Udvidet faste anses generelt for at være sikker for de fleste mennesker. Der er bare nogle få enkle og fornuftige retningslinjer at følge.
En af dem er at vide, hvornår man skal stoppe.
Hvordan beslutter jeg, hvor længe jeg skal faste?
Overvej følgende spørgsmål:
Har du fastet før?
Hvis det er første gang, du faster, kan det være en god idé at starte i den korte ende af spektret. Prøv 3 til 5 dage og se, hvordan det går.
Hvis du er en erfaren faster, hvor længe faster du normalt?
Overvej at forlænge din næste faste lidt mere næste gang. Stræk de faste muskler!
Hvad vil du opnå med din udvidede faste?
Sigter du efter vægttab, eller faster du af sundhedsmæssige årsager?
Hvis dit mål er vægttab, hvor meget vil du tabe? Det typiske fedttab ved faste er omkring en halv pund om dagen, når du først er i fedtforbrændingstilstand.
Nogle vælger at faste, indtil de når deres vægttabsmål. Andre har brug for at dele det op i mere end én udvidet faste med genopfyldninger imellem.
Hvor meget fedt skal du forbrænde?
Jo mere kropsfedt du har, desto længere kan du faste. Hvis dit kropsfedt er i den lave ende, bør du holde dig til kortere fasteperioder.
Prøv en åben faste
Hvis du stadig er usikker, kan du prøve en åben faste.
Det betyder, at du bare starter fasten uden et bestemt antal dage i tankerne.
En fordel ved dette er, at det fjerner noget af presset. Uanset hvor længe du ender med at faste, er det en sejr! Ulempen er, at du ikke har et klart slutmål, hvilket kan være demotiverende.
Er medicinsk overvågning nødvendig under langvarig faste?
Udvidet faste anses for at være generelt sikker for de fleste raske mennesker.
Det er dog en god idé at have din læge med på holdet til at overvåge eventuelle komplikationer, der kan opstå. Det er et must, hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin.
Og selvfølgelig, jo længere du planlægger at faste, desto vigtigere er det med medicinsk overvågning.
Den bedste praksis er at tale med din læge, fortælle dem, at du planlægger en udvidet faste, og spørge, om der er noget, du bør være opmærksom på.
Hvis din læge ikke støtter faste, kan du overveje at finde en anerkendt læge i dit område, som støtter faste.
Hvilke advarselstegn skal jeg være opmærksom på for at stoppe fasten tidligt?
Så du har besluttet, hvor længe din udvidede faste skal vare, sat dit mål, og du er i gang! Fantastisk, du klarer det!
Det sagt, er der nogle advarselstegn, du skal holde øje med. Disse symptomer indikerer, at du bør bryde fasten, selvom det er tidligere end planlagt:
- Kvalme, der ikke går væk, selvom du drikker vand og får elektrolytter
- Enhver form for usædvanlige ændringer i din hjerterytme (hjertet banker meget hurtigere, meget langsommere eller uregelmæssigt)
- Svaghed, der opstår pludseligt
- En vedvarende følelse af, at noget er galt – lyt altid til din krop og respekter enhver følelse af, at noget ikke er som det skal være
- Den ægte sult vender tilbage
Der er ingen skam i at stoppe tidligt! Enhver faste er en god faste.
Enhver mængde dage, hvor du ikke spiser mad, er en sejr! Fejr det, lav en god genopfyldning, og prøv igen!
Hvad er ægte sult?
Ægte sult er meget forskellig fra den sult, de fleste af os oplever. Det er ikke den gnagende følelse i maven, og det er heller ikke de irriterende maveknurren. Det er ikke en trang.
Ægte sult mærkes i munden og halsen. Den kommer efter mange dage uden nogen sult overhovedet.
Der kan også være en intuitiv "fornemmelse" af, at det er tid til mad.
Er der et antal dage, der ville blive betragtet som for lang tid for en udvidet faste?
For lang tid er subjektivt, fordi det virkelig afhænger af dig, hvor meget kropsfedt du har, og din nuværende metaboliske sundhed.
Mange faster i op til 30 dage eller mere. Men igen, det er meget individuelt. Hvad der er fint for én person, kan være for lang tid for en anden.
Udvidet faste er ikke en konkurrence! Føl dig aldrig presset til at prøve at faste lige så længe som en anden.
Konklusion
Udvidet faste er en fantastisk rejse. Men det er din rejse, og at vide, hvornår du skal stoppe, er noget, kun du kan beslutte.
God faste!
