mad er ikke det samme som at spise mindre portioner mad, som ved en kalorierestriktion.
Yo-yo-diet er det, der ødelægger stofskiftet.
Hvad kan jeg spise under forlænget faste?
Du spiser slet ikke noget under en langvarig faste.
Nogle inkluderer benbouillon, men kun et par slurke, og kun nok til at hjælpe med at komme igennem.
Hvad kan jeg drikke under en langvarig faste?
Vand, kaffe og te uden tilsat sukker eller sødestoffer.
Hvis du har svært ved at fortsætte fasten, anbefaler nogle eksperter at tilsætte en spiseskefuld fedt (fløde, smør osv.) til din kaffe eller te flere gange om dagen. Det vil teknisk set bryde din faste, men kalorier fra fedt forbrændes hurtigt, og du kan finde det lettere at fortsætte fasten.
Hvordan kan jeg håndtere sult og trang under en langvarig faste?
Overraskende nok er sult ikke så stort et problem under faste.
Når du er kommet forbi de første tre dage eller deromkring, rapporterer de fleste mennesker lidt eller ingen sult eller trang.
Men hvis du kæmper, er her nogle tips til at hjælpe:
- Rid på bølgerne! Sult kommer i bølger, og hvis du bare kan vente 15 minutter eller deromkring, vil den som regel aftage.
- Hvis du har en bestemt trang, så mind dig selv om, at du kan få det, når din faste er ovre. Ni ud af ti gange vil du ikke engang have lyst til det da.
- Prøv at gøre fred med sulten. Forstå, at det bare er en følelse, ligesom enhver anden følelse, og den behøver ikke være negativ. Du kan vælge at se det som et positivt tegn på, at din krop forbrænder fedt.
- Få støtte! Det hjælper at have en fastepartner eller en coach, du kan kontakte.
- Hold dig beskæftiget! Og ikke kun fysisk beskæftiget. Hold også din hjerne i gang.
- Lav noget kreativt. Vidste du, at kreative aktiviteter som hækling, maling eller skrivning frigiver nogle af de samme velværehormoner som, når du spiser din yndlingssnack?
- Tag lidt salt eller et par slurke syltelage. Sult er ofte et signal om, at du mangler salt.
- Drik noget vand. Sult forveksles ofte med tørst.
Har jeg brug for elektrolytter til langvarig faste?
Absolut. Du får brug for natrium, magnesium og kalium. Du kan finde disse i vores Fasting Salts.
Hvis du planlægger at faste i 14 dage eller mere, skal du også begynde på B1 og fosfor mindst 30 minutter før du bryder din faste, disse kan findes i vores Fasting Refeed formel.
Hvad med vitaminer? Vil jeg få brug for dem?
Du behøver ikke tage dem, men du kan, hvis du vil.
Hvordan ved jeg, hvornår jeg skal bryde min udvidede faste?
Det er mest op til dig, men der er nogle tegn, du skal være opmærksom på. Hvis du oplever nogen af følgende, er det sandsynligvis en god idé at bryde fasten og foretage en sikker genoptagelse af spisning:
- Kvalme, der ikke går væk, på trods af at du er hydreret og tager dine elektrolytter
- Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- Pludselig eller ekstrem svaghed – Du kan opleve en generel svaghed i starten på grund af faldende blodsukker, men svaghed, der kommer pludseligt eller er ekstrem, er et tegn på at bryde fasten
- Tilbagevenden af naturlig sult – Naturlig sult er anderledes end de mavesmerter, vi får, det mærkes i munden og halsen og kommer efter mange dage uden sult
Enhver følelse af, at noget er galt, skal respekteres, lyt altid til din krop og bryd fasten, hvis du føler, du har brug for det.
Hvad er den bedste måde at bryde min udvidede faste på?
Det er vigtigt at bryde din faste forsigtigt og med omtanke. Din krop vil have brug for tid til at tilpasse sig. Denne overgang tilbage til den normale måde at spise på er din refeed-fase.
Planlæg at genoptage spisning i halvt så mange dage, som du fastede. Så for en fem-dages faste bør to dage med genoptagelse være fint. Men hvis du fastede i 14 dage, skal du genoptage spisning i mindst syv dage.
Hold dig væk fra tunge kulhydrater. Ingen pasta, ris eller stivelsesrige grøntsager som kartofler. Fødevarer, der er lette at fordøje, er bedst, især de første par dage.
Undgå junkfood og stærkt forarbejdede fødevarer.
Start med små mængder mad og øg gradvist. Tænk skeer i starten, ikke skåle eller tallerkener fulde.
Læs vores fulde guide til fasting refeed-fasen
Udvidet faste er en god mulighed
Udvidet faste er et fantastisk redskab til vægttab, sundhed og lang levetid. Det er en fantastisk følelse, når du finder ud af, hvad du virkelig er i stand til!
Men hvis EF ikke lyder tiltalende for dig, er der andre måder at spise på, som du kan prøve. Periodisk faste har mange af de samme fordele, ligesom Keto og Carnivore diæter gør.
Nøglen er at finde en måde at spise på, som du kan holde fast i, og at være konsekvent.
