Faste og fordøjelsesproblemer - få gavn af vores tips

Faste er et fantastisk redskab, som mange mennesker praktiserer.

Det kan give varigt vægttab og forebygge eller endda vende metaboliske sygdomme. 

Men faste kommer med nogle udfordringer. 

En af de mest almindelige ting, vi ser, er fordøjelsesproblemer: specifikt forstoppelse og diarré. 

Hver gang du ændrer din kost, kan fordøjelsesproblemer opstå, så det er som regel ikke noget at være bekymret for.

Men det kan være irriterende og ubehageligt. 

Lad os tale om disse fordøjelsesproblemer og nogle tips, der kan hjælpe, hvis du oplever dem. 

Forstoppelse

Selvom det ikke sker så ofte som diarré (det taler vi om næste gang), kan forstoppelse være et problem. 

Det første, du skal være opmærksom på og spørge dig selv, er: er det virkelig forstoppelse? 

Mange tror, at fordi de ikke går så ofte som normalt, betyder det, at de er forstoppede. 

Men det er ikke nødvendigvis sandt. 

Hvis du faster i længere tid, kommer der ikke mad ind i lange perioder. 

Og selv med periodisk faste spiser du ikke så meget som normalt.

Du har måske bare ikke brug for at gå så ofte. 

Ægte forstoppelse er, når du faktisk føler trang til at gå på toilettet, men fysisk ikke kan. Du sidder der og venter (eller presser), og der sker ingenting. 

Hvis du virkelig er forstoppet, er her nogle tips, der kan hjælpe: 

Drik dit vand

Det er meget let at blive dehydreret, når du faster, og dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse. 

Sørg for, at du drikker nok vand. 

Sig efter cirka 1,8 liter/64 ounces om dagen, og drik derefter efter tørst. 

Tag dine elektrolytter

Lavt natrium, lavt magnesium og lavt kalium kan alle forårsage forstoppelse. 

Elektrolytter er super vigtige, når du faster. Spring dem ikke over. 

Du kan tage vores doseringsquiz for at se, hvor meget af vores elektrolytter du bør tage. Doseringsberegnere – Nutri-Align

Bevæg din krop

En stillesiddende livsstil er dårligt for din fordøjelseskanal. 

Prøv at få lidt aktivitet hver dag. 

Det behøver ikke være anstrengende aktivitet (det er alligevel ikke en god idé). Gåture er perfekte. 

Diarré 

Diarré er meget mere almindeligt end forstoppelse, især hvis du er ny til faste. 

En grund til dette er detox. Under faste renser kroppen ud. Bogstaveligt talt.

Det er en god ting, men ikke en sjov ting. 

Og det kan være rigtig svært at navigere, når du skal ud af huset. 

Her er et par tips:

Hold dig hydreret

Igen, ketose og fedttab giver allerede dehydrering, men især hvis du går ofte. 

Elektrolytter (igen)

Nogle er mere følsomme over for elektrolytter. 

At tage for meget, eller en stor mængde på én gang, kan helt sikkert få dig til at løbe på toilettet. 

Især hvis du ikke er vant til at supplere med elektrolytter. 

Sørg for ikke at overdrive det. 

Og sip på dine elektrolytter gennem dagen i stedet for at tage dem alle på én gang. 

Når det er sagt, har du stadig brug for dem under faste. Og hvis du har diarré, mister du meget flere elektrolytter. 

Prøv at finde den balance, hvor du får nok, men ikke for meget. 

Pas på mistænkelige ingredienser

Hvis du drikker kaloriefri drikke under din faste, så tjek etiketterne.

Mange sødestoffer kan give maveproblemer, især sukkeralkoholer. 

Det samme gælder for elektrolytter, nogle mærker indeholder sødestoffer. 

Vores fastesalte har ingen sødestoffer. 

Vær forberedt

Hvis du skal væk hjemmefra, så hold dig tæt på et toilet, og medbring et ekstra sæt tøj. Du kan takke mig senere. 

Genopfyldning 

Mange oplever fordøjelsesproblemer under en genopfyldning. 

Det sker som regel, fordi man ikke har fulgt de rigtige refeed-retningslinjer, som at tage det meget langsomt og begrænse stivelsesholdige kulhydrater. 

Meget fedt på én gang kan også give maveproblemer. 

Tjek vores artikel om, hvordan du gør en sikker genopfyldning. 

Bemærk venligst: Det er muligt, at et fordøjelsesproblem ikke har noget at gøre med din faste. Kontakt altid din læge, hvis det fortsætter, eller hvis du har andre symptomer. 

Det bliver som regel bedre

Fordøjelsesproblemer er en irriterende, men som regel mindre bivirkning ved faste.

Og ikke alle vil opleve forstoppelse eller diarré, når de faster. 

Men hvis du gør, så prøv vores tips. 

Faste er stadig en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Hold ud.