Faste og menneskeligt væksthormon
Den menneskelige krop er en fantastisk ting.
En af de mest imponerende ting ved kroppen er vores hormoner.
Der er over halvtreds af disse kemiske budbringere, der arbejder for at holde vores kroppe i funktion.
Faste påvirker disse hormoner på forskellige måder.
Human Growth Hormone (HGH) er et af de hormoner, og det påvirkes kraftigt af faste.
Lad os derfor se på faste og Human Growth Hormone ved at besvare nogle spørgsmål.
Hvad er Human Growth Hormone?
HGH er et hormon, der produceres af hypofysen.
Det fremmer vækst hos børn og unge, og det spiller en stor rolle i muskelvækst og i at reducere fedtlagring hos voksne.
Så du kan se, hvorfor det er vigtigt, når du prøver at tabe fedt.
Hvordan påvirker faste HGH?
Husk, at når du faster, falder insulin (et andet vigtigt hormon i fedttab).
Og når insulinniveauet falder og forbliver lavt længe nok, stiger HGH.
Faktisk kan selv en 24-timers faste øge HGH op til fem gange! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Fordele ved HGH under en faste
HGH er selvfølgelig altid vigtigt for kroppen. Men lad os se på, hvorfor det er så magisk under en faste.
Fedtforbrændingsmode
HGH fortæller kroppen, at det er okay at forbrænde fedt.
Dette er nøglen til at tabe fedt under en faste!
Når du spiser, er insulinniveauet højere, og HGH lavere. Du er i fedtlagringsmode.
Men når insulinniveauet falder, og HGH stiger, er det tid til fedtforbrænding!
Mager muskelmasse
HGH beskytter ikke kun mager muskelmasse, det hjælper også med at opbygge den.
Det er kroppens indbyggede beskyttelse i tider med hungersnød.
Og det er en af grundene til, at ideen om, at faste forbrænder muskler, er vrøvl.
Så længe du har nok kropsfedt at forbrænde, vil HGH hjælpe med at sikre, at du ikke kun undgår at forbrænde muskler, men potentielt kan opbygge mere af det.
PRO TIP: Lav vægtbærende øvelser, når HGH er pumpet op!
Hudens elasticitet
HGH øger hudens elasticitet.
Endnu en grund til, at folk, der taber sig med faste, oplever mindre løs hud end folk, der taber sig med diæter.
Knogletæthed
HGH hjælper med at opretholde knogletæthed. Især vigtigt, når vi bliver ældre.
Hvor længe skal jeg faste for at øge HGH?
Som nævnt før kan selv en 24-timers faste få HGH-niveauerne til at skyde i vejret.
Med HGH gælder det, at jo længere du faster, jo mere vil det stige.
Men enhver faste er god faste.
Sigte efter at faste længe nok til at sænke insulinniveauerne betydeligt og holde dem der i et stykke tid.
For nogle mennesker vil dette være længere, afhængigt af hvilke slags fødevarer du spiste, før du begyndte at faste, og også din metaboliske sundhed.
Er der andre måder at øge HGH på?
Ja.
Reducer kulhydrater
Sukker holder insulinniveauerne høje og HGH lavt.
Skær sukker og fødevarer med højt kulhydratindhold ud.
Sigte efter kød og lavkulhydratgrøntsager. Og vælg bær i stedet for anden frugt.
Motion
Fysisk aktivitet kan øge HGH.
Anstrengende, aerob aktivitet virker, men det kan også øge kortisolniveauerne.
Vi foreslår i stedet blid motion, såsom at gå mindst 10.000 skridt om dagen.
Søvn
HGH-niveauerne er lavere, når du ikke får nok søvn. Og kortisolniveauerne er højere.
Vi har nogle tips i denne artikel for at forbedre din søvn.
Kan jeg ikke bare tage HGH som tilskud?
Nej. Det er ikke det samme.
Tilskud gør ikke det, som faste gør.
Og det kommer med risici og bivirkninger, såsom forhøjet blodsukker, højere blodtryk og væskeretention.
Skru op for det!
Øget HGH er bare endnu en grund til, at faste er et så fantastisk værktøj!
Få noget daglig faste ind, sigt efter længere fasteperioder en gang om ugen eller deromkring, og kast en forlænget faste ind en gang imellem for virkelig at få fordelene ved kombinationen af faste og væksthormon.
