Vægttilbagevenden er en almindelig bekymring. Ingen ønsker at faste så meget og så ende med at tage vægten på igen!
Lad os se på, hvorfor noget vægt kan komme tilbage efter en faste, og hvordan du kan forhindre det eller i det mindste minimere det.
Hvorfor kommer vægten tilbage?
Først og fremmest er det vigtigt at huske, at vægtøgning og fedtøgning ikke er det samme. At tage på i vægt betyder ikke altid, at du har taget på i fedt.
Mange ting kan føre til en højere vægt på vægten. Det er normalt, at din vægt svinger med op til tre eller fire pund på en dag. Det betyder ikke, at du har taget tre eller fire pund rent fedt på!
Væskeophobning ("vandvægt") er den mest almindelige årsag, som kan ske som følge af elektrolytubalance, inflammation eller hormonelle ændringer.
Genindførelse af mad efter faste tilføjer vægt i form af affaldsprodukter i dit fordøjelsessystem.
Og hvis du laver styrketræning, ved du, at muskeløgning også afspejles som vægtøgning på vægten.
Hvor meget vægt kan man tage på igen?
Det afhænger af, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvor hurtigt du spiser det.
Nogle tager slet ikke noget på igen. Og nogle taber endda mere vægt efter genindtagelsen.
I de første par dage efter din faste er det almindeligt, at vægten stiger et par pund efter genindtagelsen. Men det er mest vandvægt og affaldsprodukter fra genindførelsen af mad. Følg sikre refeed-retningslinjer for at gøre denne periode lettere.
De næste par uger efter det er vigtigere. Muligheden for vægttilbagevenden afhænger af din livsstil.
For husk, hvad der fik dig til at tage fedt på i første omgang: at spise hele tiden. Og muligvis at spise de forkerte slags mad. Du kan ikke gå tilbage til det og forvente, at vægten ikke kommer tilbage.
Hvordan kan jeg bevare min nye vægt efter faste?
Lad os nu tale om faktisk fedtøgning. Det vigtigste at bemærke er, at faste ikke er en diæt, det er en livsstil.
Hvis du ikke vil tage fedtet på igen, har du brug for en form for vedligeholdelsesplan.
Mange oplever, at intermittent faste som OMAD (One Meal A Day) eller ADF (Alternate Day Fasting) fungerer godt til vedligeholdelse. Eller du kan vælge at spise normalt fem dage om ugen og faste to dage om ugen.
En anden mulighed er at gå Keto eller lavkulhydrat og indlægge en fastedag her og der.
Eksperimenter, indtil du finder en diæt eller en fasteprotokol, der hjælper dig med at bevare din vægt.
Hvad kan gøres for at minimere vægttilbagevenden?
Her er nogle andre tips til at hjælpe dig med at minimere den vægt, du tager på igen efter faste:
Keto / Lavkulhydrat
At gå Keto eller lavkulhydrat hjælper med at holde dig i ketose og gør det sværere for din krop at lagre fedt eller holde på væske.
Undgå mad med højt kulhydratindhold under genindtagelsen
Selv hvis du ikke vil gå fuldt Keto, så prøv at undgå mad med højt kulhydratindhold under din genindtagelsesfase. Kulhydrater binder meget vand, og det vil få tallet på vægten til at stige.
Elektrolytter
Få dine elektrolytter! Fortsæt med elektrolytter under genindtagelsesfasen. For lidt elektrolytter kan få dig til at holde på væske.
Fosfor og B-vitaminer
Hvis din faste varede 14 dage eller længere, så suppler med fosfor og B-vitaminer under genindtagelsen for at hjælpe dit fordøjelsessystem med at tilpasse sig normal spisning igen.
Hold dig hydreret
Det lyder modstridende, men hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop holde på væske.
Vær forsigtig under din genindtagelsesfase
Hvis du bryder en faste, især en længerevarende faste, og pludselig får stor væskeophobning, bør du få det tjekket hos en læge. Det er ikke normalt, og du kan have problemer med genindtagelsen som refeed-ødem eller endda refeed-syndrom.
Prøv ikke at bekymre dig om at tage lidt vægt på igen
Se det som en del af processen, og vid, at det ikke betyder, at du har spildt din tid med faste. Det betyder bare, at din krop gør, hvad den skal.
Faste er en rejse, og hver faste bringer dig tættere på dit mål!
