Velværehormoner og din kost

Hormoner spiller en så afgørende rolle for vores sundhed og velvære. 

Det inkluderer mental og følelsesmæssig velvære. 

Der er nogle hormoner, der kaldes "feel good"-hormoner.

Og din kost kan påvirke disse hormoner. 

Lad os dykke ned i det. 

Hvad er disse "feel good"-hormoner? 

Specifikt taler vi om dopamin, endorfiner, oxytocin og serotonin. 

Dopamin 

Dopamin er også kendt som belønningshormonet. 

Det bidrager til vores følelse af velvære og lykke. 

Det er en kemisk budbringer, der frigives, når vi oplever ting, der bringer os glæde. 

Derfor kan vi blive afhængige af ting, der får os til at føle os godt tilpas, som lækker mad. 

Det er den der "ahhh"-følelse, når du tager et stykke chokolade eller den første tår vin. 

Dopamin hjælper os også med at sætte mål og bevare motivationen, hvilket er vigtigt, hvis du prøver at holde dig til en vægttabsplan.

Endorfiner

Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende midler. 

De virker på receptorer i hjernen for at reducere smerteopfattelsen og fremme følelser af eufori og glæde. 

Endorfiner bidrager til stressreduktion og støtte til immunsystemet og fremmer overlevelsesadfærd som at spise og drikke. 

Oxytocin 

Oxytocin er blevet kaldt "kærlighedshormonet", fordi det er forbundet med at danne og opretholde sociale bånd. 

Det fremmer følelser af tillid og empati og hjælper med følelsesmæssig regulering. 

Serotonin 

Serotonin omtales ofte som et humørforstærker på grund af dets store rolle i reguleringen af humør og følelser. 

Det hjælper også med at regulere søvn/vågne-cyklussen.

Disse hormoner har også andre funktioner i kroppen, men i denne artikel fokuserer vi på, hvordan de kan hjælpe os på vores vægttabsrejse.

Her er sagen: din kost kan både påvirke disse hormoner og blive påvirket af dem. 

Hvordan påvirker det, jeg spiser, mine hormoner, der får mig til at føle mig godt tilpas? 

Kan du huske tarm-hjerne-aksen (GBA)? Hjernen kan påvirke tarmen, og tarmen kan, og gør, indflydelse på hjernen. 

Nogle af disse hormoner produceres i tarmen. 

Faktisk menes det, at serotonin produceres omkring 90 % i tarmen. 

Så det burde være indlysende, at alt, hvad du spiser eller drikker, vil påvirke disse hormoner. 

Og det er lidt som en cyklus. 

Hvis du passer på din tarm, vil disse hormoner hjælpe dig med at holde fast i din kost og dine vægttabsmål. 

Her er nogle tips til kost og tarmens sundhed:

Skær ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker 

Forarbejdede fødevarer har en negativ indvirkning på tarmen. 

Hvis der er en lang ingrediensliste med ord, du ikke kan udtale, er det ikke godt for din tarm. 

Undgå raffinerede kulhydrater 

At spise raffinerede kulhydrater som brød, pasta og kage giver dig et midlertidigt boost fra de hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas. 

Men så kommer du ind i en cyklus, hvor du har brug for mere og mere for at opnå den samme effekt. 

Det kaldes en madafhængighed.

Få dit dopamin-boost fra andre ting, som motion, musik eller at komme ud i naturen. 

Sigt efter hele fødevarer 

Vælg sunde fedtstoffer og proteiner, fuldkorn samt frugt og grøntsager med lavt glykæmisk indeks. 

Tænk næringstæt. 

Hvad med faste? Hvordan påvirker det de hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas?

Faste har vist sig at øge niveauerne af dopamin og serotonin og kan udløse frigivelsen af endorfiner. 

Fortsæt med at faste! 

Bemærk venligst: Det er altid værd at blive mindet om: Hvis du oplever angst eller depression, så tal altid med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. 

Endnu en grund til at holde din tarm glad

En glad tarm betyder glade hormoner. 

Når de hormoner gør deres arbejde, føler du dig bare bedre.

Og det vil hjælpe dig med dit vægttab og velvære.