Er multivitaminer nødvendige under faste? Det er et spørgsmål, vi ofte ser. Det er en rimelig bekymring, især hvis du er ny til faste.
Det korte svar er, at de fleste kan faste uden multivitaminer. Kroppen ved, hvad den gør, og den er super effektiv til at opretholde en korrekt balance.
Men der er lidt mere i det, så lad os tage et kig.
Vitaminer og mineraler under faste
Det er vigtigt at forstå forskellen mellem mineraler og vitaminer under faste.
Mineraler er uorganiske salte som natrium, kalium, magnesium og fosfor. De fleste af disse salte er også elektrolytter, fordi de spiller en rolle i at lede elektriske signaler i kroppens systemer.
Mineraler bliver udtømt inden for få dage under faste, hvilket er grunden til, at du altid bør tage dine elektrolyttilskud under faste.
Vitaminer er organiske stoffer, der findes i fødevarer. De bliver ikke udtømt nær så hurtigt. Det kan tage uger og endda måneder, før du når til det punkt, hvor du skal supplere.
Fedtopløselige vitaminer vs vandopløselige vitaminer
Vitaminerne A, D, E og K er fedtopløselige. De lagres i fedtvæv. Når vi mister fedt under faste, frigives disse vitaminer, og kroppen kan få adgang til dem.
Vandopløselige vitaminer B og C lagres også i vores kropsvæv. En interessant pointe ved dem er, at kroppen bruger disse vitaminer til at hjælpe fordøjelsessystemet og næringsstofmetabolismen. Disse processer fungerer meget anderledes under faste, så du bruger langt mindre af denne type vitaminer.
Er der undtagelser?
Ja, der er selvfølgelig situationer, hvor du virkelig bør overveje at tage en multivitamin under din faste.
Forud eksisterende vitaminmangler
Hvis det er blevet konstateret før fasten, at du har lave niveauer af visse vitaminer, kan en multivitamin beskytte dig mod at blive mangelfuld.
Nogle af os er ikke engang klar over eventuelle mangler, før vi prøver at faste og så rammes af symptomer forbundet med vitaminmangel.
Hårtab er en uheldig bivirkning, der nogle gange kan opstå. Det er normalt let at rette op på med et stærkt biotintilskud eller en specialformulering som vores Hair Defence.
Vitaminordinationer
Hvis din læge har ordineret vitaminer af en eller anden grund, skal du fortsætte med dem eller tale med din læge om at stoppe dem, mens du faster.
Ultra-lange faster
Folk, der laver virkelig lange udvidede faster (30 dage eller længere) eller ofte faster flere gange, kan være mere tilbøjelige til at blive mangelfulde. I disse tilfælde er den sikreste måde at få testet dine vitaminniveauer for at sikre, at du ikke er i underskud.
Hvordan ved jeg, om jeg får lavt niveau af vitaminer?
Igen vil de fleste have nok lagret i kroppen til at klare en faste. Men her er nogle symptomer, du kan holde øje med, som kan indikere, at du bliver mangelfuld:
- Synsproblemer
- Træthed eller svaghed trods indtag af elektrolytter
- Dårlig immunfunktion – hyppige forkølelser eller infektioner
- Hjerne tåge
- Depression
- Sår, der ikke vil hele
Tjek altid med din læge, hvis du har bekymringer.
Hvad hvis jeg stadig vil tage en multivitamin under min faste?
Du er selvfølgelig fri til at gøre det. Mange vælger at gøre det for at få ro i sindet.
Sørg for at få et produkt, der er nul-kalorie og fri for sukker og fyldstoffer, så det ikke forstyrrer din faste.
Bemærk også, at nogle vitaminer, især C og E, kan give maveproblemer, når de tages uden mad. Nogle vitaminer kræver mad i maven eller lidt fedt for at blive optaget.
Du kan tage lidt fedt (fløde, smør osv.) sammen med dine vitaminer for at forhindre maveproblemer og for bedre optagelse. En lille smule vil ikke bryde din faste.
Vigtig note til langvarige faster!
Hvis du faster i 14 dage eller mere, skal du supplere med B-vitaminer under din genopfyldningsfase, startende mindst 30 minutter før du bryder din faste.
Dette hjælper med at forhindre Refeeding Syndrome, en farlig komplikation, der kan opstå efter en lang faste.
Selvom det er usædvanligt at få fuld Refeeding Syndrome efter en kontrolleret frivillig faste, er en mildere form af de samme symptomer ret almindelig, for eksempel væskeretention og fordøjelsesproblemer. Tilskud af B-vitaminer og fosfor kan hjælpe med at forhindre disse symptomer.
Jo længere din faste er, desto vigtigere bliver det for dig at planlægge og støtte din genopfyldningsfase. Vores Fasting Refeed er designet netop til dette formål.
Konklusion
At tage en multivitamin under din faste er nogle gange nødvendigt, men de fleste klarer sig fint uden.
Uanset om du laver en udvidet faste eller intermittent faste, vil det at spise hele, næringsrige fødevarer under genopfyldning hjælpe med at sikre, at du har nok lagrede vitaminer til din næste faste.
Husk altid at lytte til din krop og tjekke med din læge, hvis du oplever symptomer på vitaminmangel under din faste.
