Lad os tale om træning!
Vi ved alle, at motion er godt for dig, men hvad med under faste? Hvordan ændrer det tingene?
Vi deler det op i to kategorier: atleten og den gennemsnitlige person (ikke-atlet).
Træning for atleter under en længerevarende faste
Som atlet er du allerede vant til anstrengende fysisk aktivitet.
Men atletisk præstation under en længerevarende faste kan være en helt ny udfordring (ordspil ment).
Indvirkning på aerobe aktiviteter
Hvis du dyrker løb, svømning eller andre sportsgrene, der får din puls op, vil hovedbekymringen være energiniveauet.
Når du ikke fastede, kørte din krop mest på glukose, men nu skifter du over til at forbrænde fedt som brændstof.
Fedt er en langt mere effektiv energikilde end glukose.
Som følge heraf rapporterer mange atleter øget energi og toppræstation under en faste.
Men hvis du er ny til faste og ikke fulgte Keto eller Carnivore før, kan overgangen til fedtforbrænding være svær. Det kan tage op til en måned at blive fuldt keto-tilpasset.
Så vær forberedt på et initialt fald i præstationen. Men det vil komme tilbage og sandsynligvis endda forbedres efter din keto-tilpasning.
Indvirkning på anaerob træning
Bodybuildere elsker at faste for at få deres kropsfedt reduceret inden en konkurrence.
Men ofte er de bekymrede for muskeltab, af åbenlyse grunde.
Du vil være glad for at vide, at der ikke er meget at bekymre sig om. Så længe du har noget fedt at forbrænde, vil din krop ikke forbrænde muskler.
“Men vent,” siger du. “Jeg fik en DEXA-scanning, og den sagde, at jeg mistede muskler!” Nej, du mistede ikke muskler (medmindre du ikke havde noget kropsfedt at forbrænde). Det, du mistede, var glukosen, der er lagret i musklerne!
En anden fordel ved længerevarende faste er, at HGH (Human Growth Hormone) faktisk stiger markant under fasten.
Så du har langt større sandsynlighed for at opbygge muskelmasse end at miste den.
Et ord af forsigtighed!
Hvis du er atlet, er du sandsynligvis allerede i god fysisk form.
Du har måske ikke nok kropsfedt til at opretholde en længerevarende faste.
Du bør ikke faste, hvis du i øjeblikket har en lav BMI, defineret som mindre end 18,5, ifølge Dr. Fung. Vær forsigtig, ikke dum.
Tips til at opretholde atletisk præstation
Uanset hvilken type atlet du er, kan følgende tips hjælpe dig med at opretholde præstationen under langvarig faste og holde dig sikker:
Hold dig hydreret og tag dine elektrolytter!
Korrekt hydrering og elektrolytter er vigtigt under langvarig faste.
At tilføje atletisk aktivitet gør det endnu mere alvorligt.
Du kan have brug for at øge dit indtag af vand og elektrolytter, da du mister mere, når du sveder.
Prøv eksogene ketoner
Som et præ-træningssupplement kan eksogene ketoner forbedre din præstation.
Tag en pause
Hvis nødvendigt, overvej at holde pause fra dine atletiske aktiviteter under din langvarige faste. Der er intet at skamme sig over.
Motion for almindelige mennesker (ikke-atleter) under langvarig faste
Hvis du allerede har en træningsrutine, inden du starter din faste, kan du prøve at opretholde den og se, hvordan det går.
Hvis du har det godt, er der ingen grund til at ændre noget. Men hvis du føler dig træt eller utilpas, skal du skrue ned for intensiteten.
Hvis du ikke tidligere har været aktiv, er det ikke tidspunktet at starte noget nyt nu! Det kan vente til efter din langvarige faste.
En meget bedre mulighed er blid motion, som gåture.
Faktisk, hvis du er mere end cirka 18 kilo over din ideelle vægt, kan hård træning øge kortisol og sabotere dit hårde arbejde.
Motion under periodisk faste
At træne eller dyrke sport under periodisk faste er ikke så risikabelt som under langvarig faste.
Her er nogle tips, du kan overveje:
- Prøv at planlægge dine træningspas omkring dit spisevindue. Det er ideelt at have spisevinduet åbent lige efter træning.
- Igen, hvis du er mere end 18 kilo over din ideelle vægt, vælg blid motion som gåture.
- Hold dig hydreret og sørg for at dine elektrolytter er i balance. Som med langvarig faste kan det være nødvendigt at øge vand- og elektrolytindtaget, hvis du sveder meget.
- Stop, hvis du føler dig træt eller utilpas.
Faste og motion kan være en fantastisk kombination!
Faste og motion skal begge forbedre dit helbred, ikke gøre det værre.
Som med alle ting, brug sund fornuft, og kontakt din læge, hvis du føler dig utilpas.
