Faste og søvnløshed - Hvad man skal gøre og undgå
Selvom faste er fantastisk, er der et par mindre sjove bivirkninger, der kan opstå.
Vi har talt om nogle af dem i tidligere artikler. Såsom fordøjelsesproblemer.
Lad os nu se på den frygtede søvnløshed, især faste og søvnløshed, og hvad du kan gøre ved det.
Hjælp, jeg kan ikke sove!
Vi ved alle, hvor vigtig en god nats søvn er.
Det er frustrerende og bekymrende, når du ikke kan lukke øjnene, og du ender med kun at få et par timers søvn, før vækkeuret ringer.
Men der er gode nyheder: det er almindeligt ved faste. Og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Hvad forårsager søvnløshed ved faste?
Ifølge Dr. Fung, nefrolog, forfatter og førende fasteekspert, er søvnløshed under faste normalt.
Det sker på grund af hormonelle ændringer, specifikt højere niveauer af noradrenalin og kortisol.
Så hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du i det mindste finde lidt trøst i at vide, at det hele er en del af processen.
Det betyder faktisk, at du gør tingene rigtigt. Kroppen reagerer på en naturlig måde.
Hvad kan jeg gøre ved det?
Nu hvor vi ved, at det er en naturlig reaktion på faste, lad os se på nogle ting, der kan hjælpe.
Stress ikke over det
Først og fremmest, stress ikke over det. Det vil bare få dit kortisol til at stige endnu mere.
Dr. Fung anbefaler kun at gå i seng, når du rent faktisk er træt.
Gå ikke i seng på et bestemt tidspunkt bare for at følge en fast tidsplan, hvis du ikke fysisk føler dig klar til at sove.
Det kan betyde, at du kun får et par timers søvn, men han siger, at de fleste stadig er helt vågne.
Din krop har bare ikke brug for så meget søvn lige nu.
Når det er sagt, har vi et par flere praktiske tips.
Hold dit miljø søvnvenligt
Vi burde alle vide det nu, men det er vigtigt at slukke for dine elektroniske enheder mindst et par timer før sengetid.
Ingen sen nat-scrollen, og hold lyset dæmpet.
I stedet, engager dig i afslappende aktiviteter
Du vil ikke lave noget, der stimulerer hjernen, når det nærmer sig sengetid.
Dette er ikke tidspunktet til motion.
Læs en bog (ingen gyser eller thrillere!).
Eller tag et afslappende bad. Tilsæt lidt Epsom-salt og æteriske olier som lavendel.
Meditér. Eller lyt til blid musik.
Tænk på dette som tid til at "slappe af".
Ingen koffein
Undgå koffein om aftenen.
Du kan tage en beroligende kop af vores Faste-te, det indeholder ikke koffein.
Tag dine elektrolytter
Du bør selvfølgelig tage dine elektrolytter, når du faster.
Men prøv at tage din sidste dosis en time eller deromkring før sengetid, magnesium kan hjælpe dig med at sove.
BEMÆRK: Hvis du oplever diarré, når du tager dine elektrolytter, skal du være forsigtig med at tage dem lige før sengetid.
Du vil ikke være ved at falde i søvn og så skulle løbe på toilettet.
Justér din fasteplan
Hvis søvnløsheden fortsætter, og du ikke har det godt, bør du overveje at forkorte din fastetid.
Hvis du laver forlænget faste, så prøv i stedet noget intermitterende faste.
Hvis du i øjeblikket laver intermitterende faste, kan du prøve at ændre det lidt.
For eksempel, hvis du laver OMAD (Én måltid om dagen), så prøv en 19/5-plan i en uge og se, om det hjælper. Se vores nyttige artikel her: Intermitterende faste: Fuld guide til vægttab og sundhed – Nutri-Align
Prøv at supplere
Hvis alt andet fejler, kan du prøve at supplere med melatonin.
Få et godt, kvalitets kosttilskud og tag det som anvist.
BEMÆRK: Hvis søvnløsheden fortsætter, og du ikke har det godt, eller du har andre symptomer, bør du altid kontakte din læge.
Konklusion
Faste og søvnløshed er frustrerende, men som regel ikke noget at bekymre sig om, så længe du ellers har det okay.
Følg vores tips, og sov når du kan.
Her er til at få noget kvalitetssøvn!
