Faste og magnesium: Får du nok?
Elektrolytter er super vigtige. Især når du faster.
Vi har gennemgået tre af de vigtigste elektrolytter, og hvordan du kan vide, om du får nok.
Du kan læse vores tidligere artikler om kalium og natrium.
I denne artikel vil vi fokusere på magnesium.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et essentielt mineral-elektrolyt.
Essentielt betyder, at det ikke produceres af kroppen.
Det skal tilføres gennem kosten eller kosttilskud.
Magnesium understøtter mange vitale kropsfunktioner, herunder:
-
Muskel- og nervefunktion
-
Hjælper med at justere blodsukkerniveauet
-
Knogleudvikling og styrke
-
Hjerterytme
-
Hjælper med at regulere blodtrykket
-
Energiproduktion
-
Støtter immunsystemet
-
DNA-reparation
-
Hjælper med søvn
Hvor meget magnesium har jeg brug for?
Som med kalium og natrium varierer de anbefalede daglige værdier.
Men husk, vi taler om, hvor meget du har brug for under faste.
Husk, når du faster og taber kropsfedt, mister du også meget vand og dermed elektrolytter.
Desuden spiser de fleste, der faster, ikke rigtigt til at begynde med og kan allerede være magnesium-mangelfulde.
Hvis du er meget fysisk aktiv eller bor i et varmere klima, kan du have brug for endnu mere magnesium.
Den anbefalede daglige mængde under faste er 300-500 mg pr. dag.
Vores elektrolytpulver indeholder 75 mg magnesium pr. scoop.
Du kan tage vores doseringsquiz her.
Quizzen tager højde for ting som din højde og vægt, dit aktivitetsniveau og hvilken type faste du laver.
Gem dine resultater, fordi quizzen også vil fortælle dig, hvordan du kan øge eller mindske efter behov.
Vidste du det?
Regelmæssigt indtag af koffein kan sænke dit magnesiumniveau!
Fordi koffein er et vanddrivende middel, der øger din urinproduktion, kan du miste endnu mere magnesium.
Og koffein kan også forstyrre optagelsen af magnesium.
Så hvis du er kaffedrikker, eller du drikker light sodavand, så husk det.
Symptomer på lavt magnesium
Mange af de symptomer, der opstår under faste, er relateret til lave elektrolytter.
Det kan være svært at finde ud af, hvilken elektrolyt du mangler.
Du kan mistænke, at du har lavt magnesium, hvis du har nogen af følgende symptomer:
-
Muskelkramper eller spasmer
-
Hovedpine
-
Nummenhed eller prikken
-
Svaghed eller træthed
-
Angst
-
Søvnproblemer
-
Forstoppelse
-
Uregelmæssig hjerterytme
Andre tips til faste og magnesium
Hvis du faster i længere tid, får du slet ikke magnesium fra din kost.
Så du vil helt sikkert skulle supplere i det tilfælde.
For periodiske fastere kan du inkludere magnesiumrige fødevarer i dit daglige spisevindue.
Følgende fødevarer er alle gode kilder til magnesium:
-
Fuldkorn
-
Avocado
-
Bladgrønt
-
Nødder og frø
-
Frugter som banan
-
Mørk chokolade
Men du vil sandsynligvis stadig have brug for at supplere magnesium, selv hvis du følger periodisk faste.
Hvilken type magnesium bør jeg supplere med?
Kosttilskud findes i mange former for magnesium, herunder citrat, glycinat, lactat, malat, oxid og andre.
Det kan være forvirrende at finde ud af, hvilken man skal bruge.
Nogle former, som oxid, er hårdere for maven end andre.
Magnesiumcitrat og glycinat er normalt de foretrukne former, hvor glycinat er den mest skånsomme.
Vores originale Elektrolytpulver bruger magnesiumcitrat.
Vores Avanceret formel indeholder magnesiumglycinat.
Refeeding
Ved længerevarende faste (14 dage eller mere) skal du fortsætte med at supplere dit magnesium i den indledende refeedingsfase.
Dette er for at undgå problemer som refeeding syndrom.
Refeeding syndrom er en farlig tilstand, der kan opstå efter en lang faste.
Når du genindfører mad, skifter dine elektrolytter pludselig fra uden for cellerne til indeni.
Dette kan efterlade dig farligt lav på elektrolytter, hvis du ikke supplerer.
Du kan læse mere om refeeding syndrom her.
Konklusion
Faste er sikkert for de fleste, når det gøres korrekt.
Men det er afgørende at holde styr på dine elektrolytter, og det inkluderer magnesium.
Sig efter hele fødevarer rige på magnesium, når du spiser, og suppler, når du ikke gør.
