Er Carnivore sikkert at følge på lang sigt? Vi tager et kig
De fleste diæter er kun beregnet til at følges i en kort periode.
Men hvad med Carnivore? Er det sikkert på lang sigt, eller er det bare en hurtig vægttabsstrategi?
Problemet med vægttabsdiæter
Mange vægttabsplaner (modediæter) er ikke beregnet til at følges i lang tid, fordi de er mangelfulde på to måder: kalorier og makronæringsstoffer.
Kalorier
Selvom kalorier ind/kalorier ud ikke virker for varigt vægttab, er kalorier stadig vigtige.
En kalorie er en grundlæggende energienhed.
Vi har alle et vist antal kalorier, vi har brug for om dagen, for at vores krop kan fungere, selv i hviletilstand.
Det kaldes vores basale stofskifte.
Det varierer fra person til person med faktorer som køn, alder, højde/vægt og aktivitetsniveau.
Men det, du skal vide, er, at de fleste diæter sænker dit kalorieindtag langt under den grænse.
Selvfølgelig taber du dig. Men det er ikke bæredygtigt, og det er ikke sundt.
Og jeg hører dig: så hvorfor er udvidet faste sikkert? Udvidet faste udelukker alle kalorier!
Udvidet faste er anderledes på grund af fraværet af insulin. Husk ingen mad er ikke det samme som meget lidt mad .
Du kan læse mere om det her. Udvidet fasteguide (EF) for begyndere – Nutri-Align
Makronæringsstoffer
Et makronæringsstof defineres som en type mad, der kræves af kroppen i store mængder.
Der er generelt tre makronæringsstoffer (men ikke rigtig): fedt, protein og kulhydrater.
Vi siger "ikke rigtig", fordi kulhydrater ikke er nødvendige for kroppen, på trods af hvad du sandsynligvis er blevet fortalt hele dit liv.
Så de to, vi står tilbage med, er fedt og protein.
De fleste diæter er ikke bæredygtige, fordi du ikke kan opfylde de daglige fedt- og proteinbehov.
Givet nok tid, ville du begynde at føle dig utilpas.
Og du kunne også begynde at opleve muskeltab, hårtab og alvorlige helbredsproblemer.
Carnivore er anderledes
Det burde være let at se, hvorfor Carnivore er så anderledes.
Først og fremmest er kalorier ikke begrænset på Carnivore-diæten. Du kan spise så meget, du har brug for, så længe det er animalske produkter.
Det betyder ikke, at Carnivore giver dig lov til at overspise. Men generelt behøver du ikke at skære ned på kalorierne.
Og da vi ved, at de eneste to essentielle makronæringsstoffer er fedt og protein, er det heller ikke et problem på Carnivore.
Animalske produkter er den primære kilde til sunde fedtstoffer og protein.
Så at spise en Carnivore-diæt begrænser ikke dine kalorier og begrænser ikke dit fedt og protein.
Derfor er Carnivore for de fleste mennesker sikkert at følge på lang sigt.
Tænk over det, vores forfædre var primært Carnivore. Hvis det ikke var sikkert på lang sigt, hvordan overlevede mennesker så?
En Google-søgning vil finde mange mennesker, der har været Carnivore i årevis, nogle i årtier, med kun positive resultater.
Og der findes ingen kontrollerede, videnskabelige studier (så vidt vi ved), der indikerer, at Carnivore-diæten ikke er egnet på lang sigt.
Når det er sagt …
Nogle Carnivore-tilhængere oplever, at de til sidst har brug for at genindføre nogle få kulhydrater.
De kan begynde at opleve forhøjede blodsukkerniveauer eller lav energi.
Dette skyldes, at efter en længere periode uden kulhydrater kan insulinet have brug for et lille boost.
Og når vi siger kulhydrater, mener vi ikke brød og pasta eller is og kage.
Vi taler om at tilføje en frugt med lavt glykæmisk indeks eller nogle bær, eller at nogle mennesker spiser lidt honning hver dag.
Bemærk venligst: Hvis du følger Carnivore-diæten og ikke har det godt, bør du altid kontakte din læge.
Især hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin.
Konklusion
Carnivore-diæten er fin for de fleste mennesker.
Det anses generelt for at være sikkert som en måde at spise på i det lange løb for sundhed og lang levetid.
