Uanset om du faster eller prøver at følge en diæt, kan det være svært at holde fast i dine mål.
Lad os se på nogle tips, der kan gøre kampen lidt lettere.
Planlæg på forhånd
Det kan virke som en åbenlys pointe, men det er vigtigt. Så mange gange fejler vi, fordi vi ikke planlagde!
Skriv alle situationer eller fristelser ned, du kan komme i tanke om, som kan få dig ud af kurs. Sørg for at liste dem, der normalt får dig til at falde i.
Skriv derefter en plan for, hvad du gør, når de situationer opstår. Og når de gør, sæt din plan i værk.
Kend dit hvorfor
Hvad er din grund til at ville tabe dig?
Der skal være en stærk grund. Noget, du ønsker mere end den mad, du craver. Noget, der holder dig i gang, når det bliver svært.
Find ud af, hvad dit hvorfor er. Skriv det ned og hav det et sted, hvor du ofte kan se det.
Find en makker
At have nogen med de samme mål som dig er utroligt hjælpsomt!
Du vil have nogen at vende dig til for opmuntring. Og det at give støtte til andre hjælper dig med at holde dig stærk selv. Det er en win-win!
Deltag i de rette grupper på sociale medier
Find aktive grupper, der støtter dine specifikke diæt-mål. Det er en god måde at finde en støtteven, hvis du ikke har sådan en i det virkelige liv. At se andres fremskridt kan være super motiverende!
Hvis du faster, vil vi meget gerne have, at du slutter dig til os i Official Fasting for Weight Loss-gruppen, et af de største og mest aktive fællesskaber for vandfaste på Facebook – du får masser af støtte der!
Hvis du følger Keto, Low Carb eller en anden diæt, findes der masser af grupper på sociale medier. Find dem, der er aktive og passer til dine nuværende mål.
Arbejd med en coach
Hvis du finder en god coach, får du ikke kun ansvarlighed, motivation og støtte, men også en, der kan besvare alle spørgsmål, der opstår.
Der er noget, jeg har opdaget, mens jeg har arbejdet med mine klienter som coach. Når folk investerer penge i at hyre en coach, bliver de meget mere seriøse omkring at nå deres mål!
Del dine fremskridt
At dele din rejse med venner på sociale medier er en fantastisk måde at holde motivationen oppe på. Det gør dig ansvarlig. Og når dine venner hepper på dig hver dag, giver det dig en ekstra grund til at fortsætte.
Desuden ved du aldrig, hvornår det at se din rejse også kan hjælpe en af dine venner.
Se videoer og lyt til podcasts
Se videoer og lyt til podcasts dagligt fra dine yndlings-eksperter inden for faste, Keto eller vægttab.
Det vil holde dig motiveret, og du kan også lære tips og tricks, der hjælper dig med at komme igennem.
Hent en app
Der findes mange sjove tracking-apps til faste og til Keto/LowCarb livsstilen.
At vågne op hver dag og se dine fremskridt vil opmuntre dig til at fortsætte!
Prøv affirmationer og visualiseringer
Affirmationer er simpelthen positive tanker eller ord, der støtter din nye livsstil og de mål, du sigter efter. De udtrykkes normalt i nutid og med positive ord.
Eksempler:
- Jeg er stærk.
- Jeg spiser kun de fødevarer, der støtter min sundeste vægt.
- Faste er godt for mig.
- Jeg holder nemt fast i mine vægttabsmål.
Der findes affirmation apps, eller du kan bare lave dine egne. Gentag dem gennem dagen. Du kan også lytte til dem om natten, mens du sover.
Visualisering er at forestille sig selv med den vægt, du ønsker at have.
Skab en scene i dit sind – hvordan ville du se ud? Hvad ville du lave?
Visualiser den scene og afspil den i dit sind som en film et par gange om dagen og om natten lige før du falder i søvn.
Hvis du har svært ved at visualisere, findes der guidede visualiseringer, der kan hjælpe dig i gang.
Se nærmere på hypnose
Vægttab og dårlige madvaner er ofte rodfæstet i dybtliggende underbevidste overbevisninger. Hypnoterapi kan nå dig på et meget dybere plan for at hjælpe dig med at foretage positive ændringer.
Find en anerkendt hypnoterapeut i dit område. Der findes også apps med forudindspillede hypnosesessioner.
Selvhypnose er også en mulighed. Der findes masser af information online, i bøger og videoer om, hvordan selvhypnose fungerer, og hvordan man bruger det.
Prøv EFT
EFT står for Emotional Freedom Technique. Det er en kropsbehandlingsteknik, der involverer at tappe på specifikke punkter kaldet meridianpunkter, mens du gentager bestemte sætninger.
Fordi EFT virker på et følelsesmæssigt plan, kan det virkelig hjælpe med de madvaner, der er rodfæstet i vores følelser.
Du kan klare det!
Det vigtigste er, at du ikke giver op. Hver dag er en helt ny start.
Ønsker dig held og lykke med alle dine vægttabsmål!
